Времена года: создание зимнего оазиса для подготовки к SAD

Источник: Берт Кауфманн / Фликр

Дни становятся заметно короче и прохладнее. Принесите ежегодный натиск основных новостных статей о сезонных аффективных расстройствах (SAD)! Это один и тот же совет из года в год: упражнение, сидеть под солнечной лампой и попросить своего врача проверить уровень витамина D. Ладно, сделал это, все еще чувствуя себя дрянным – что теперь?

Я думаю, что меня больше всего беспокоит то, что в статьях так часто содержатся такие фразы, как «выбивать депрессию», «убирать саксофон на САД» или «бить блюз». Я не знаю о тебе, я чувствую себя паршиво. Я не совсем в настроении прыгать в боксерском ринге, чтобы доставить депрессию ударником TKO. И когда мы относимся к нашему «плохому» настроению, как к врагу, мы можем просто настроиться на длинный и трудный бой на ринге .

Я считаю, что общество, как правило, делает фундаментальную ошибку, когда оно концептуализирует негативные настроения как злоумышленников, которых мы должны предотвратить. Я считаю, что мы можем сделать гораздо лучше, увидев весь наш спектр настроений как естественную часть того, кто мы есть, чтобы быть свидетелями и опытными. Что делать, если мы воссоздаем настроение, больше похожее на танцевального партнера, чем на спарринг-партнера? Позволяя всем нашим настроениям появляться на метафорическом обеденном столе, а не как незваные гости, но как мудрые старейшины с уроками. И если они останутся слишком длинными … у нас есть меню вариантов для борьбы с ними, если придет время.

Наши настроения и эмоции переплетаются с окружающим нас миром и окружающей средой внутри нас. Я считаю их бесконечными невидимыми нитями, сотканными вместе с нашими поведением с нашими воспоминаниями, ассоциациями, связями с нашей средой и отношениями друг с другом. Каждая нить служит цели, имеет историю.

• Построение отношений для борьбы с изоляцией
• Вы покупаете в магазине Happy?
• Советы для менеджеров среднего звена, которые хотят продвинуться
• Можем ли мы все просто встать?
• Неопределенность, эмоция и задержка: у меня может быть страх, но мне не нужно быть моим страхом

Я вспоминаю одну зиму более десяти лет назад, когда я чувствовал себя особенно погрязшим в длинном сером сезоне. Это была зима, я действительно узнал, что это значит, чтобы засвидетельствовать и чтить все мои настроения и сообщения моего тела, в отличие от ненависти к тем частям, которые чувствовали себя страданиями. Я научился свидетельствовать и танцевать с дискомфортом в подавленном настроении, не судя его так резко, чтобы появиться на полу.

Это был танец: в течение той зимы я работал с консультантом, чтобы переопределить свои жесткие убеждения о зиме и найти ритм, который я мог бы перевести на личные способы придавать смысл сезону. Во-первых, я узнал, как засвидетельствовать, уважать и ценить аспекты зимы, а не одевать весь сезон обидой. Затем, чтобы заметить и оценить сообщения, отправляемые моим телом, и дать себе разрешение принять более медленный, более мягкий темп. Наконец, я узнал, как включить в свой дом символические объекты, которые ссылаются на то, что я люблю в более теплые времена года и, как правило, ждут зимой. Это процесс, который я теперь называю созданием зимнего оазиса …

Источник: Брэд Уотерс

1. Привлекайте все свои чувства. Умышленно включайте в свой дом или рабочий процесс способы часто вступать в ваши чувства зрения, звука, прикосновения, обоняния и вкуса. Это структуры, помогающие вам чувствовать себя связанными с вашей средой, оставаться настоящими и чувствовать себя мысленно и духовно стимулируемыми, когда вещи чувствуют себя «бла».

• Духовные решения: ответы на самые большие вызовы жизни
• Как изменения в использовании СМИ могут трансформировать психическое здоровье
• Понимание подросткового беспокойства
• Вы вегетарианец, вы потеряли свой ум?
• Как начинается тревога и депрессия в мозгу ребенка

В первую зиму я экспериментировал с концепцией оазиса, я купил успокаивающие эфирные масла. Я также сжигаю аромат из натурального дерева, который создает приятную ассоциацию уютного дровяного огня (когда мне не хочется освещать его). Я слушаю успокаивающую и возбуждающую музыку, а иногда покупаю новое растение или цветочное устройство.

Источник: Эдоддридж / Wikimedia Commons

2. Подключитесь к элементам . Мозговой штурм способов включить в ваше пространство классические четыре элемента жизни: землю, воду, огонь и воздух. Можно было бы также рассмотреть китайскую традицию У Син, где основное внимание уделяется пяти достоинствам: воде, дереву, огню, металлу и земле.

В моем нынешнем доме есть камин, поэтому очаг – это то место, где я освежаю ладан, а также поместил маленький настольный фонтан для воды, украшенный гладкими камнями и корягой, которую я выбрал на пляже с незабываемыми прогулками с моим партнером. Когда осталось много недель хорошей погоды, настало время начать собирать эти теплые природные элементы.

В моем пространстве элементы дерева, огня, земли и воды затрагивают чувства зрения, звука, запаха и прикосновения. Это моя главная жилая зона, и это мой зимний оазис, особенно в те серые дни, когда я даже не хочу мельком увидеть снег снаружи!

3. Оставайтесь с нами. Это верно для любого сезона, независимо от настроения. Культивирование чувства повседневной осознанности помогает нам избежать румынства прошлого и беспокойства в будущем. Внимательное внимание к задаче под рукой может повысить производительность и успокоить отчаяние весной.

4. Соединитесь с World Around You. Мы должны взять на себя ответственность за наше взаимодействие с окружающим нас миром. Это особенно важно зимой, когда многие люди более склонны к изоляции. Это касается достижения, когда мы нуждаемся и протягиваем руку, когда видим, как другие страдают. Найдите способы смеяться и сделать так, чтобы давать и получать физическую привязанность.

Это также касается поиска возможностей, которые мы ранее предположили, что их не было. Например, быть более открытым для активного отдыха зимой. Один из способов привлечения – принять «взгляд фотографа» и начать фотографировать красивые сцены, только зима может обеспечить, возможно, даже обмен ими в социальных сетях. Я занимался зимними походами и наблюдением за птицами, и у меня всегда была удобная камера. Он выводит меня из дома, я встречаю новых людей и свяжусь с природой.

Источник: Брэд Уотерс

Раньше я думал о зиме как о символе прекращения или смерти; и не поймите меня неправильно, некоторые зимние дни все еще могут быть жесткими. Но я также практиковал мысль о зиме, когда Земля готовится к весне … мой любимый сезон. Весенние цветы не знают, чтобы цвести, не получая реплики от холода. Поэтому я беру реплику от природы и прислушиваюсь к тому, что мое тело нуждается в том, чтобы делать что-то медленнее, больше отдыхать и прилагать больше усилий, чтобы оставаться на связи с жизнью. И уважать те бесконечные невидимые нити, которые держат нас связанными с жизнью, независимо от сезона.

В заключение я ни в коем случае не хочу уменьшать ценность беседы с врачом о дефиците витамина D или использовании солнечного фонаря. И физическое движение обязательно. Я считаю, что это все ценные инструменты в наборе инструментов для тех, кто справляется с сезонно затронутыми настроениями. Но для этого есть нечто большее. Я предлагаю целостный подход – тот, который свидетельствует о отливах и потоках нашего настроения, когда они катаются на прибытии и уходе из сезонов.

[Эта статья была отредактирована и обновлена ​​с тех пор, как она первоначально появилась в «Psychology Today» под названием « Переосмысление САД: создание зимнего оазиса» ]

_____________________________________________________________________

Брэд Уотерс, MSW обеспечивает карьерный коучинг и консультации для клиентов по телефону по всей стране. Он специализируется на работе с нетрадиционными карьерными искателями, предпринимателями, креативами, интровертами, Millennials и корпоративными сменщиками карьеры. Брэд помогает людям прояснить направление своей карьеры и принять меры по переходу на жизнь. Он имеет степень магистра в области социальной работы в Мичиганском университете и является предпочтительным тренером по карьере Ассоциации выпускников Университета Мичигана. Больше информации на BradWatersCoaching.com

Copyright, 2015 Брэд Уотерс. Эта статья не может быть воспроизведена или опубликована без разрешения автора. Если вы делитесь им, дайте автору кредит и не удаляйте встроенные ссылки.