Как справиться в обществе, управляемом страхом

Тревога стала новой нормой, но есть способы снизить температуру.

Источник: imsplash

Вы ежедневно получаете электронные письма от людей, которые говорят, что они только что смогли взломать ваши учетные записи или оповещение о том, что вы ели прошлой ночью, что теперь может вызвать рак. Вам звонят мошенники, которые сообщают вам, что IRS прибывает через несколько минут, чтобы забрать ваш дом для уплаты налогов, или реклама на телевидении говорит вам, что дело только в том, когда, а не в том, что ваша личность украдена. И, конечно, всегда есть политика.

Мы живем в обществе, управляемом страхом. Зачем? Отчасти из-за состояния и культуры нашего общества, а также из-за того, что наш мозг пронизан страхом. С незапамятных времен страх помог нам выжить – чтобы мы были внимательны, чтобы предвидеть неприятности и не дать нам быть съеденными хищниками. Страх мотивирует нас лучше, чем что-либо еще. Что-нибудь положительное – наши ценности, наши страсти, вдохновение и желания – лишены того же самого удара мозга, и продавцы, мошенники или те, кто просто пытается привлечь наше внимание, знают это.

• Fortnite: жестокий, убедительный и (иногда) управляемый
• ПТСР в городе: справиться в тишине
• «Инстаграм-итис» разрушает твой праздничный дух?
• Краткий обзор «Предпринимательской зависимости»
• 4 способа начать оправляться от эмоционального пренебрежения детства

Но в то время как у наших эволюционных предков были веские причины бояться, их беспокойства вспыхивали; вернувшись в пещеру, как только тигр спотыкался, исчез их страх. Напротив, у нас нет отсрочки: нас постоянно бомбардируют сообщения о том, что мир никогда не безопасен, опасность не за горами. И если вы уже генетически связаны с тревогой, этот барьер только обеспечивает больше корма. Неудивительно, что беспокойство является основной проблемой, затрагивающей взрослых и детей.

Итак, как справиться в таком обществе, основанном на страхе? Некоторые предложения:

Выделите рациональное и иррациональное беспокойство

• Две основные причины кризиса психического здоровья в колледже
• Как страх ведет к гневу
• Что нелюбимые дочери ошибаются в жизни
• Спасибо, Филипп Рот
• Вы эгоистичны или у вас просто здоровый интерес?

Вы просыпаетесь в три часа утра и понимаете, что никогда не слышали от своего начальника о том, одобрила ли она ваше время отпуска или что вы никогда не сообщали брату о результатах его лабораторных испытаний. Ваш всплеск беспокойства основан на реальных и рациональных проблемах. Используй это. Встать (хорошо, может быть, подождать до 7:00), а затем принять меры – сделать что-то, не волнуйтесь. Отправьте последующему электронное письмо своему руководителю, а вашему брату – текст о результатах лаборатории. Положите их на отдых.

Иррациональная тревога … в основном иррациональна. В последнее время у вас болит голова, и в три часа утра ваш разум начинает думать, что, возможно, у вас опухоль мозга. Или ваш партнер говорит, что она сыт по горло и хочет уйти с работы (хотя она все время так говорит), но вы волнуетесь и беспокоитесь об оплате аренды.

Иррациональное беспокойство забирает небольшую частичку правды и вырывает ее из пропорции. Скорее всего, ваш тревожный ум говорит в этот момент, что вам нужно понять это, что единственный способ почувствовать себя лучше – это получить больше информации. Если вы прислушиваетесь к своему беспокойному уму, вы, скорее всего, проведете пять часов в Интернете, изучая опухоли головного мозга, или работая над цифрами, или ища работу на неполный рабочий день, вероятно, становясь все более перегруженными и запутанными.

Не делай этого. Проблема здесь не в том, о чем вам говорит ваш взволнованный мозг, а в самом растущем беспокойстве. Вместо того, чтобы тратить пять часов в Интернете, пытаясь найти окончательный ответ на вашу проблему, вы вместо этого хотите уменьшить беспокойство и вернуть свой рациональный ум обратно в сеть. Сделайте глубокие вдохи, выйдите на прогулку, поговорите с разумным другом, очистите голову. Не лезь в сорняки иррациональной чепухи в твоей голове. Как только пыль беспокойства уляжется, посмотрите, что осталось.

Ничего не может быть оставлено; это все спазм тревоги, который закончился, вы понимаете, что старые страхи детства были вызваны, что ваш стресс попал в какое-то уязвимое место. И если что-то рациональное останется, сделай что-нибудь. Если головные боли не проходят, проверьте это у своего PCP. Разговаривайте с партнером о ее стрессе на работе и о ваших финансовых проблемах.

Знайте, что вы можете контролировать

Даже если вы можете рационально расстраиваться из-за последних новостей в новостях об изменении климата, это помогает понять, что вы можете и не можете контролировать. Можете ли вы остановить торнадо или наводнения или спасти планету? Возможно нет. Но можете ли вы работать или давать деньги организации, которая это делает? Конечно.

Но то же самое относится и к более личному уровню. Ваш супервайзер никогда не сообщит вам об отпуске – он находится в больнице, ее уволили – решите, что вы можете сделать дальше, получите план B. Это может быть так же просто, как позвонить супервайзеру вашего супервайзера или сотруднику отдела кадров или принять решение о сокращении нехватка времени и перенести весь отпуск на май. Если вы не получили ответ от своего брата, позвоните своей матери и выясните, есть ли у нее какие-либо новости.

Упреждающе уменьшайте негатив, приходящий на вас

Если вы проводите два часа в сутки, слушая плохие новости на новостных каналах, а затем смотрите фильмы-слэшеры в качестве окончательного развлечения после этого, возможно, вы захотите рассмотреть изменение вашей визуальной и слуховой диеты. Нет, вам не нужно смотреть канал щенка 24/7, но вы можете поэкспериментировать с поиском более нейтральных или позитивных подкастов для прослушивания в машине, можете просто удалить все ненужные электронные письма в вашем почтовом ящике, не читая их или возьмите рациональное, но вызывающее тревогу письмо от вашего босса, пока вы не устанете, не проголодаетесь и не почувствуете стресс.

Умышленно ищи добро

Проверенная техника, помогающая уменьшить депрессию, состоит в том, чтобы люди записывали перед тем, как ложиться спать, все положительные события, произошедшие в течение дня. Дьявол кроется в деталях: замечая блестящее небо, когда они ехали на работу, что человек в банке держал дверь открытой для них, что их партнер начал обедать, и в доме чудесно пахло, когда они приходили с работы.

Умышленное поиск добра – это не только замедление и запах роз, но и повышение чувствительности, переподключение и замена некоторых из этих негативных контуров на позитивные. Хотя поначалу это может показаться искусственным и немного вынужденным, оно становится более автоматическим с практикой и может существенно изменить ваше мировоззрение.

Построить в снятия стресса

Если ваша тревога всегда проходит на уровне семи или восьми по 10-балльной шкале, вам не понадобится много времени, чтобы переступить через край. Чтобы лучше справляться с негативными препятствиями, а также со стрессом и стрессами повседневной жизни, вам необходимо иметь конкретные способы снижения порога тревоги. Так что запишите эти позитивы, а также встроить упражнения, йогу, медитацию. Ключ заключается в том, чтобы встроить этих разрушителей в ваш ежедневный и еженедельный распорядок. И если кофеин усиливает ваше беспокойство (и оно будет), подумайте о сокращении.

Рассмотрим лекарство / терапию

Если вы уже боретесь с тревогой из-за генетических или ситуационных стрессоров, которые не уйдут, все страхи, которые возникают у вас, – это добавление бревен в огонь. Постройте этих деструкторов, но если они не выполняют достаточно хорошую работу, возможно, пришло время подумать о приеме лекарств и / или терапии для решения основных проблем и освоения новых навыков управления тревожностью.

Вы не можете изменить страшный мир, но вы можете взять немного страха нашего мира.

Время сделать это?