Одним из самых ценных уроков, которые когда-либо учил мой отец, было: «беспокойство заразительно». Как нейрохирург, мой папа узнал в начале своей карьеры, что для него невозможно было получить изящество под давлением в операционной, если какой-либо из его хирургических помощники действовали нервно.
Во время операции на головном мозге мой отец был известен тем, что просил менее опытных людей, которые подчеркивали, покинуть ОР. Он часто читал мантру Ветра Рики: «Давайте не будем паниковать». Как и все мы, мой отец поднял тревогу других людей на висцеральном уровне. Это затрудняло его поддержание дзэн-подобного самообладания, если во время операции был кризис, а новобранцы в ОР становились безумными, спазматичными или расстраивались.
Будучи тренером по теннису, мой папа научил меня некоторым трюкам для поддержания изящества под давлением. Один из них состоял в том, чтобы всегда делать несколько глубоких вдохов, трижды отскакивать от теннисного мяча и предвидеть, что мой блуждающий нерв брызжет ацетилхолином на мое сердце (что замедляет ваш сердечный ритм за счет парасимпатической нервной системы) перед каждой службой. Это остановило бы тревожную реакцию «бой-бегство» от беспокойства от кормления себя внутри моего собственного тела и снижения уровня кортизола, что является биологическим показателем стресса.
На этой неделе в новом исследовании сообщается, что стресс может быть заразой. Исследователи определили коммуникабельность стресса, измеряя уровни кортизола у учащихся в классах по сравнению с учителями, испытывающими «выгорание» по сравнению с «без выгорания».
Исследование, проведенное в июне 2016 года, «Концентрация стресса в классе? Связь между обучением учителей классной комнаты и утренним кортизолом у учащихся начальных школ », – отмечается в журнале« Социальная наука и медицина » .
Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить связь между уровнями выгорания учителей начальной школы и психологическими стрессовыми ответами учащихся. Используя структуру стресс-инфекции, исследователи обнаружили, что более высокие уровни выгорания учителя связаны с повышенным уровнем кортизола у их учеников.
Для этого исследования исследователи из Университета Британской Колумбии оценивали уровень профессионального уровня каждого учителя с использованием инвентаря Burn Out Insight, измененного для учителей. Уровни кортизола измеряли по образцам слюны, взятым у более чем 400 детей младшего школьного возраста, в качестве показателя функционирования гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы у студентов.
После анализа данных исследователи обнаружили значительно более высокие уровни кортизола у учащихся в классах с учителями, испытывающими больше выгорания, или чувствами эмоционального истощения. Более высокие уровни кортизола у детей младшего школьного возраста связаны с трудностями в обучении, а также с проблемами психического здоровья. В заявлении Ева Оберле, ведущий автор исследования, сказала:
«Это говорит о том, что стресс-инфекция может иметь место в классе среди студентов и их учителей. Неизвестно, что случилось с первым повышенным кортизолом или выгоранием учителя. Мы считаем, что связь между учеником и учителем подчеркивает циклическую проблему в классе ».
Оберл подчеркнул, что стрессовый классный климат часто является результатом недостаточной поддержки учителей, говорящих: «Наше исследование – это напоминание о системных проблемах, с которыми сталкиваются учителя и преподаватели, поскольку увеличение классов и поддержка учителей сокращаются».
В порочный круг, как только стресс-инфекция бежит в классе (или в школе), бесстрастное беспокойство среди учащихся может создать более сложные ситуации для учителей из-за повышенных поведенческих проблем или особых потребностей. Это представляет собой вопрос о цыпленке или яйце: Преподают ли учителя, потому что их ученики испытывают стресс или наоборот?
В рамках этой загадки учителя могли чувствовать себя подавленными и сообщать о более высоких уровнях выгорания, что может повлиять на способность учителей эффективно управлять своими учениками и создавать эффект снежного кома. Плохо управляемые классы могут способствовать неудовлетворенности потребностей учащихся и вызывать стресс-уровни из-под контроля для всех вовлеченных сторон.
Это первое исследование для изучения связи между профессиональным стрессом и выгоранием учителей как связанным с регулированием физиологического стресса учащихся. Что мы можем сделать, чтобы разбить этот цикл? Хотя это не панацея, в качестве первого шага я бы рекомендовал, чтобы любой, кто чувствует стресс, должен сделать несколько глубоких диафрагмальных вдохов, которые захватывают блуждающий нерв и могут остановить распространение тревоги в вашей собственной нервной системе и среди групп люди (т.е. студенты и преподаватели в классных комнатах).
Кроме того, практика простой трехступенчатой медитации внимательности может снизить уровень стресса всего за несколько секунд. Чтобы начать состояние осознанности, все, что вам нужно сделать, это: 1. Остановить. 2. Вдохните. 3. Подумайте о своем мышлении. С практикой вы лучше поймете (или очистите) свои мысли, чтобы создать безупречное состояние ума.
Мы все застреваем в умственных колеях и можем получить стресс в виде инфекционных и контрпродуктивных. Внимательность и диафрагмальное дыхание – это простой способ распаковать, вырваться из него, нажать кнопку сброса … и разбить этот цикл. Лично я узнал как спортсмен, что одним из лучших способов избежать удушья было сочетание глубокого дыхания с сознательным расслаблением на моих глазах, которое, как я полагаю, также может быть связано с блуждающим нервом.
В среднем, люди принимают 20 000 вдохов в день. Это дает каждому из нас 20 000 шансов каждый день заниматься нашим блуждающим нервом и парасимпатической нервной системой, тем самым останавливая наш стресс и беспокойство от вируса.
Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,
© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.
Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .
The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland .