Представьте себя на деловой встрече. Вы знакомы с деловым партнером по имени Марк. Когда вы пожимаете руку Марка, вы замечаете, как он отводит взгляд. То, что вы говорите себе о поведении Марка, будет автоматически, и определит, как вы относитесь к встрече. Если вы скажете себе: «Марк груб. Он оскорбил меня, не глядя на меня, – вы можете рассердиться. Если вы скажете себе: «Марк мог сказать, что я неинтересен», вы почувствуете себя подавленным. Если вы говорите себе: «Марк должен нервничать, потому что это его первый день», вы можете чувствовать сострадание. Как вы поступаете в отношении Марка, вы будете непосредственно следовать своим мыслям и чувствам. Если вы считаете, что он груб, или он назвал вас скучным, вы могли бы избежать его. Если вы считаете, что он нервничает, вы можете попытаться заставить его почувствовать себя желанным гостем.
Множество возможностей для создания смысла
Жизнь дает нам бесконечные возможности для создания смысла. Все происходит вокруг нас, нас и внутри нас. Некоторые вещи кажутся нам уникальными, такими как травма, потеря работы, продвижение по службе, выход на пенсию или развод. Другие – это универсальное условие жизни, такое как старение, проблемы со здоровьем и смерть. Это не то, что происходит или не происходит с нами, которые определяют наше настроение и удовлетворение жизни. Скорее это то, как мы интерпретируем эти события, и то, что мы решаем, они имеют в виду нас самих и мир. Эти внутренние решения определяют, являются ли мы «богатыми» или «бедными», счастливыми или грустными, сердитыми или радостными, благодарными или обиженными. Затем мы действуем так, как мы себя чувствуем.
К сожалению, мы даем нашим автоматическим мыслям слишком много энергии. Мы редко замечаем, оцениваем или бросаем вызов им, но мы позволяем им создавать наш опыт в мире. Часто они неточны, только часть истории, бесполезная или только одна из многих возможных интерпретаций. Любой, кто был в отношениях, знает, что по крайней мере две разные интерпретации одного и того же события. Вы когда-нибудь разговаривали, что-то вроде этого?
«Но это не то, что произошло».
«Да, это было».
«Но я этого не говорил!»
"Да вы сделали."
Дар альтернативной перспективы
В этих обстоятельствах мы убеждены, что наш способ видеть вещи – это правильный путь и что другой человек должен быть сумасшедшим, чтобы не признать «правду». Несмотря на то, что мы участвовали в одном и том же опыте, возникли две совершенно разные интерпретации, часто с равной заслуге внешнему наблюдателю. Таким образом, на самом деле, в этот момент нам дается «дар» альтернативной перспективы. С ходом диалога между нашими ушами и неуместным доверием, которое мы даем нашим собственным мыслям, мы не осознаем, что кто-то бросает вызов нашему мышлению. Это может заставить нас автоматически поверить в то, что мы думаем, не рассматривая иногда более точные или полезные альтернативы. Когда мы наивно принимаем наши мысли как «реальность», мы можем стать уязвимыми для развития способа взглянуть на мир, который является предельным или совершенно нездоровым. Мы можем упустить возможности, стать чрезмерно пессимистичными, чрезмерно страшными, жесткими или необоснованно злыми.
То, что мы говорим себе о себе, о том, что с нами случилось, о других и о мире, определит наш опыт мира. Исследования показали последовательные и предсказуемые модели мышления у людей, страдающих от беспокойства и депрессии. Например, когда наши мысли хронически сосредоточены на самокритике, негативности в мире и безнадежности в будущем, мы станем подавленными, и мы будем более уязвимы к проблемам отношений, болезни и преждевременной смерти.
Думая о своем мышлении
Ваши мысли служат вам хорошо? Если вы подозреваете, что ваше автоматическое мышление может оказать негативное влияние на ваше настроение, отношения, финансовое здоровье или качество жизни, подумайте о том, чтобы потратить некоторое время на размышления о своем мышлении. В следующий раз, когда вы заметите, что вы чувствуете беспокойство или опуститесь, спросите себя: «Что сейчас происходит в моей голове?» Определите свой разговор и спросите себя:
1) Какие доказательства существуют для поддержки этой мысли?
2) Какие доказательства можно опровергнуть?
3) Этот способ мышления помогает мне получить то, что я хочу?
4) Есть ли более полезный способ взглянуть на это?
5) Что самое худшее, что может случиться?
6) Что, скорее всего, произойдет?
7) Если бы мой друг подумал об этом, что бы я ему сказал?
В значительной степени наши мысли определяют наши чувства, поведение и результаты. Понимая наши мысли, оценивая их и меняя те мысли, которые являются неточными или бесполезными, мы можем улучшить качество нашей жизни.
Доктор Брэд Клонц, Psy.D., CFP®, является финансовым психологом, доцентом и основателем Института финансовой психологии в Крейтонском университете Хайдер Колледж бизнеса, управляющим директором по управлению запасами (OCCAM). и соавтор пяти книг по финансовой психологии, в том числе «Разум над деньгами»: преодоление денежных расстройств, угрожающих нашему финансовому здоровью.
Вы можете следить за доктором Клонцем в Twitter на @DrBradKlontz.
