Что такое № 1, чтобы держать мозг острым?

Источник: Mari Carmen G. Dugo / Shutterstock

Каждую неделю, похоже, появилось еще одно новое исследование, в котором подтверждаются нейропротекторные преимущества мозга от физической активности и аэробных упражнений. Эта неделя не является исключением.

Для тех, кто регулярно читает блоги The Athlete's Way , я приношу свои извинения за звучание, как сломанную запись, когда речь идет о когнитивных преимуществах упражнений. Я знаю, что ты все это слышал раньше.

Тем не менее, как защитник общественного здравоохранения, поиск эмпирических данных, чтобы побудить людей быть более физически активными, – это мой смысл и конечная цель этого блога. На мой взгляд, нет большей мотивации к упражнениям, чем сила физической активности, чтобы держать ваш мозг острым.

Физическая активность может замедлить старение мозга на 10 лет

На этой неделе было опубликовано новое обсервационное исследование, основанное на популяции, в котором было обнаружено, что люди, которые сообщали об упражнениях «свет-к-нет», имели снижение, равное 10 годам старения, по сравнению с людьми, которые сообщали о том, чтобы делать упражнения «умеренно-интенсивное» в их досуга.

• Весенний блюз
• Как родители (и правительства) могут решить проблему наркомании
• Всемирный день здоровья: разоблачение мужской депрессии
• Насколько мягкий «мягкий когнитивный ущерб»?
• Эпидемия наркомании: (нет) Отчет Christie

В журнале « Неврология » было опубликовано исследование, проведенное в марте 2016 года «Ассоциация физической активности« Свободное время »с когнитивным снижением: исследование Северного Манхэттена».

Это новое исследование было проведено совместной командой исследователей из Колумбийского университета и Университета Майами. Их результаты дополняют исследования, которые подтверждают, что люди, которые остаются физически активными, имеют более медленные показатели когнитивного спада по мере их старения.

Последние научно обоснованные данные подтверждают, что физическая активность – это способ номер один, чтобы держать ваш мозг острым. Надеемся, что эти результаты послужат еще одним источником или эмпирическими доказательствами, которые мотивируют вас быть более физически активными. В пресс-релизе соавтор Клинтон Б. Райт, доктор медицинских наук, Университет Майами, сказал:

• 3 Неожиданные способы сделать себя более привлекательными
• Восстановление не является иммунитетом от последствий травмы
• Как Лиза Лампанелли нашла свой «хор»
• Секс, пожилые люди и согласие
• Нет, смартфоны не уничтожают поколение

«Число людей старше 65 лет в Соединенных Штатах растет, а это означает, что бремя общественного мышления и проблемы с памятью, вероятно, возрастут. Наше исследование показало, что для пожилых людей регулярные физические упражнения могут быть защитными, помогая им сохранить свои познавательные способности дольше ».

Умеренные суммы упражнений имеют огромные когнитивные преимущества

Для этого исследования исследователи проанализировали данные о 876 людях, которые поступили в Северный Манхэттенский университет Колумбийского университета. Поскольку считается, что досуговая физическая активность (LTPA) имеет нейропротекторные преимущества от деменции, исследователи предположили, что LTPA защищает от снижения когнитивных характеристик, специфичных для домена. Поэтому исследователи начали использовать личный вопросник для идентификации LTPA.

Источник: Фабио Берти / Shutterstock

Из общей группы 90% изначально сообщали о легких упражнениях или вообще не занимались физическими упражнениями. Легкие упражнения включали такие действия, как медленная ходьба и нежная йога.

Остальные 10 процентов сообщили об упражнениях средней и высокой интенсивности, которые включали такие мероприятия, как занятия быстрой ходьбы, бега трусцой, велосипедные и аэробики. Участникам были даны тесты на умения памяти и мышления и МРТ-сканирование мозга. Пять лет спустя, они снова взяли память и мышление.

Когда исследователи проанализировали данные, они обнаружили, что те, кто сообщал о низком уровне активности, имели более высокий спад в течение пяти лет по сравнению с теми, у кого высокий уровень активности, на тестах того, как быстро они могут выполнять простые задачи и сколько слов они могут запомнить из списка , Исследователи пришли к выводу, что эта разница была равна 10 годам старения.

Различия в когнитивном снижении были скорректированы на другие факторы, которые могли бы повлиять на здоровье мозга, такие как курение, употребление алкоголя, высокое кровяное давление и индекс массы тела (ИМТ).

Вывод: физическая активность – это способ № 1, чтобы держать мозг острым

«Физическая активность является привлекательным вариантом для снижения бремени когнитивных нарушений в общественном здравоохранении, потому что это низкая стоимость и не мешает лекарствам», – заключил Райт. Его слова вторят заключению десятков других исследований за последние годы, которые показывают, что инвестирование относительно небольшого количества времени и энергии в физическое активное существование приносит огромные дивиденды.

Большинство экспертов согласны с тем, что, если есть одна ежедневная привычка или выбор образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы помочь поддерживать здоровый ум, в здоровом теле на протяжении всей вашей жизни, физическое упражнение является ответом.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• "Ага! Аэробные упражнения облегчают свободный поток мысли "
• «Как работают двигательные регионы мозга?»
• «Хотите наполнить свой мозг? Сжечь некоторые калории через упражнение "
• «Физическая активность – это способ № 1, чтобы держать ваш мозг молодым»
• «Выполнение упражнения по привычке предотвращает возрастные потери мозгов»
• «Как физические упражнения защищают ваш мозг от дегенерации?»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.