У каждого есть несколько трюков за избиение блюза – все, что вы делаете, когда чувствуете, что пытаетесь повысить настроение. Однако я нашел многолетний опыт, что некоторые из самых популярных стратегий на самом деле не очень хорошо работают в долгосрочной перспективе. Опасайтесь, если у вас возникнет соблазн попробовать следующее:
1. Утешая себя «лечением». Часто то, что мы выбираем как «лечит», нам нехорошо. (Вот почему они лечат! Мы обычно сдерживаем себя!) Удовольствие длится минуту, но тогда чувство вины, потеря контроля и другие негативные последствия только усиливают суетливость дня. Поэтому, когда ты думаешь: «Я почувствую себя лучше после того, как у меня появится еще несколько сортов пива … пинту мороженого … сигарету … новую пару джинсов», спросите себя – будет ли это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить вас чувствовать себя лучше? Это может заставить вас чувствовать себя хуже. В частности, остерегайтесь …
2. Спуститесь с крючка . Когда я чувствую себя подавленным, я испытываю соблазн отпустить себя от крючка, подумать: «Я позволю себе сегодня пропустить спортзал, мне нужен перерыв». На самом деле, придерживаясь резолюции, чувство самоуважения и самоконтроля. (Плюс, упражнение само по себе повышает мое счастье.) Таким образом, не позволяя себе отказаться от крюка, вы можете сделать больше, чтобы повысить ваше счастье. В конце плохой день вы можете сказать: «Ну, по крайней мере, я пошел в спортзал / закончил этот ужасный отчет / взял мою собаку в парк собак».
3. Отступив на диван . Исследования показывают, что экстраверты и интроверты получают повышение настроения от общения с другими людьми. Хотя может возникнуть соблазн изолировать себя, когда вы чувствуете себя синим, вам лучше строить планы с друзьями или семьей.
4. Выражайте свои отрицательные эмоции . Многие люди верят в «гипотезу катарсиса» и думают, что выражать гнев, кричать, бросать вещи, пробивать подушки, хлопать дверями, проклиная и т. Д., Здорово настроены и освобождают их чувства. Не так. Исследования показывают, что агрессивное выражение гнева только усугубляет его; как заметил Плутарх, «Гнев, в то время как в начале, часто может быть закончен молчанием или пренебрежением». Я, конечно, нашел это правдой; как только я начну кричать, я могу взломать себя в ярости. Конечно, есть ситуации, когда мой гнев является признаком реальной проблемы, требующей внимания; Я считаю, что уверенность в том, что я выражаю себя спокойно, означает, что я чувствую себя менее расстроенным – и, добавленный бонус, этот подход также вызывает лучший ответ от других.
5. Пребывание в пижаме весь день . Одна из самых полезных вещей, которые я узнал в своем исследовании счастья, состоит в том, что, хотя мы думаем, что мы действуем из-за того, как мы себя чувствуем , на самом деле мы часто чувствуем из-за того, как мы действуем . Как невероятно, как это звучит, это действительно работает. Иногда бывает весело повесить в потах весь день, но если вы чувствуете себя вялым, бессильным или бесцельным, не одетый, вы можете почувствовать себя хуже. Наденьте свою одежду, чтобы вы чувствовали себя готовым к тому, что может предложить день. Пока вы на нем, сделайте свою кровать.
* Сегодня я вышел из своей пижамы и ушел со своего дивана, чтобы встретиться с писателем Алисой Брэдли из знаменитого блога Finslippy. Она такая же забавная, как и в своем блоге! Это высокая оценка.
* Это день Word-of-Mouth, когда я мягко поощряю (или, может быть, прищупываю) вас рассказать о проекте «Счастье». Ты мог бы:
– Ссылка на сообщение в Твиттере (follow me @gretchenrubin )
– Подпишитесь на мой бесплатный ежемесячный информационный бюллетень (около 46 000 человек получают его)
– Купить книгу
Благодаря! Я очень ценю любую помощь. Из уст в уста ЛУЧШЕ.
