5 шагов к потере самосознания

Источник: Петр Марчинский / Shutterstock

Это часто становится неожиданностью, когда люди на высоких должностях признают, что не чувствуют себя достойными своих достижений. Но никто не застрахован от синдрома самозванца . Даже высокопоставленные ученики, такие как Шерил Сандберг и Нил Гейман, признались, что опасаются, что люди «узнают», что они действительно не достойны их успеха.

Синдром самозванца не является диагностическим состоянием, но это большая проблема для многих из нас. Но люди, которые не чувствуют себя достойными своего успеха, никогда не смогут достичь своего наибольшего потенциала, и они могут подвергаться повышенному риску тревоги и депрессии, поскольку они изо всех сил пытаются воспользоваться своими достижениями. Это общая проблема, которую я вижу в своей практике терапии.

Симптомы синдрома самозванца

Фраза «синдром самозванца» или феномен самозванца была впервые придумана в 1970-х годах. Первоначально он касался в основном женщин, которые не чувствовали себя достойными своих достижений. Но последующие исследования показали, что и мужчины, и женщины могут испытать это. Вот признаки:

• Я, сам, и я (nternet)
• Образование родителя для колледжа
• Дети начальной школы и развод: что нужно знать родителям – часть первая из двух
• Клейковина: Тайный Сталкер
• Развод – Возвращение вашей силы

• Хронические чувства неуверенности . Люди с синдромом самозванца постоянно вторгаются в свои решения. Несмотря на доказательства их противоположности, они борются с постоянными чувствами неадекватности.

• Успех объясняется удачей . Люди, которые чувствуют себя самозванцами, борются за признание своих достоинств, поэтому они мешают своим достижениям слепому удачу и сводят к минимуму их талант.

• Самооценка зависит от высоких достижений . Многие высокопоставленные люди чувствуют, что они так же хороши, как и их последнее достижение. В результате они постоянно преследуют следующую большую вещь, и они борются, когда-либо чувствуя себя «достаточно хорошо».

• Перфекционистские тенденции . Сочетание страха неудачи и хронических чувств неадекватности может привести к навязчивому поведению. Стремясь продолжать выступать на высоком уровне, люди, страдающие синдромом самозванца, часто работают очень долго. Их постоянная двойная проверка, подготовка и повторное выполнение всего могут ухудшить производительность.

Как чувствовать себя достойным вашего успеха

Самоограничивающие убеждения ограничивают ваш потенциал. Чувство неадекватности и мошенничества повлияет на вашу производительность. Вот 5 стратегий, которые могут помочь вам чувствовать себя меньше как самозванец и больше похожи на кого-то, достойного успеха:

• Какой скачок веры похож
• Советы по связыванию ADHD
• Вне Бидермана и антипсихотики для детей младшего возраста
• Был ли самоубийство младшего моря, вызванное травмой головы?
• Борьба Александра Оуэнса против нейрофиброматоза

1. Признайте свои мыслительные ошибки .

Думая такие вещи, как «я должен делать все отлично, или никто не будет мне нравиться», будет стимулировать вашу потребность во избежание неудачи любой ценой. Научитесь распознавать мысли, которые преувеличены, нереалистичны или прямо иррациональны. Отвечайте на такие мысли с более сбалансированными мыслями вроде: «Каждый иногда совершает ошибки».

2. Признать свои сильные стороны .

Будьте готовы признать, что у вас есть законный талант: все делают. Практикуйте хвалить других изящно, говоря: «Спасибо», а не настаивать: «Это было неважно».

3. Иногда расслабляйтесь .

Иногда изменить свое мышление недостаточно, чтобы реально изменить свои основные убеждения. В таких случаях вам может потребоваться изменить свое поведение. Так что расслабьтесь немного. Не зацикливайтесь на деталях. Это может показаться неудобным, но делать это время от времени может быть хорошим способом доказать себе, что вам не обязательно быть совершенным.

4. Поделитесь своими страстями с другими .

Вместо того, чтобы тратить все свое время на успех в одной области своей жизни, будьте готовы преследовать свою страсть разными способами. Обучайте занятия, наставник других специалистов или начинайте блог. Говоря о ваших занятиях и помогая другим людям достичь своих целей, вы можете напомнить вам обо всем, что вы достигли.

5. Обратиться за профессиональной помощью .

Синдром самозванца – распространенная причина, по которой высокопоставленные люди ищут терапию. Обращение к профессиональному консультанту может помочь изменить то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Лечение часто снимает чувства депрессии и беспокойства и может помочь вам наслаждаться плодами вашего труда.

Если вы чувствуете себя мошенником, которому не хватает таланта, чтобы конкурировать с вашими коллегами, предпримите шаги, чтобы изменить свои основные убеждения. Развитие убеждения, что вы достойны успеха, может помочь вам в ваших достижениях.

Источник: AmyMorinLCSW.com

Хотите узнать о плохих привычках, которые ограбили вас от умственной силы? Посмотрите мою книгу 13 вещей, которые мысленно сильные люди не делают.

Хотите узнать, как стать умственно сильнее? Подпишитесь на мою новую психическую силу в eCourse: Освоение 3 основных факторов.