Вот девять основных привычек, которые защитят ваше психическое благополучие. Даже если вы просто следуете нескольким, вы будете добавлять к своему общему благополучию и поддерживать себя.
- Храните регулярную рутину столько, сколько сможете. Люди преуспевают в регулярном расписании сна и приема пищи. Мы плохо работаем, когда они нарушаются.
- Признайте, что ВСЕ, что вы вкладываете в свое тело, влияет не только на ваше тело, энергию, вес и производительность, но в решающей степени ваше здоровье, включая ваше психическое благополучие. Существует множество исследований, в которых показано, что, когда нежелательная пища вырезана, как беспокойство, так и агрессия уменьшаются, а в Эйлсбери, занимающемся переработкой рыбы, в дополнение к разрезанию нездоровой пищи, было проведено ультрасовременное исследование на 37%. Поэтому наблюдение за вашей диетой и максимизация потребления витамина из свежих питательных продуктов защитит ваше настроение.
- Навязчивое поведение в зародыше. Чрезмерные графики работы, диетические привычки, внимание к деталям или карательные физические упражнения наносят ущерб нашему психическому благополучию. Мы не предназначены для того, чтобы делать что-либо лишнее. Это нарушает наши естественные системы регулирования и приводит к дисбалансу и расцвету навязчивого поведения.
- Если вы человек с хрупким психическим здоровьем, то стимуляторы могут создавать серьезные проблемы. Я бы предположил, что кофеин и алкоголь потребляются только умеренно. Курение ничего не имеет никакой пользы, просто недостатки. Использование сахара и нежелательной пищи, чтобы успокоить себя, создает многочисленные проблемы и не затрагивает наши реальные проблемы. Наркотики, как отпускаемые по рецепту, так и незаконные, в долгосрочной перспективе наносят ущерб – очевидно, они могут быть необходимы, если вы нездоровы и предписываете их, и в некоторых случаях они могут быть жизненно важными и абсолютно необходимыми. Тем не менее, все препараты меняют нашу химию мозга, и большинство лекарств имеют побочные эффекты, которые нам не подходят.
- Связь! С друзьями, коллегами, семьей и соседями, даже если это просто время суток. Расскажите людям, что происходит для вас и спрашивайте о них. Люди с хорошими связями дружбы живут дольше, чем люди, у которых их нет. Связи с другими людьми влияют на ваше настроение, самоуважение и устойчивость. В 10-летнем австралийском продольном исследовании те, у кого были сильные дружеские отношения и связи, пережили тех, кому их не хватало.
- Играть. Получайте удовольствие, занимайтесь хобби, принимайте участие в спорте или следуйте ему, читайте, смотрите комплект комедийной коробки, занимайтесь любовью. Но определенно играй. Люди предназначены, чтобы играть и смеяться, двигаться и улыбаться, поэтому убедитесь, что вы получаете свою справедливую долю. И если у вас есть дети, играйте с ними; он создает эндорфины для ваших детей, и это тоже полезно для вас!
- Контролируйте использование социальных сетей и электроники. Я предлагаю в социальных сетях выбирать тихие и удобные 15 минут в день, когда вы принимаете участие, а затем закрываете его. Было показано, что социальные сети увеличивают психические расстройства у подростков и молодых людей, так как они испытывают трудности с саморегуляцией и могут стать жертвой киберзапугивания. Однако чрезмерное использование вредно для всех нас. По крайней мере, за час до кровати не используйте свой компьютер или телефон, и, если возможно, не смотрите телевизор. Национальный фонд сна сообщает, что синий свет подавляет мелатонин и вмешивается в наши циркадные ритмы: они регулируют наши ответы на дневные и ночные (текущие). У нас на Западе страдает хроническая нехватка сна или очень плохое качество сна или и то, и другое! Мы должны рассмотреть это, и самый простой способ улучшить качество сна – следовать приведенным выше рекомендациям. Плохой сон = плохое психическое и физическое здоровье.
- Просто сказать нет! Научитесь отказываться от вещей или поведения, которые наносят ущерб вам. Все разные, поэтому вам нужно знать, что вам подходит. Страх упущения приводит нас к переусердству даже приятным вещам, так что мы уменьшаем наше наслаждение, потому что мы не научились быть избирательными. Для вашего собственного благополучия начинайте учиться и использовать эти навыки.
Наконец, все вышесказанное касается заботы о себе и вашем умственном благополучии. Вы не можете быть хорошим родителем, партнером, лидером, сотрудником, другом, братом или дочерью, если вы не хорошо отдохнули, хорошо питались и имели достаточный досуг и удовольствие, чтобы сделать вашу жизнь стоящей. Ваше умственное благополучие полагается на то, что вы устанавливаете необходимые границы и требования, чтобы вы были в лучшей форме, какой вы можете быть. И если вы умственно здоровы и здоровы, хорошо отдохнуте и хорошо питаетесь, жизнь будет более приятной, и вы окажетесь более доступными и счастливо инвестированными в себя и свое будущее.
