9 Удивительных сверхспособностей в знании ваших основных ценностей

Ценности помогают вам жить своей истиной, а также предоставляют 9 других магических преимуществ.

Источник: Alan9187 / Pixabay

Основные ценности, такие как «социальная справедливость», «финансовая безопасность», «чувство собственного достоинства» и «сострадание», являются основой нравственной жизни, направляя вас к решениям, которые соответствуют стоящим личным и социальным целям. Некоторые описывают эти действия, основанные на ценностях, с помощью вызывающей фразы «жить по своей истине». Неудивительно, что определение ваших основных ценностей помогает укрепить вашу совесть, чтобы вы с большей вероятностью действовали в соответствии с этическим кодексом поведения.

Удивительно, что знание ваших основных ценностей может дать вам, казалось бы, не имеющие отношения 9 сверхдержав, описанных ниже. Но прежде чем читать дальше, это поможет вспомнить ваши основные ценности. В своем последнем посте я описал 6 способов обнаружить и выбрать основные ценности. Если вы забыли свои наивысшие ценности или вообще не определили их, возможно, вы захотите взглянуть на этот блог и составить список из 6-8 неотразимых ценностей, которые помогут вам быть самим собой и жить лучшей жизнью. , Вы можете обратиться к этому списку, как вы читаете дальше.

• Психология начинающих будущих отцов
• Калечащие операции на женских половых органах девочек и женщин
• Как сохранить спокойствие и выжить во время беременности
• Выкидыш: мемуары и романы, которые рассказывают так, как есть
• Что плохого в том, чтобы быть единственным ребенком?

9 суперспособностей знать свои ценности

Ниже я опишу каждую «сверхдержаву». Может быть, трудно поверить, что знание ваших ценностей приносит так много преимуществ. Тем не менее, различные исследования, а также мой личный опыт и опыт многих других поддерживают идею о том, что знание ваших самых заветных ценностей может улучшить вашу жизнь и помочь вам в трудных ситуациях. Я поражен всеми этими сверхспособностями, но меня особенно вдохновляет № 9.

Общие советы по использованию этих суперспособностей можно найти в последнем разделе блога.

• Необходимость оплакивать выкидыш или мертворожденную смерть
• Контроль над рождаемостью: эффективнее, чем думают многие
• Является ли наше тело батареей будущего?
• Действительно ли фигура песочных часов сигнализирует о фертильности?
• Яркий световой экспозиции для подавленного настроения

Супердержава 1: ценности могут помочь вам снизить стресс.

Герберт Бенсон, один из первых исследователей стресса и расслабления, обнаружил, что вы можете использовать язык «внутренней ценности» для уменьшения как физического, так и эмоционального стресса, считают Эндрю Ньюбург и Марк Уолдман, авторы « Слова могут изменить ваш мозг» . Бенсон был одним из первых западных исследователей, которые экспериментировали с использованием успокаивающей мантры, состоящей из одного слова, такой как «мир» или «любовь», для создания здоровых изменений в мозге и теле.

Совсем недавно исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе также обнаружили, что размышления о личных ценностях могут фактически снизить реакцию на стресс и поддерживать ее на низком уровне. Как объясняет здесь блогер PT Райан Нимиец: «Исследования показали, что те, кто думает о своих самых высоких значениях до стрессового события, на самом деле испытывают меньше стресса и показывают значительное снижение уровня гормона стресса, кортизола, по сравнению с контрольными группами». Одно из объяснений: Сосредоточение внимания на ваших ценностях напоминает вам о том, что действительно важно, и ставит стрессор в перспективе.

Superpower 2: связь с вашими ценностями повышает навыки принятия решений и решения проблем.

Если вам когда-либо было очень трудно концентрироваться или принимать решения в состоянии стресса, вы понимаете, что показали многие психологические исследования – стресс ухудшает способность решать проблемы. Но есть удовлетворительное решение! И да, это касается ваших ценностей.

Исследование, проведенное исследователем Дэвидом Кресуэллом и его коллегами, показало, что студенты колледжа, испытывающие сильный стресс, могли лучше находить творческое решение проблемы в условиях нехватки времени, если они впервые написали несколько предложений об их наиболее важных ценностях. Когда они определили и сосредоточились на своих значимых ценностях, они смогли решить столько же проблем, сколько и студенты в группе с низким уровнем стресса. Знание и описание значимых ценностей оказалось защитным фактором от вредного воздействия чрезмерного стресса.

Когда я сталкиваюсь с трудным решением, я обнаруживаю, что поиск значений, лежащих в основе конкретного выбора, может помочь мне выбрать путь вперед. Возможно, мне не понравится результат моего решения, но, по крайней мере, я знаю, почему я сделал выбор, и сосредоточение внимания на своих уважаемых причинах противодействует сожалению и вине.

Superpower 3: Ваши ценности могут вдохновить вас на улучшение здоровья.

Источник: milpek75 / Pixabay

Многие люди мотивированы бросить курить или пить, есть здоровую пищу, заниматься спортом или улучшить свой образ жизни из-за своих более высоких ценностей. (Подробности здесь.)

По данным широкомасштабного опроса более 15 000 человек в 11 странах, люди были склонны к позитивным изменениям в привычках здоровья, когда они становились родителями (25 процентов) или когда они возобновляли эмоциональную или духовную связь (26 процентов). Эти изменения могли отражать ценности «семья», «забота о себе», «общность» и / или «любовь».

Подобные значения также появляются в статистике о беременности. Поскольку женщины больше узнали о влиянии курения на развивающийся плод, они стали меньше курить. Доля женщин в США, которые курили во время беременности, упала почти на 42 процента с 1990 года, с примерно 18 процентов женщин, до примерно 10 процентов в 2010 году. Этот показатель продолжает падать. «Здоровый ребенок», «защита ребенка» и «любовь» являются мощными мотиваторами.

Я использовал эту сверхдержаву, чтобы бросить курить. Когда любимая тетя умерла от рака легких от давно укоренившейся сигаретной привычки, я посвятил себя преодолению моей собственной сигаретной зависимости в ее памяти. Когда у меня возник соблазн нерешительности, я подумал о своих ценностях «долгой жизни», «здоровья» и «семьи» (подробнее о моей истории здесь.)

Superpower 4: ценности могут увеличить вашу силу воли, чтобы вы могли упорствовать в сложных задачах.

Многие люди игнорируют «силу воли» как неопределенный, сложный и неэффективный метод изменений. Эта точка зрения не учитывает силу воли – ваши ценности.

«Сила воли» означает «использование мысли о ваших самых важных ценностях и целях для руководства вашим поведением». Как я здесь говорю, «Чтобы активировать свою силу воли, вы должны напомнить себе, почему для вас важно что-то делать». Это ваша самая глубокая ценности и цели, которые дают вам это «почему». Хотя одной силы воли может быть недостаточно для изменения поведения, ваша мотивация для изменения должна начинаться с силы воли – знания ваших ценностей. (Конечно, вам также понадобятся стратегии резервного копирования, чтобы продолжать работу, когда силы воли недостаточно, как я объясняю в своей книге « Сила изменений» .)

Психолог Марк Муравен провел серию экспериментов, которые проверили силу воли. В одном он использовал стандартные психологические методы, чтобы истощить самоконтроль группы участников исследования. Затем участников попросили поработать над двумя расстраивающими головоломками. Группе 1 было сказано: «Ваша работа может помочь в создании новых методов лечения болезни Альцгеймера». Группе 2 было сказано: «Старайтесь изо всех сил». Какая группа работала лучше? Группа 1, конечно. Ценность «помогать другим» придавала разочаровывающему заданию некоторую цель и усиливала силу воли участников.

Различные эксперименты, проведенные в школе бизнеса Wharton, показывают, что, когда сотрудники видят положительное влияние своей работы, они работают усерднее и эффективнее. Исследователь Адам Грант проводил эксперименты в различных условиях и обнаружил, что «значимость задачи» мотивировала таких разных людей, как спасатели, составители резюме и работники аптек по почте.

Superpower 5: ценности могут помочь вам действовать более уверенно .

Проще быть уверенным в себе, когда вы знаете, за что вы выступаете, и вы более склонны защищать себя, когда другой человек нарушил ваши границы. Например, если вы верите в «самоуважение», вы услышите предупреждающий звонок, когда кто-то унизит вас, будет говорить с вами жестко или поступать так же с другими. Затем вы можете решить, когда и как говорить. Значения укрепляют ваш позвоночник.

Superpower 6: ценности могут помочь вам общаться с большим состраданием.

В дополнение к тому, что вы помогаете общаться с большей твердостью, ваши ценности могут помочь вам общаться с большим состраданием. Если вы хотите действовать более осторожно по отношению к другим, напоминание себе о таких ценностях, как «сострадание» и «уважение», удерживает вас от перехода через агрессивное поведение. По мнению Ньюбурга и Вальдмана, размышления о ваших самых глубоких ценностях могут также «создать внутреннее состояние интенсивного осознания и спокойствия». Это внутреннее состояние может помочь вам более внимательно слушать других и выбирать слова с нежной любовной заботой.

Superpower 7: запоминание своих ценностей помогает вам сделать более разумный выбор профессии и работы.

Знание того, что вы цените, часто является лучшим руководством для выбора начальной карьеры, выбора на работе и принятия решения о смене профессии. Понимание того, что вы цените «помощь», «поиск знаний», «финансовую безопасность» или «быть моим собственным боссом», может стать основой вашей карьеры. Ценности, которые определяют, как вы относитесь к другим, также могут стать решающими факторами вашего успеха на работе.

Значения также помогают вам избежать типичных рабочих ловушек. Как отмечает в этой статье блогер PT Алиса Бойс, знание ваших ценностей помогает вам различать то, что кажется срочным, и то, что действительно важно.

Superpower 8: Знание ценностей и поступок по ним укрепляют вашу уверенность.

Источник: JohnHain / Pixabay

Различные авторы утверждают, что уверенность возникает из смелости действовать в соответствии с вашими ценностями. Как авторы Барб Маркуэй и Селия Ампел так лаконично утверждают в « Книге самоуверенности» , доверие – это «выбор предпринять шаги, чтобы действовать в соответствии с вашими ценностями». Фраза «предпринять шаги» полезна; это дает нам понять, что уверенность не обязательно трансформирует вас, как если бы вы были поражены молнией, но выстраивается шаг за шагом, день за днем.

Superpower 9: Знание и распространение ваших ценностей усиливают близость отношений.

Консультанты пары часто подчеркивают важность «общих ценностей» в успехе отношений. Но как пара может использовать этот совет в повседневной жизни? В этой вдохновляющей статье супружеская пара решает создать пакт отношений, основанный на письменном списке их общих ценностей. В их список входят: выражение эмоций, смех, любящее прикосновение и служение другим. Больше всего мне помогли их правила конфликта, а именно: «Мы не кричим и не ругаем друг друга. Если мы приближаемся к тому или иному, мы берем паузу, исправляемся и начинаем заново ». Хотя« культурный завет »не гарантирует гладких отношений, это означает, что когда решения принимаются или вспыхивают, пара может напомнить друг другу: «Это не то, кто мы есть».

Использование ваших основных ценностей: некоторые общие советы

Осознание ваших основных ценностей – это первый шаг к их использованию в повседневной жизни. Вот 8 способов, которыми вы можете включить свои ценности в обычные ситуации.

1. Воспитывайте свои ценности в разговоре. Например, вы можете сказать: «Я человек, который верит в вежливость». Или «лояльность важна для меня».
2. В конце определенного дня сравните свой список основных ценностей с тем, как вы действовали на самом деле. Если одной из ваших основных ценностей является «доброта», были ли времена в течение дня, когда вы были добры? Если ты веришь в «самоуважение», ты заступился за себя сегодня? Конечно, иногда ситуации застают нас врасплох. Если вы недовольны своими действиями, решите, как вы могли бы лучше отреагировать в следующий раз. И порезаться немного! Никто не идеален.
3. Чтобы уменьшить стресс, обозначьте «проблему» как «вызов».
4. Прежде чем столкнуться со стрессовым событием или попытаться решить сложную проблему, подумайте или напишите об одной или нескольких своих ценностях.
5. Выберите одну из своих самых заветных ценностей, чтобы быть вашей мантрой.
6. Подумайте о 1-3 человек в вашей жизни, которые представляют то, что вы цените. Напоминание о поддержке других является мощным средством снижения стресса, а когда стресс снижается до приемлемого уровня, проблемы решаются.
7. Если вы хотите достичь цели, изменить свой образ жизни или проявить самообладание, спросите себя: почему? Почему это важно для меня? Выясните, что стоит за «почему», и вы сразу получите доступ к своей силе воли.
8. Создайте свой «Договор об отношениях» со своим близким партнером, составив список общих ценностей. Используйте этот список, чтобы помочь вам принимать решения, разбираться в конфликтах и ​​создавать более любящую связь между вами.

Вывод: ценностно-ориентированная жизнь

Удивительно, что ценности настолько сильны. В конце концов, они просто идеи. «Просто идеи». Но жизненный опыт и социологические исследования показывают, насколько эффективной может быть хорошая идея. Можете ли вы всегда соответствовать вашим ценностям? Конечно, нет. Но знание ваших основных ценностей может помочь вам решить конкретные ежедневные дилеммы, потому что ценности освещают путь к осмысленной и удовлетворяющей жизни.

© Мег Селиг, 2018. Все права защищены. Для получения разрешений, нажмите здесь.

Рекомендации

Кресуэлл, Дж. Д. и др., «Самоутверждение улучшает решение проблем при стрессе». PLoS ONE, 2013; 8 (5): e62593 DOI: 10.1371 / journal.pone.0062593, кратко изложено здесь в ScienceDaily.

Niemiec, RM 1/19/17, «Что важнее всего? 10 новых стратегий управления стрессом », psychologytoday.com.

Кресуэлл, Дж. Д. и др. «Утверждение личных ценностей предотвращает нейроэндокринные и психологические стрессовые реакции», Психологическая наука . 2005 ноябрь; 16 (11): 846-51.

Newberg, A. & Waldman, MR (2012) Слова могут изменить ваш мозг: 12 стратегий ведения разговоров для создания доверия, разрешения конфликтов и повышения интимности . Hudson Street Press: Лондон, с. 104, 188.

Markway, B. & Ampel, C. (2018) Книга уверенности в себе. Althea Press: Emeryville, CA.

Комптон Дж. «Как эти молодожены создали« культурный завет », чтобы пережить трудные времена», nbcnews.com.

Селиг, М. (2009) Changepower! 37 секретов успешной смены привычек. Нью-Йорк: Routledge.