Почему разговоры о работе и жизни могут напрягать нас

Вы усмехаетесь, когда слышите термин « баланс труда и жизни» ? Будто. Эта неуловимая зона Дзэн может спровоцировать беспокойство, особенно тех из нас, чей перфекционизм говорит нам, если мы попытаемся усердствовать, мы найдем его. После 55 минут попыток расслабиться в классе йоги, я, наконец, нашел почти 6 полных секунд сфокусированного фокусного времени, прежде чем мой разум отскочил назад к куче задач, ожидающих меня, когда я свернул мой коврик. Средний уровень внимания сегодня составляет 8 секунд, поэтому я был близок. Хорошее усилие, все рассмотрено.

Является ли «баланс» ошибкой? Возможно, вы уделили особое внимание при упоминании. Этот термин может восприниматься как призрачный тон, как будто это всего лишь вопрос индивидуальной воли и вовсе не связан с нашей архаичной рабочей средой, где «качество жизни» является таким же мифом. «Баланс» становится еще одной вещью, о которой мы думаем, с которой мы не сталкиваемся. Мы упускаем из виду, что наш мир труда стал для всех нас рискованным делом.

Риск рабочей жизни. Рабочий хаос. Перерасход рабочей жизни. Выгорание рабочей жизни. Больше нравится.

Исследование Американской психологической ассоциации показывает, что 1 из 5 из нас не осознает степень нашего стресса, пока мы физически не проявим симптомы. Аварийные комнаты затоплены людьми, страдающими сердечными приступами или псевдообменами, оказывающимися паническими эпизодами. В Нью-Йорке и Лос-Анджелесе сердечные приступы рассматриваются как травмы, связанные с работой.

• Блюз или послеродовая депрессия?
• Что такое психологическая антропология?
• Думаете ли вы о нарциссизме как аутичном спектральном расстройстве?
• Дети в порядке
• ОЭСР предупреждает о чрезмерной предрасположенности к антидепрессантам

Мы сбиты до серьезного вреда и часто не осознаем серьезности, пока наши мозги и тела не кричат ​​«Дядя», и мы сидим в приемной. Мой друг, чья надпочечниковая перегрузка приземлилась в больнице, сказала мне, что три выходных дня были похожи на мини-отпуск. Она сказала, что даже чувствует себя немного более уравновешенной. Помоги нам.

Давление приходит к нам, с напряжением работы, принимая торт как источник номер один для раздора для взрослых в Америке. Мы отчаянно пытаемся найти равновесие в дисбалансе. Возможно, это институциональная и социальная политика и условия, требующие повторной калибровки, а не просто поиск мифического баланса на наших матах йоги.

Немногие из нас находятся в ситуации, когда многое дает. Оплаченный отпуск и отпускные дни мало, и предложение отнять время может оказаться стрессовым из-за неизбежной игры догнать, мы никогда не победим. Мы не всегда можем перемещать слонов в наших офисных комнатах – упрямые, большие и часто невысказанные аспекты наших организаций и культуры в целом, которые сосут нашу жизненную силу сухой. Наши стремления к производительности и эффективности заканчиваются тем, что выталкивают нашу радость и творчество – все, что нам нужно, чтобы сообщить о нашей работе.

• Лучшие 5 способов Биологическая обратная связь может изменить вашу жизнь
• Физические эффекты увеличения веса после голодания
• Как говорить о вещах, о которых вы не хотите говорить
• Сексуальная свобода: только часть уравнения для беженцев LGBTQ
• Наркомания, восстановление и потеря

Уровень ответственности и требования кажутся неизбежными – они являются частью набора профессиональных опасностей, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Но поверхностные представления о балансе оставляют нас незащищенными, а не становятся лучше.

Опасности иногда неосязаемы – мы не видим долгих часов, лихорадочного темпа и постоянного адреналина, как это необычно. Большинство из нас работало безнадежно, пока мы помним, и даже наслаждаемся перками – чувством выполненного долга, гордостью и самобытностью. Именно это делает защиту немного сложнее, чем рабочие места, где четко определены и учитываются промышленные риски.

Например, строительные работники считали бы глупыми шаг за шагом на рабочие места без подписи жестких шляп и очков. OSHA упорно трудится, чтобы предотвратить наиболее распространенные несчастные случаи, известные как «роковая четверка»: падает, электрический ток, получение поразивших или возлагал. Рабочие должны надевать защитные приспособления, но это не останавливается на достигнутом. Ответственные также должны создавать безопасные условия и наказываться, когда они пренебрегают этим.

Мы не можем быть подвергнуты риску получить измельчение или попадание падающих предметов, но болезнь, связанная со стрессом, разрушает миллионы людей. И даже при правильной передаче опасные рабочие места могут нанести нам вред. Вместе работники и работодатели должны защищать от нашей собственной версии «смертельной четверки»: риски для здоровья, перегрузка надпочечников, постоянное переполнение и выгорание.

Вот старт:

1. Наденьте свою каску. Самопомощь – это наша «каска», защита, которую мы должны избегать, избегая стресса. Исследования показывают, когда мы уделяем приоритетное внимание нашим мозгам, телам и духам, мы чувствуем и делаем лучше. Пренебрежение ведет к деморализации, выгоранию и плохому здоровью. Не показывайте работу без защиты. Принесите свои стратегии: микро-перерывы, гуляющие встречи, положительные мантры, установление границ и связь с вашими коллегами.

2. Говорите. Если ваша организационная культура высасывает жизнь из хороших людей, посмотрите, что можно сделать. Скажите им, что они жесткие, 24-7, всегда на одном, ни один раз в жизни не работает. Покажите им данные. Некоторые компании достаточно любезны слушать из-за своей заботы о благосостоянии людей; но все склонны слушать, когда дело доходит до финансового результата. Абсентеизм, оборот и то, что исследователи Тафтса называют «презентацией», или вы здесь, но вы этого не стоите, составляют 15-20% урожайности каждый год.

3. Отцепите себя от своего стола. Держите свое тело движением. Наш малоподвижный образ жизни не служит нам хорошо, и сейчас его называют «сидением болезни». Исследования показывают, если мы сидим на 3 часа меньше в день, это добавит 2 года к ожидаемой продолжительности жизни. Ходьба и бег помогают снизить беспокойство и депрессию. При сердечных заболеваниях, инсульте, раках и диабете – сизовое заболевание упоминается как ключевой фактор риска.

4. Выключите. Наши мозги нуждаются в отсрочке от заграждения сообщений, наводящих наши цепи. Сон имеет первостепенное значение для настроения, памяти, сосредоточенности и поддержания нашего благополучия. Медицинская консалтинговая фирма Vynamic придумала термин «zmail», зону затемнения с 22:00 до 19:00. Немецкое министерство труда запретило работу за пределами рабочего времени, за исключением чрезвычайных ситуаций, которые помогли бы предотвратить выгорание.

5. Достичь. Не оставляйте ресурсы на столе. Будьте сообразительны – не ждите, пока вы не сожжете свою программу помощи сотрудникам (EAP). Прошли те времена, когда мы рассматриваем терапию как последнее средство. Теперь у нас есть данные, которые доказывают, что профилактика – лучший маршрут. Исследование, проведенное партнерами из Chestnut Global, говорит о том, что нам предстоит пройти долгий путь, и уровень использования растет, но все же на низких 4,5%. Многие EAP расширяют свои услуги, включая коучинг, финансовые консультации и виртуальные ресурсы и горячие линии для немедленной поддержки.

Что произойдет, если корпорации и организации создадут более безопасные культуры для сотрудников, побуждая их носить свои жесткие шляпы и одновременно создавать безопасные и благоприятные условия работы? Нам необходимо объединить коллективные действия для развития здоровых людей, организаций и обществ. Это тот баланс, о котором нам нужно поговорить.

Доктор Кристен Ли – признанный научный профессор поведенческой науки, терапевт и автор книги «Сброс: сделай большую часть своего стресса», названной мотивационной книгой 2015 года.
#Только мы

Следуйте за Кристен Ли в Twitter, Facebook или Instagram @ TheRealDrKris