Лучшие 5 способов Биологическая обратная связь может изменить вашу жизнь

Я поведенческий нейробиолог по образованию. Это означает, что когда я учился в UCLA (Go Bruins!), Я сосредоточил свое внимание на том, как нейрохимические и нейрофизические изменения в мозге влияют на то, как мы взаимодействуем с миром. В то время меня интересовало прежде всего то, как эти вещи связаны с наркоманией, но все больше и больше я чувствую себя обязанным делиться бесконечными другими способами, которые это взаимодействие имеет решающее значение для нашего благополучия.

Видите ли, все, что происходит с нами, в некотором роде – это взаимодействие между миром и нашим мозгом. Это верно для вашей способности читать эти слова, связывать шнурки, чувствовать себя подавленными или возбужденными и даже начинать ходить. Но, как многие из вас, читающие эти страницы, знают, что это взаимодействие между мозгами часто оставляет нам желать большего.

Иногда возникают реальные проблемы – например, трудности с обработкой аутизма, которые затрудняют взаимодействие с другими людьми, а жизнь – непростая задача. В других случаях трудность является более тонкой, но все же тревожной – подумайте о тревоге, которая вызывает вождение в трудном положении или проблемы с вниманием, которые могут или не могут соответствовать критериям ADHD. Наконец, некоторые из нас чувствуют, что мы работаем «отлично», но хотим сделать лучше – мы хотим лучше спать, лучше фокусироваться, улучшать память и многое другое.

Источник: Ади Яффе

В настоящее время мы в первую очередь обращаемся к лекарствам для решения этих проблем. Мы принимаем стимуляторы, чтобы помочь нам лучше ориентироваться и работать дольше; седативные средства и снотворные средства, чтобы помочь нашему сну; анксиолитики, чтобы успокоить нас. Таблетки работают достаточно хорошо, и мы чувствуем, что мы лизнули проблему. Но возникают новые проблемы …

• Бой гнева с сочувствием в хорошем разводе
• Coliberation
• Помогите! Я ненавижу друга моей дочери!
• Может ли психологический скрининг предотвращать самоубийство пилота?
• Распакованный, Молитва Серенити – это мгновенное обновление мудрости

Мы становимся зависимыми от этих лекарств (снова есть связь с наркотиками), и они влияют на другие аспекты нашего функционирования, которых мы не искали. Они заставляют нас терять или набирать вес, они оставляют нас неуклюжими, они заставляют нас чувствовать себя подавленными и раздражительными, когда мы спускаемся, и они вызывают другие побочные эффекты, которые кажутся неизбежными, если мы хотим решить те дефициты, о которых мы так заботимся. Мы желаем, чтобы мы могли сделать что-то еще, но не знаем, что, поэтому мы продолжаем идти за таблетками.

Именно здесь могут быть полезны биологическая обратная связь и нейро-обратная связь. Более 40 лет технологии позволили практикующим из этих методов помочь людям, которые борются с вниманием, беспокойством, сном, фокусом, обсессивно мыслями, судорогами, синдромом раздраженного кишечника, СДВГ, аутизмом, черепно-мозговой травмой и т. Д. И эти методы лечения нацелены на достижение конкретных проблемных областей, одновременно сводя к минимуму побочный эффект и побочные эффекты. Это похоже на лучший секрет, который не обязательно должен быть секретом.

Когда я получал докторскую степень, я никогда не слышал о биологической обратной связи. Это было только до тех пор, пока я не искал способы помочь моим клиентам лечения зависимости, что эта биологическая обратная связь стала такой большой частью нашего инструментария. И рассуждения позади этого просты:

• Календарь 2017 года
• Психологическое мышление как мировоззрение
• Три неприятных новых события на ABC «Бакалавр» и «Бакалавр»
• Тревога и жирные кислоты Омега-3
• Научите своего подростка о алкоголе

Вместо того, чтобы вводить химикаты в организм, чтобы вызвать изменения, которые мы ищем, биологическая обратная связь тонко учит мозг (или тело), ​​как производить эти эффекты сама по себе. Со временем тело начинает работать так, как мы этого хотим, без помощи.

Таблетки производят свои эффекты, изменяя химию тела. Биологическая обратная связь и нейрофидбэк – это как ходить в спортзал – через работу они меняют само тело!

Вот пять лучших способов и причины, почему биологическая обратная связь и нейрофидбэк должны стать частью вашего лучшего секрета для получения желаемой жизни:

1. Фокус и внимание. Независимо от того, отвечаете ли вы критериям ADHD или нет, многие из нас стремятся улучшить наши способности (или способности наших детей) сосредоточиться и обратить внимание. Беда в том, что (и я страдаю от этого тоже, как я упоминаю в своем разговоре с TEDx), что наша префронтальная кора не работает так эффективно, как должна. Что касается ЭЭГ, это обычно означает, что частота активности в этой части мозга слишком низкая (Theta вместо Alpha и Beta). Простое вмешательство neurofeedback может постепенно тренировать префронтальную кору, чтобы увеличить производство Alpha и SMR (Sensorimotor Rhythm), в результате чего вы почувствуете себя более настороженными, целенаправленными и внимательными. Я видел, как клиенты достигают долгосрочных изменений, которые, по крайней мере, эквивалентны лекарственным эффектам в течение двух месяцев после обучения!
2. Улучшенный сон – может быть множество способов нарушения сна – навязчивые мысли, которые не позволят вам идти ночью, физическое напряжение и беспокойство, что затрудняет расслабление или травму, как будто это ухудшается, особенно когда вы закрываете твои глаза. Каждый из них может быть вызван совершенно другим образцом мозга и по-прежнему вызывает то, что кажется бессонницей. Слишком высокая активность высокой частоты в префронтальной коре может приводить к навязчивым мыслям, если это происходит ближе к моторной коре, это приводит к физическому напряжению, а слишком много бета в задней (задней) части мозга, когда вы закрываете глаза, может вызвать беспокойство , При правильной оценке qEEG ваш практик может ориентироваться на область особой заботы и уменьшать тяжесть эффекта. Результаты могут быть ошеломляющими и помочь некоторым, кто употреблял лекарство от сна в течение десятилетий, чтобы, наконец, начать привычку!
3. Обобщенная тревога и стресс – Мы живем в стрессовом мире, и мы редко придумываем способы править в этом стрессе. Но мы знаем, что хронический, долгосрочный стресс может вызвать некоторые ужасные проблемы – рак, гипертония, инсульты и сердечные приступы – это лишь небольшая часть этого списка. Простая тренировка вариабельности сердечного ритма (HRV) – подумайте о медитации через компьютер – может помочь вам научиться не только быть более внимательным к вашему ответу на стресс, но и как контролировать его. Неудивительно, что было показано, что обучение ВСР улучшает кровяное давление, повышает настроение, уменьшает беспокойство, улучшает работу в спорте и познании и многое другое! Посредством обучения HRV в течение нескольких коротких месяцев вы можете существенно изменить свое благополучие навсегда.
4. Алкоголизм и наркомания. Хотя я не большой поклонник этих терминов, вы получаете точечно-проблемное вещество, которое разрушает жизнь. Было показано, что ряд различных протоколов, включая многие из тех, которые уже упоминались, уменьшают проблемы с беспокойством и сном, с которыми часто сталкиваются потребители наркотиков и потребители наркотиков. Но определенный протокол – обучение альфа-тета – уже давно показал, что помогает страдающим алкоголем, обучая мозг производить больше той активности медленного мозга, которую вызывал алкоголь. Для долгосрочных пьяниц это может быть невероятно полезным для приближения своего мозга к нормальному функционированию намного быстрее, чем в противном случае. Более быстрое восстановление означает меньшую вероятность рецидива в этом процессе. Это хорошо для всех!
5. Пиковая производительность. Люди используют нейрофидбэк и биологическую обратную связь, чтобы помочь в их игре в гольф, улучшить фокус на работе и повысить их творческий потенциал. В Alternatives мы часто видим, что члены семьи клиентов начинают практиковать, потому что они видят невероятное влияние, которое могут оказать услуги. Сообщалось, что итальянская футбольная команда использует ее для оптимизации производительности (и уменьшения травм мозга от заголовков), а актеры и танцоры могут использовать определенные протоколы для улучшения своих творческих состояний, одновременно уменьшая беспокойство. Моя любимая часть приложения с максимальной производительностью заключается в том, что он отталкивает нас от идеи, что терапия должна использоваться только для преодоления проблем. В действительности, они намного лучше подходят для предотвращения их в первую очередь!

Биологическая обратная связь – невероятный инструмент, который я предсказываю, будет получать все большую популярность, поскольку технология становится дешевле и доступнее. В его нынешнем виде большая часть из них требует высококвалифицированных специалистов-практиков и некоторого серьезного оборудования (кроме обучения HRV, которое можно сделать относительно дешево).

Я призываю всех, кто это читает, попробовать некоторые из этих альтернативных подходов к решению этих крайне распространенных проблем. Я даже не обращался к методам мигрени и подходам аутизма, оба из которых невероятно полезны при решении этих сложных проблем. Включая биологическую обратную связь и нейрофидбэкберт в вашу жизнь, ваше качество жизни не только улучшится, но и будет меньше подвержено риску передозировок, физической зависимости от наркотиков и т. Д.