Как управлять своим психическим здоровьем во время праздников

Пять практических способов поддержания вашего благополучия.

Праздники могут быть радостным временем для многих, но, конечно, не для всех. Это может быть самым замечательным временем года для некоторых, но временем стресса или даже страха для других. Мы обычно ассоциируем этот сезон с великолепными чувствами счастья и любви, и, возможно, мы делаем это по вине. От подготовки к Дню благодарения до нашего звонка в Новый год многие страдают от неприятных ощущений, таких как усталость, напряжение, разочарование, одиночество, грусть и гнев.

Праздничный блюз, временное переживание тревоги или депрессии, может всплыть по разным причинам, от нереалистичных ожиданий и давления до финансов и коммерциализации. Следовательно, первый шаг в обращении с Holiday Blues – подумать о том, что может быть причиной вашего беспокойства. Это стресс? Ностальгия? Надвигающийся контакт с людьми, которых вы считаете токсичными? Вот несколько общих причин, почему Holiday Blues и как вы можете поддерживать свое психическое здоровье в этом сезоне:

«Я чувствую давление потратить»

Многие утверждают, что коммерциализация заставляет нас упускать из виду причину сезона. Хотя наши собственные причины празднования могут различаться, мы не можем отрицать тотальное давление, которое приходится тратить, казалось бы, в каждом магазине. Далее, напоминания о том, как тратить деньги, проникают в наши почтовые ящики, почтовые ящики и быстро в наши дома. Болтовня на общественных собраниях, искушение купить счастье и запугивание, чтобы не отставать от Джонсов, также не помогают.

• Массовые расстрелы и что вы можете с ними сделать
• 11 способов справиться с тревогой, когда ты занят
• 10 способов пережить встречи с трудными коллегами
• Как справиться с перееданием во время праздников
• Это неправильно, чтобы заставить свою собаку ревновать?

Если это вызывает у вас беспокойство, подумайте о том, чтобы обосновать себя, напомнив себе о своих ценностях. Почему вы празднуете этот сезон? Что бы вы ни делали, шансы на то, что подарки не являются главным приоритетом. Используйте вашу причину, чтобы вести вас в этом сезоне. Если вы покупаете подарки, планируйте приоритеты заранее и используйте бюджет. Если возможно, можете ли вы показать свою любовь, обожание и / или признательность в другой творческой форме? Наконец, рассмотрите возможность оплаты вперед. Есть много шансов, чтобы посвятить свое время в этом сезоне и в течение всего года. Вклад в бесценную благотворительную возможность может помочь поднять вам настроение.

Источник: Pixabay

• Взгляд на религию
• Как справиться в обществе, управляемом страхом
• Fortnite: жестокий, убедительный и (иногда) управляемый
• ПТСР в городе: справиться в тишине
• «Инстаграм-итис» разрушает твой праздничный дух?

«Я просто не хочу драмы»

Это может быть общим настроением в течение года, однако, с увеличением количества собраний ближе к концу года, давление с другими людьми, с которыми мы некомфортны, может усилиться. Причины конфликтов огромны, но чтобы избежать проблем в разрешении конфликтов, давайте сосредоточимся на расширении возможностей.

Во-первых, старайтесь принимать различия. Это никоим образом не означает, что вам нужно изменить свое мнение, потворствовать действиям других или погрузиться в тень властного человека. Тем не менее, праздники могут не быть временем для начала крестового похода, особенно если это усилит ваши страдания. Далее, будьте внимательны. Настройтесь на свои чувства и избегайте их игнорирования. Праздничные вечеринки часто полны соблазна для негативного совладания (например, переедание, пьянство), зная и замечая ваши триггеры, вы можете избавиться от импульсивной реакции. Наконец, ищите позитива. Вам может быть легче конфликтовать, сплетничать и отравлять, если вы тяготеете к позитивным людям.

Источник: Pexels

«Я не хочу, чтобы меня исследовали в моей личной жизни. «

Праздничные встречи могут быть отличным временем для воссоединения и встречи с семьей и друзьями, с другой стороны, эти встречи могут прийти с ожиданием обмена, который не всем устраивает. Дальнейшие ожидания, социальные навыки и культурные переменные также могут усложнять ситуацию. Когда эти влияния объединяются, люди оказываются неловко замолчать, покорны или отключены.

Если вы беспокоитесь о навязчивых людях, подготовьтесь, предварительно обдумав, о чем вам неудобно говорить. Это может помочь вам перенести темы на то, что вам удобно обсуждать, а звонки позволят вам еще заниматься. Знайте свои собственные границы и подумайте, что вам нужно будет сделать, чтобы удержать их на месте. Возможно, вы решите поделиться своим дискомфортом с любимым человеком или решите полностью отвлечься от общения, будучи полезным помощником на этом мероприятии. Когда в самом разговоре кто-то касается вашей границы, вы можете найти прямое и уважительное высказывание полезным, однако некоторые могут предпочесть косвенный подход. Четкий ответ может дать возможность, тем не менее, удовлетворить ваши потребности, поскольку простое требование оправдания также может быть адаптивным, сохраняя при этом ваши границы.

Источник: Pexels

«Я чувствую себя беспомощным, когда вижу своего любимого человека».

Хотя Праздничный блюз может испытать любой, согласно Национальному альянсу по психическим заболеваниям, 64% людей, живущих с психическими заболеваниями, испытывают Праздничный блюз. Видеть борьбу любимого человека может быть трудным опытом. Вы можете разорваться в этом процессе: с одной стороны, вы можете захотеть помочь, а с другой – вы можете уважать их автономию. Это не простой путь для навигации. Для предложений в этом путешествии подумайте, что делать, когда близкому человеку нужна помощь по психическому здоровью.

Источник: Pexels

«Я скучаю по своему любимому человеку».

С потерей любимого человека то, что когда-то было радостным событием, может быть напоминанием об их отсутствии. Праздники также могут зажечь без горя горе. Если вы оплакиваете потерю любимого человека, примите его. Игнорирование ваших чувств не означает контроль над ними. Признание своих чувств позволяет почтить любимого человека. Отказ от своих эмоций может привести к тому, что вы окажетесь в изоляции и упустите возможность обратиться за поддержкой. Кроме того, создание смелости, чтобы открыть себя кому-то еще, кто может причинять боль, может быть совместным катарсическим опытом. Наконец, подумайте о создании новой традиции в честь вашего любимого человека. Несколько идей – слушать любимую песню, смотреть любимый фильм, просматривать фотографии или делиться любимыми воспоминаниями.