Не все из нас одинаково влияют на те же стрессоры в жизни. Некоторые люди могут наматываться на конфликты отношений, а другие могут быть глубоко в отчаянии из-за более глобальных проблем. Может быть, ваша работа вызывает дистресс – слишком много сделать, слишком мало платить, слишком много неуверенности в ее постоянстве или слишком мало веры в вас от вашего босса. Возможно, вам нужна ваша потребность в удовлетворении потребностей других людей, которые не позволят вам обрести мир или пространство для спокойствия в свое время, или это может быть беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать, что мешает вам наслаждаться спокойным ночным сном.
Независимо от источника, стресс, который мы испытываем в связи с нашими собственными жизненными проблемами, скорее всего подобен тревогам человека в офисе или соседней квартире. К сожалению, не все будут реагировать на один и тот же «стресс-питчер», а также еще одну возможность, так что вот 5 простых методов для нахождения момента покоя или большего пространства в комнате для передышки во время ежедневного измельчения или когда крошечные, маленькие часы ночи ползают на вас, когда вы боретесь с тревогой или страхами.
- Аккуратно и мягко позвольте своим глазам закрыться. Почувствуйте прикосновение ресниц к своей коже и нежное успокаивающее давление ваших век на глаза. Пусть мягкая тьма – это виртуальное одеяло, которое медленно защищает вас и ощущает его мягкое тепло, когда оно падает на ваши руки, ноги и туловище.
- Играйте в вариацию игры «I Spy» с собой. Найдите окно и сосредоточьтесь на чем-то на большом расстоянии. Вы могли бы заметить дерево, здание, фонарный столб, детскую площадку. Проведите пару минут, просто глядя на этот объект – преднамеренно замедлите скорость дыхания, которая будет стимулировать ваше тело расслабляться. Вы можете подсчитать количество ветвей на дереве или количество окон в здании. Это заставит ваш ум сосредоточиться на чем-то сверх непосредственного стресса, и это дает вам психический разрыв, который может служить для снятия стрессовой реакции организма.
- Идите на сокращенную «прогулку». Это традиционно австралийский обряд перехода между юношеским отрочеством и мужественностью. Используйте персональную прогулку в качестве перехода от состояния стресса и неопределенности к состоянию готовности к стрессу. Очищение головы путем очистки пути может быть особенно эффективным, когда вы чувствуете «окружение» стрессорами.
- Предложите себе сострадание и теплоту. , , буквально. Было обнаружено, что только поступок кружки с чаем, кофе или просто теплой водой может помочь человеку почувствовать себя сосредоточенным и успокоенным. Подобно тому, как чайный ритуал в азиатских культурах может довести акцент до настоящего момента, наслаждение теплотой чашки горячего чая в ваших руках может быть чувствительным к времени заменой.
- Цвет! Doodle! Эскиз! Позволяя себе участвовать в не угрожающей выразительной деятельности, вы можете позволить своему уму отпустить свое беспокойство, когда вы физически занимаетесь расслабляющей деятельностью. Это не продукт, а процесс, который имеет значение в этом типе деятельности, связан с творческим выражением. Сосредоточьтесь на бумаге и ручке и позвольте своим беспокойным мыслям угасать, когда вы занимаетесь своим умом в совершенно другом направлении.
Эти действия, как правило, отбрасывают вас от ваших отвлекающих мыслей и волнующих забот в осознании вашего дыхания, вашего тела и вашего физического присутствия в мире. Ваша голова может мешать вашему сердцу, и когда ваши заботы кричат о внимании, они блокируют способность легко оставаться в данный момент. Описанные выше методы предоставляют стратегии борьбы с борьбой от неконтролируемых мыслей, которые дают вам паузу, чтобы собраться с ума.
###
Насколько сильна ваша сеть социальной поддержки? Поддерживают ли ваши друзья и родственники здоровье?
Если вы хотите принять участие в новом исследовании, предназначенном для изучения взаимосвязи между социальной поддержкой и общим благосостоянием, перейдите по этой ссылке: https://niu.az1.qualtrics.com/jfe/form/SV_9Y2egoTAuVhT7bn