Это было бы 30-летие моего брата сегодня!

Как долго вы будете оскорблять любимого человека и их отсутствие в особых случаях? Как долго длится струна? В то время как я психолог, автор, оратор и тренер, я очень поделюсь своим личным опытом потери моего брата Шейна, который трагически погиб, когда ему было 11 лет. В то время мне было 14 лет, и это было единственное событие, которое меня заинтересовала тема психологии.

Его внезапная смерть и отсутствие впервые привели меня к хроническому и постоянному беспокойству в моей жизни. Несмотря на то, что он не был совершенным или полным уверенности перед этим судьбоносным днем ​​в августе 1998 года, по большей части моя жизнь казалась предсказуемой. Такая большая потеря кого-то такого близкого человека, который был так молод, вызвал беспокойство, вызванное множеством опасений потерять других близких, и опасается, что у меня не будет средств, чтобы справиться с такой большой потерей снова.

Последняя фотография, сделанная мной в июле 1998 года (справа) с моим покойным братом Шейном (слева) и моим братом Чиараном (середина).

Источник: Айслинг Кертин

Почти 19 лет спустя я все еще очень скучаю по моему брату Шейну и помню, как его присутствие и отсутствие повлияли на меня. К счастью, я не плачу и не поймаю себя в том же серьезном беспокойстве. Тем не менее, в последнее время я заметил некоторое волнение в чувствах грусти и раздражительности. Я также заметил увеличение боли в шее и спине, которое я впервые испытал после автокатастрофы, в которой я был, что оказалось для моего брата фатальным. Я заметил, что бесполезная мысль проникла в мой разум «Серьезно Айслинг, вы все еще расстроены и подчеркнуты этим почти 20 лет спустя». К счастью, моя психология и практика принятия и приверженности терапии (ACT) начались. Я вспомнил и применил пять психологических стратегий, которые Я поделюсь с вами здесь сейчас.

1. Контекст – это все. Важно помнить, что никто из нас не существует в вакууме. Мы с большей вероятностью будем думать и печалиться в некоторых случаях над другими. В моем случае моему брату исполнилось бы 30 апреля 18-го, и я выхожу замуж этим летом. Для меня нормальным и естественным я думать о таких мыслях, как «Интересно, что теперь будет делать Шейн и как он будет праздновать свой 30-й». Кроме того, мой разум, создавший комментарий о желании моего брата, получил шанс встретиться с моим будущим жену и наоборот, следует ожидать. Итак, если вы или кто-то, кого вы любите, думают и больше скорбят о любимом, чем обычно, почти неизбежно возникает ответ в контексте. Это была недавняя потеря? Или большая или неожиданная потеря? Возможно, в настоящее время что-то происходит, что вызывает больше мыслей о вашем любимом?
2. Сострадание лучше. Хотя может быть очень заманчиво бить себя и позорить себя за то, что вы думаете о мыслях, о которых вы думаете, и чувствуете чувства, которые вы чувствуете, это почти неизбежно усугубит скорбь, которую вы чувствуете. У многих из нас есть серьезные проблемы, связанные с состраданием к себе. Вероятно, вы часто слышали руководство, что полезно придумать очень конкретного человека, который испытал подобную утрату и подумал о том, как вы хотели бы относиться к ним. Как можно лучше, будьте как можно более конкретными. Подумайте о том, какие действия вы будете делать в видео по отношению к этому другому человеку и какие слова вы будете использовать, чтобы говорить и передать доброту своим близким. Вам даже не нужно распространять эту доброту к себе. Все, что вам нужно – это желание представить себе такую ​​же доброту для себя.
3. Почитай своего любимого. Это может быть невероятно полезно подумать об одном маленьком способе, которым вы можете почтить своего близкого человека. В моем случае я решил написать эту статью, чтобы подтвердить, насколько мой брат Шейн имел в виду меня и как потеря его побудила меня начать карьеру в психологии. Тревога, которую я испытал после его смерти, помогла мне гораздо более значимо связать со многими клиентами, испытывающими беспокойство, чем все, что я мог прочитать в книге. Я также хочу помочь другим, кто пережил подобные потери, и я думаю, что Шейн тоже этого захочет.
4. Оставайтесь на связи с другими. Может быть очень заманчиво запереть себя и перестать отвечать на тексты и призывы в период горя. Вы можете прекратить делать планы с семьей или друзьями или просто отменить в последнюю минуту. Это ужасная часть человеческого дизайна, что у нас часто возникает желание отказаться от социальной компании в то время, когда она нам больше всего нужна. В печали мы испытываем желание участвовать во многих действиях, характерных для депрессии, например, изолировать себя, оставаться в постели, отменять планы, есть много сахара, чрезмерно пить алкоголь, откладывать и задерживаться очень бесполезно мышления. Это несчастливо, так как это может усилить горе и оттолкнуть других от вас. Я не предлагаю вам рассказать всем о вашем горе и связанной с ним грусти и беспокойства. На самом деле это, скорее всего, было бы неразумно. Тем не менее, также неразумно полностью отключиться от близких. Я приглашаю вас обратиться к по крайней мере одному сострадательному человеку каждый день. Это может быть один и тот же человек неоднократно или вы можете смешать его. Пойдите с тем, что лучше для вас.
5. Как бы ты хотел, чтобы тебя запомнили? Хорошо, это болезненный вопрос, который я задаю, особенно если мы посмотрим на это в контексте тяжелой утраты. Многие из нас так боятся смерти и смерти, что мы пренебрегаем вопросом о том, как мы хотели бы, чтобы другие помнили нас после того, как мы покинули эту Землю. Для меня я хотел бы, чтобы люди говорили, что я прожил свою жизнь в полной мере, я воспользовался всеми карточками, которые я получил, и что я внес вклад в других значимым образом. Я могу честно сказать, что все трое были усилены, несмотря на несвоевременную потерю моего брата. Это событие привело к тому, что я смотрел на свою жизнь глубже, чем когда-либо имел склонность или желание делать это раньше. Как насчет вас, как вы хотите, чтобы вас запомнили?

Айслинг Кертин – зафрахтованный психолог, содиректор ACT Now Purposeful Living и соавтор 5-минутных прорывов, основанный в основном в Дублине, Ирландия. Вы можете следить за @AislingCurtin на Twitter для ежедневного руководства, чтобы помочь вам выйти из вашей зоны комфорта, по пять минут за раз. Вы можете отправить по электронной почте [email protected] для международных разговоров, обучения и медиа-запросов.

• Что такое поведенческая зависимость?
• Является ли вегетарианская диета всегда здоровой?
• Надежный верный поворот в лечении наркомании
• Что должны знать родители: Подростки похожи на малышей
• Потеря памяти: это могут быть наркотики, которые вы принимаете