Сила позитивной психологии

Чарльз Шеффер, доктор философии

Псих. Psycho. Гайки. Эмоциональный. Нестабильный. Нарушенный. Эти стигматизирующие слова часто возникают, когда люди говорят о психологии и психическом здоровье. Поэтому неудивительно, что некоторые люди ждут долгое время, чтобы обратиться за профессиональной помощью, когда они в ней нуждаются. Люди могут потратить месяцы или годы, избегая и отдаляясь от сильных эмоций из-за страха, что они будут помечены сумасшедшими, сломанными или слабыми. Они могут даже применять эти ярлыки к себе.

Источник: Дубова / Shutterstock

Это одна из причин позитивного движения психологии. Основой этого мощного альтернативного способа наблюдения психического здоровья является то, что сильные эмоции и мысли являются не просто индикаторами того, что что-то не так. Вместо этого они могут быть сигналами и катализаторами для здорового развития и роста перед лицом значительной боли, потери и трудности.

Когда мы рассматриваем сложные времена как возможности для роста и изменения, может оказаться проще предпринять шаги, необходимые для улучшения с профессиональной помощью или без нее. Вот несколько способов использовать сложные эмоции и мысли для психологического роста и развития:

• Для любви к собакам: три способа помощи сопутствующим животным
• Дети и катастрофы
• Сиблейские злоупотребления и издевательства, часть 2
• Регенерация себя – использование правильной информации
• Грязная дюжина, которую родители должны защищать

1. См. Грусть как инструмент.

В начале жизни большинство из нас научилось отталкивать или избегать грустных чувств. Мы узнали, что они означают, что мы были слабыми или что это было просто плохо, чтобы чувствовать это. Однако грусть может быть эмоциональным клеем, необходимым для поддержания наших отношений. Выражение печали освобождает боль и стресс, привлекает других, которые хотят помочь вам, и дает вам основание сопереживать людям, которых вы волнуете.

Тюнинг в печаль часто бывает довольно болезненным. Но когда вы сталкиваетесь с этой болью, вы можете начать искать области неудовлетворенных потребностей в своей жизни и отношениях. Например, когда ваш значительный другой говорит что-то, что причиняет вам боль, или когда вы просто разочарованы тем, что вам нужно пропустить обед или сном с детьми, у вас есть возможность послушать вашу печаль и понять ее. Это, как правило, облегчает часть вашей боли – и дает вам шанс поделиться своей болью с поддерживающими людьми в вашей жизни, что также может заставить вас чувствовать себя лучше и помочь вам внести изменения.

• Есть ли еще пробелы в скрининге?
• ПТСР является хроническим нарушением чувства организма: почему нам нужны воплощенные подходы к лечению травм
• Трансперсональная психология
• Единственный способ остаться в любви
• Стратегия борьбы с фобиями животных

2. Обнимите сильные чувства.

Сильные негативные чувства являются частью человека. Проблемы возникают, когда мы жестко пытаемся контролировать или избегать этих чувств. Полезный способ справиться с сильными негативными чувствами – обнять их за то, что они есть, – твиты из вашего ума и тела, предназначенные для обновления, информирования и обеспечения безопасности. Вы можете настроиться на рост своей эмоциональной осведомленности и устойчивости к стрессу и боли, спросив себя: «Что я чувствую сейчас и почему это имеет смысл?», А не «Почему это происходит и что я могу сделать для остановить его?

Например, если вы сильно боитесь презентации работы, попытка избежать вашего беспокойства, вероятно, снизит вашу уверенность и увеличит ваш страх. Вместо этого попытайтесь принять ваше беспокойство как сигнал о том, что вы, вероятно, нервничаете из-за публичных выступлений, как и многие другие люди. Признавая, что страх помогает вам набрать интенсивность вашего беспокойства и стресса, повысить вашу уверенность и сделать презентацию намного проще.

3. Поймайте себя хорошо.

У всех нас есть моменты болезненного осознания того, что нам не нужно кричать на любимого человека или выпивать нездоровую пищу в ответ на гнев или стресс. Но мы склонны игнорировать моменты, когда мы реагировали на сложные эмоции и переживания как способного, сострадательного человека. Хотя всегда могут быть бесполезные аргументы и пустые пинты для мороженого, приглядываясь ближе, вы также обнаружите множество моментов, в которых вы можете гордиться тем, как вы справлялись со стрессом и вызывающими эмоциями эмоциями.

Обратите внимание на те моменты, когда вы действительно были честны с самим собой о том, как вы себя чувствуете, и не обращались к эмоциональной еде. Или времена, когда вы собрались с духом, чтобы протянуть руку другим, а не хватать кого-то, кого вы любите. Это даже может быть так же просто, как заметить все маленькие «лучшие» моменты, которые вы создали, установив границы в свое время, чтобы вы могли заботиться о себе – означает ли это, что вы занимаетесь спин-классом, растягиваетесь на диване, чтобы смотреть Netflix, или просто наслаждаетесь длинный душ. Чем чаще вы узнаете, когда вы справляетесь с трудными чувствами лучше, чем в прошлом, тем больше вероятность того, что вы будете чувствовать себя уверенно и эффективно справляться с трудными моментами в будущем.

Мысли и эмоции являются мощными барометрами нашего психического здоровья, а позитивная психология предлагает способ понять наши отношения и события в нашей жизни. Поступая таким образом, мы можем лучше узнать себя и чувствовать себя более комфортно и уверенно. Мы также можем определить, нужна ли профессиональная поддержка, чтобы помочь нам управлять сильными эмоциями или расстройствами. И когда мы принимаем, что эмоции нечего бояться, и что психическое здоровье – это то, что стоит искать, становится намного легче обратиться за помощью.