Одна из самых больших проблем с хорошей психотерапией – это стоимость. Это дорого. И все же потребность в психологической помощи и исцелении растет с каждым днем. Хотя терапия необходима, особенно людям, которые страдают от серьезных травм, депрессии и других психических заболеваний, многие из нас могут улучшить свое самочувствие благодаря поддержке сверстников.
Когда мы не можем позволить себе терапию или живем в сельских общинах без доступа, нам нужны другие решения, которые работают. Подобно тому, как групповые программы, состоящие из 12 шагов, такие как «Анонимные алкоголики», «Анонимные наркоманы», «Сопредседатели анонимных» и другие группы поддержки, помогают миллионам, мы можем объединиться, чтобы поддержать психическое здоровье и эмоциональный рост друг друга.
Освобождение основных эмоций
Один из самых важных аспектов поддержки чьего-либо психического здоровья – помочь им справиться со своими эмоциями. Как психотерапевт, травмирующий и эмоционально ориентированный, я помогаю людям чувствовать себя лучше, помогая им распознавать, называть, подтверждать и безопасно высвобождать основные эмоции. Ключевыми эмоциями являются универсальные, врожденные, переживающие эмоции гнева, грусти, страха, отвращения, радости и волнения.
Когда эти эмоции блокируются или подавляются (по разным причинам), они могут вызывать или ухудшать симптомы. Высвобождение застрявшей эмоциональной энергии помогает мозгу стать более интегрированным, что уменьшает стресс и симптомы. Это ключевой компонент того, как люди могут помогать друг другу в группах поддержки сверстников.
Использование полезных ресурсов
Я написал книгу под названием «Это не всегда депрессия», чтобы помочь всем людям, а не только специалистам по психическому здоровью, понимать и работать с эмоциями, используя инструмент, который я адаптировал из психотерапевтической литературы под названием «Треугольник перемен». Один из многих способов, которыми я себе представлял, была книга, используемая обычными людьми, чтобы помочь друг другу в тревоге и депрессии, которая широко распространена во всем мире.
С тех пор, как я начал писать о треугольнике изменений, я получил письма, описывающие множество творческих способов, которыми люди адаптируют упражнения в книге для удовлетворения своих потребностей в поддержке сверстников. Например, Милли объявила, что она создает группу, которая будет выполнять упражнения, описанные в «Это не всегда депрессия». Она объявила о группе людям в своем сообществе, разместив листовки в местных церквях, школах и компаниях:
«Я собираю группу для людей, которые хотят улучшить свое эмоциональное и психическое здоровье, принять себя более полно и быть более аутентичными в своих отношениях.
- Ремонт и конфликт пар
- Когда кто-то, кого ты любишь, возвращается
- Основные различия в психическом здоровье студента колледжа
- Технология как секс: воздержание – не ответ
- Роль отрицания в зависимости
Нет суждений. Без стыда. Нет клейма.
Сострадание к эмоциям других
Шесть человек собрались в гостиной Милли для первой встречи: Милли, Джон, Маргарет, Сет, Дон и Боб. Эта смесь мужчин и женщин боролась с тревогой и / или депрессией и объединилась, чтобы поддержать друг друга.
Милли прочитала основные правила: «Никаких суждений, никаких советов, и все конфиденциально». Затем они все прошли тест в конце первой главы под названием «Насколько вам комфортно с эмоциями?» Один за другим они поделились своими последовали мысли и оживленная дискуссия об эмоциях. Они обсудили надежды и страхи, которые у них были относительно группы и работы с эмоциями друг перед другом. Они закончились медитацией сострадания, которую Милли нашла в интернете. Группа решила, что хочет встречаться каждую неделю, чтобы создать чувство преемственности и связи.
Вторая встреча была в доме Маргарет и Джона. Та же группа сидела за своим кухонным столом. Зная, что эмоции возникнут, группа согласилась быть сострадательными и уважительными свидетелями эмоций друг друга. Например, если кто-то начал плакать, члены группы должны молчать, но присутствовать. Члены группы сверстников, которые делятся друг с другом истинным эмоциональным опытом, чувствуют себя более аутентичными и связанными.
Учимся замедляться и дышать
Открыв свои книги для первого эксперимента по замедлению, они по очереди читали инструкции о том, как глубоко дышать животом. Обучение дыханию, заземлению и замедлению ума – первый шаг в работе с эмоциями. Кроме того, глубокое дыхание стимулирует основной нерв в организме, который уменьшает частоту сердечных сокращений. Это единственная лучшая практика, которую я знаю для снижения беспокойства и для преодоления эмоциональной волны, пока она не закончится, – которую мы все должны заработать, чтобы сделать для эмоциональной устойчивости.
После упражнения каждый из них назвал несколько реакций, которые у них были. Все они хихикнули, когда Джон сказал: «Это похоже на что-то из коммуны хиппи».
Регулярное общение со сверстниками
Группа продолжает встречаться каждую неделю. Милли любит ходить по кругу в начале каждой группы, прося каждого члена группы заметить, какие эмоции они испытывают в настоящий момент и где они чувствуют их физически. Она рассказала мне, как практиковать это каждую неделю действительно окупается; теперь она знает себя намного лучше, и это очень приятно – соединиться с собой таким образом.
Когда мы учимся работать с эмоциями, мы перестаем бояться наших чувств, мы перестаем сталкиваться с травмами и ранами, которые мы пережили, и мы раскрываем потенциал для восстановления связи с собой и другими. Когда мы понимаем эмоции, наши страдания превращаются из позорных в человеческие. Когда мы практикуем постоянное присутствие, когда наши сверстники подключаются к своим эмоциям и исцеляют, мы можем стать сильнее и исцелить себя.
Любые детали были изменены, чтобы защитить конфиденциальность пациента.
