Неопределенность, эмоция и задержка: у меня может быть страх, но мне не нужно быть моим страхом

В недавнем обсуждении с другом о промедлении он сказал: «Я считаю, что я всегда откладываю, когда не знаю, что делать дальше». Исследовательская литература отражает его личный опыт, неопределенность связана с промедлением, но это больше, чем просто не зная, что делать дальше. Как я сказал в ответ на него: «Это может быть и то, как вы чувствуете неопределенность».

Давайте посмотрим правде в глаза. Мы часто не знаем, что делать дальше. Это часть жизни, и наша личная и профессиональная жизнь. Неопределенность может быть прекрасным вызовом в жизни, который искры нашего творчества и делает жизнь интересной. Это также может рассматриваться как угроза, потенциально подрывающая наше благополучие.

Если неопределенность угрожает, как любая угроза, это вызовет негативные эмоции. Это эмоции, которых мы бы предпочли, так часто, как только наш непосредственный ответ регулирует настроение. Мы сделаем что-нибудь, чтобы чувствовать себя лучше. Мы сдадимся, чтобы чувствовать себя хорошо.

Что это значит? Обычно в этой ситуации регулирование настроения включает в себя уход из задачи или затягивание. Мы избегаем отрицательных эмоций, избегая неопределенности, которая означает уход от задачи. , , по крайней мере, на тот момент, когда мы говорим, как мы рационализируем наш выбор.

• Духовные решения: ответы на самые большие вызовы жизни
• Как изменения в использовании СМИ могут трансформировать психическое здоровье
• Понимание подросткового беспокойства
• Вы вегетарианец, вы потеряли свой ум?
• Как начинается тревога и депрессия в мозгу ребенка

Конечно, этот акцент на регулировании настроения подрывает наши волевые навыки, связанные с задачей. Вместо того, чтобы использовать наши волевые навыки, чтобы самостоятельно регулировать наше поведение, чтобы оставаться на задаче, возможно, собрав наше творчество, чтобы составить план действий, мы саморегулируем наши эмоции. Настроение имеет приоритет, и мы оплачиваем стоимость с точки зрения задержки задачи.

Другая вещь, связанная с неопределенностью, помимо негативных эмоций, таких как беспокойство или стресс, представляет собой угрозу для себя. Я должен знать, как с этим бороться! Неопределенность может породить чувства некомпетентности или даже мысли о том, что они являются самозванцами: «Они узнают, что я действительно не знаю, что я делаю!»

Когда мне угрожает опасность, мы можем использовать новые стратегии для защиты нашего самооценки. Опять же, к сожалению, одна из них может быть задержка задачи. Например, самообслуживание, выполняя задачу в последнюю минуту, может гарантировать, что у нас есть встроенное оправдание в случае сбоя. Есть и другие способы защитить наш образ себя, но, сосредоточив внимание на промедлении, я просто сделаю это, а также общий принцип, что неопределенность задачи – это не проблема.

• Четыре шага к безусловной любви через смех и прощение
• Жизнь и умение: некоторые размышления о сожалении, горе и промедлении
• Каким образом вызывает тревогу короткое замыкание в процессе принятия решений?
• Непереходные структуры предпочтений: ловушка промежности
• Ваша собака наказана вознаграждениями

Когда мы сталкиваемся с задачей, для которой мы не уверены в том, как действовать дальше, последующие психологические переживания могут быть негативными эмоциями и угрозами для себя. Оба этих опыта могут ускорить задержку задачи в качестве формы преодоления. Дело в том, что этот подход, полезный в краткосрочной перспективе с точки зрения улучшения настроения или защиты самооценки, может иметь серьезные долгосрочные последствия. Мы можем подорвать нашу собственную работу и, в конечном счете, наше благополучие.

Заключительные мысли. , ,
Итак, когда вы чувствуете неуверенность в том, как действовать дальше, и вы начинаете чувствовать себя немного переполненным, возможно, боясь и угрожаете, узнайте эмоции, которые у вас есть, но помните следующее: у меня может быть страх, но мне не нужно будь моим страхом. Выберите, чтобы действовать от другой части вашего существа, так как вам больше, чем этот непосредственный эмоциональный опыт.

И, прежде всего, когда вы чувствуете угрозу своей задачей, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться на задаче. Самым важным волевым умением, с которым вы могли бы участвовать в то время, может быть «удерживание штанов на сиденье вашего кресла». Настроение будет проходить, вы найдете способ, и этот прогресс задачи восстановит чувства компетентности и благополучия. Другими словами, в тот момент, когда вы думаете, что лучший план действий может заключаться в том, чтобы уйти, «просто начните!»