Ошибка номер один в принятии решений

… и пять способов преодолеть это.

Источник: Unsplash

Каждый год миллионы людей принимают новогодние резолюции, и все же 80% «терпят неудачу» ко второй неделе февраля. Это не новость для нас; большинство людей поклялись в начале года внести позитивные изменения в свою жизнь, только чтобы вернуться к своим старым привычкам.

Несоблюдение этих изменений может внушить чувство вины и стыда многим. Это когда закрадывается внутренний критик. Он может сказать им, что они «ленивы», «неумелы», «суждены быть такими» или «лишены мотивации». По крайней мере, так думают люди и могут их удерживать. трек, чтобы преуспеть.

• Краниоэлектрическая терапия при злоупотреблении алкоголем и кокаином
• 5 этапов актуализации ваших новогодних обещаний
• Сделать праздник благодарным меньше работы или больше удовольствия – или оба
• Выживающие токсичные семейные функции
• Как мы измеряем воздействие кошмаров?

Я не согласен.

По моему клиническому мнению, после работы с клиентами более 20 лет я обнаружил, что это нечто совершенно другое.

Почему-то люди не говорят об этом единственном препятствии для внесения позитивных изменений.

• Ценность игры на грани
• 6 советов, как сохранить свое новогоднее решение
• 2 января – лучшее время для начала диеты?
• Нейроэлектрическая терапия для управления отменой опиоидов
• Охватывая наше героическое наследие, когда начинается «Стоунволл 50» в 2019 году

И все же, когда вы преодолеваете этот единственный фактор, все меняется. Вы не только можете достичь своих решений, но вы можете сделать это с гораздо меньшим стрессом, без внутренней критики.

Хотите знать, что это определитель?

Я собираюсь рассказать вам об этом немного (обещаю), но сначала давайте посмотрим, какие решения люди обычно принимают.

Исследования, опубликованные на веб-сайте Statista, показали, что самой распространенной новогодней резолюцией 2018 года была экономия денег, сообщают 53% респондентов. За этим последовали 43%, которые взяли на себя обязательство «похудеть или набрать форму», 25%, которые хотели «иметь больше секса», 24%, которые хотели больше путешествовать, и 23% надеялись «читать больше книг».

Другие исследования находят другие приоритеты. Например, согласно другому исследованию, вот десять лучших резолюций за прошлый год:

1. Похудеть / Здоровое питание
2. Жизнь / Самосовершенствование
3. Лучшие финансовые решения
4. Бросить курить
5. Делай больше захватывающих вещей
6. Проводите больше времени с семьей / близкими друзьями
7. Работайте чаще
8. Узнай что-то новое самостоятельно
9. Делай больше добрых дел для других
10. Найди любовь в моей жизни

Итак, какие изменения или изменения вы надеетесь внести в этом году? Есть ли что-нибудь из этого в вашем списке?

Ну, независимо от вашего ответа, здесь есть захватывающая правда! На мой взгляд, есть один основной фактор, который подавляет новогодние резолюции, и вы, вероятно, даже не подозреваете, что он контролирует вас.

Что это? Перфекционизм.

Теперь перфекционизм – это гораздо больше, чем просто аккуратный ящик для мусора или то, как все на вашем столе идеально расположено (и не на один градус!). В моем понимании перфекционизма это менталитет «все или ничего»: что-то идеально ИЛИ провал; что-то правильно ИЛИ все неправильно; сделать что-то идеально ИЛИ забыть даже пытаться.

Теперь некоторые люди не считают себя перфекционистами, поэтому давайте посмотрим, можете ли вы относиться к любой из этих перфекционистских тенденций, когда речь идет о новогодних резолюциях.

Что-нибудь из этого звучит знакомо?

• Вы решаете ходить в спортзал пять дней в неделю. Вы пропускаете один день и думаете: «У меня нет времени заниматься физическими упражнениями». Поэтому вы сдаетесь.
• Несмотря на заявление о том, что вы отказываетесь от сладостей, вы обнаружите, что съели печенье. Твоя реакция? «Ну, я уже испортил свою диету, мог бы съесть и остальную тарелку».
• Вы любите своего партнера и действительно хотите иметь счастливые отношения. Вы пообещали себе (и своему партнеру), что будете лучше контролировать свой стресс, чтобы эти небольшие разногласия не переросли в споры. Но затем сходит с ума жизнь, и вы возвращаетесь к своим обиженным путям. Вы делаете вывод: «Нам суждено быть несчастным».
• Это год, когда вы, наконец, собираетесь овладеть своими финансами. Вы знаете, как важно пополнить свой кредит и начать экономить. Вы устанавливаете бюджет и придерживаетесь его некоторое время, но затем что-то приходит в голову. Друзья просят вас присоединиться к ним в прохладный отпуск, вы влюбляетесь … с парой туфель, которые, как вы знаете, принесут вам вечную радость, решите, что на самом деле не можете отказаться от ежедневного кофе Venti с тремя порциями эспрессо. Таким образом, бюджет удаляется, и вы чувствуете себя виноватым (хотя и энергичным благодаря вашему кофе).

Вы можете относиться к любому из них?

Вы видите в них перфекционизм? Все или ничего. Совершенная или безотказная. Совершенствуй или забудь это.

Хотя концепция «я съела одно печенье и испортила свою диету, поэтому я могла бы съесть остальную тарелку» не имеет смысла, многие из нас могут относиться к ней. Фактически, когда была выпущена моя книга « Лучше, чем совершенство: 7 стратегий, чтобы сокрушить вашего внутреннего критика и создать свою любимую жизнь» , я дал интервью на Today Show. Производители, которые работали над сегментом, приняли тест в книге. Несмотря на то, что четверо из них отрицали, что они были перфекционистами, все пятеро признались в этом перфекционистском опыте печенья.

Так что ты можешь сделать?

Откажитесь от перфекционизма и будьте лучше, чем совершенны.

Быть лучше, чем совершенство означает, что вы отбрасываете менталитет «все или ничего», «идеал или неудача», «идеал или забыть». Вы работаете над своими решениями, и если вы вернетесь к старому, вы не сдадитесь.

Вот пять способов быть лучше, чем совершеннее, чтобы помочь вам в достижении ваших новогодних обещаний:

1. Делай маленькие шаги

«Я собираюсь заниматься физическими упражнениями каждый день, отказываться от сахара и не употреблять алкоголь» может быть возвышенной целью для некоторых (или многих). Так почему бы не начать с чего-то более управляемого? «Я буду тренироваться три раза в неделю по крайней мере 20 минут», например. Затем запланируйте эти тренировки в своем календаре. Вы можете добавить без сахара и выпивки, как только вы сложите в регулярных упражнениях.

2. Это не провал; это данные

Вместо того, чтобы бить себя за то, что вы вернулись к своим старым способам, используйте этот опыт (или этот опыт) как возможность для обучения. Если вы пришли домой с работы и сунули половину содержимого кладовой в рот, спросите себя, почему. Это потому, что ты не ел обед и голодал? Если это так, убедитесь, что вы приносите здоровый обед на работу. Это потому, что вы были в таком стрессе? Если это так, примите меры, чтобы справиться со стрессом более здоровым и полезным способом, например, отправиться на прогулку в конце дня.

3. Не персонализируйте

Неудача (или «провал») не делает вас неудачником. Не привязывайте свою самооценку к достижению своих целей. Те 15 минут переедания, которые ты съел, не определяют тебя. Вы удивительный человек, за которого стоит бороться. Прими свои ошибки, поверь в себя и двигайся вперед.

4. Сфокусируйтесь на своем «почему»

Во время семинара, который я проводил, один из слушателей говорил о том, как тяжело ей было соблюдать диету. «Я просто люблю сыр и не хочу отказываться от него».

Моя рекомендация? Сосредоточьтесь на том, что вы хотите (чтобы иметь более здоровое тело, иметь больше энергии, чувствовать себя лучше) вместо того, что вы пропустите. Это поможет мотивировать вас оставаться на верном пути.

5. Иметь партнера по подотчетности

«Я просто начну завтра», может быть оправданием, которое вы можете дать себе, если не хотите соблюдать свое решение, но вы бы так же откладывали его, если бы у вас был кто-то, кому вы сообщали? Наличие партнера по подотчетности, будь то друг, коллега, член семьи или тренер, может быть отличным способом сохранить себя на пути.

Сделайте 2019 год вашим лучшим годом! Выберите изменение или изменения, которые вы хотели бы внести, и используйте стратегии «Лучше, чем совершенство», чтобы принимать и поддерживать свои решения.

Хотите еще несколько советов о том, как сохранить ваши новогодние обещания? Проверьте это интервью, которое я дал на сегодняшнем шоу об этой теме.