Бесшумное общение с третьими лицами облегчает регулирование эмоций

Источник: studiostoks / Shutterstock

Во время бедствия или когда вы вспоминаете о болезненных переживаниях из своего прошлого, разговаривая с самим собой в третьем лице – используя местоимения не-первого лица или свое собственное имя – может помочь вам оставаться спокойным, прохладным и собранным без особого дополнительных когнитивных усилий, в соответствии с новым двухсторонним исследованием. Это исследование третьего человека, которое было опубликовано онлайн, было опубликовано 3 июля в Научных отчетах .

При использовании местоимений третьего лица или «не-первого лица» во время самостоятельного разговора вы не используете местоимения, такие как я, я или мой. Вместо этого вы говорите себе (в тишине или тихо в своей голове), используя местоимения, такие как вы, он, она, это или ваша собственная первая или последняя фамилия. В последние годы в широком спектре исследований было обнаружено, что самостоятельный разговор с участием третьего лица может улучшить регулирование эмоций и самоконтроль, способствуя самораспаковыванию и уменьшению эгоцентрической предвзятости.

Последние исследования в области нейробиологии на основе самостоятельного обсуждения с участием третьего человека были проведены легендарным новаторским исследователем Итан Кросс в его лаборатории по изучению эмоций и самоконтроля в Мичиганском университете и Джейсоном Мозером, который является директором клинической психофизиологии Университета штата Мичиган лаборатория Каждая из этих лабораторий использовала различные методы для наблюдения за деятельностью мозга во время когнитивного процесса, когда молча разговаривала с самим собой, используя собственное имя участника исследования или местоимение первого лица «I» при просмотре нейтральных и тревожных изображений или напоминании об отрицательной автобиографической памяти.

В аннотациях этого исследования авторы описывают импульс и гипотезу, лежащие в основе их последних лабораторных экспериментов с самоанализом: «Бесшумно ли разговаривать с самим собой в третьем лице – это относительно простая форма самоконтроля? Мы выдвигали гипотезу о том, что, исходя из предпосылки, люди, говорящие о себе, заставляют людей думать о себе, подобно тому, как они думают о других, что дает им психологическую дистанцию, необходимую для облегчения самоконтроля ».

• Взрослые братья и сестры
• Некоторые лекарства могут повлиять на развитие мозга у детей
• Что мы узнали о СДВГ
• Прогулка по Эмоциональной пустыне со Шон Морганом
• Жизнь Агонии никогда не прекращала мечтать

Будучи ультра-выносливым спортсменом, я наткнулся на силу использования самостоятельной беседы с людьми, чтобы облегчить регулирование эмоций и самоконтроль в начале моей карьеры. Я, конечно же, могу подтвердить все, что сообщал Кросс и Мозер в своей газете в июле 2017 года. Например, во время физически изнурительных и эмоционально-налоговых выносливых гонок, таких как 135-мильный Бадуотер-Ультрамаратон через Долину Смерти в 120º F (или более жарких) температурах, я постоянно говорил с самим собой, используя местоимения, отличные от первого лица, или мое собственное имя.

Как спортсмен с ультра-выносливостью, Кристофер Бергленд использовал самостоятельный разговор третьего лица как метод саморасширения, который способствовал регулированию эмоций во время психофизиологических расстройств, таких как бег на 135 миль без остановки через Долину Смерти в июле.

Источник: Предоставлено Kiehl's С 1851 года

В частности, вместо того, чтобы вымыться из-за того, что у вас есть пораженческий монолог первого лица, такой как: «Я не могу дойти до финиша. Мое тело перегревается, и подошвы моих ног горели. Я не могу больше этого терпеть. Я должен остановиться ». Я бы перевернул сценарий моего молчаливого внутреннего диалога и поговорил со мной (как с разбитой записью) смелым, трезвенным голосом третьего лица:« Вы можете это сделать, Крис! Вы пережили другие болезненные переживания в своей жизни, вы переживете это. Не сдавайся сейчас. Проклятье! Вы должны продолжать идти. Перестаньте чувствовать себя жалко себя и действуя как слабый. Подвинь это!"

В первом эксперименте для недавнего исследования с участием отдельных людей, исследователи из Лаборатории клинической психофизиологии МГУ им. Мозера, контролировали эмоциональную деятельность мозга с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) и обнаружили, что эмоциональный стресс очень быстро снижался (в течение 1 секунды), когда кто-то начал ссылаться на него или себя в третьем лице.

• Раскраска, Doodling и рисунок: Недавние исследования
• Наши худшие ангелы: неудобные психологические истины, часть 1
• Noblesse Oblige в «Let Them Eat Cake» эпоха Nouveau Riche
• Почему музыкальные вопросы
• Пришло ли время вернуть мистику?

Исследовательская группа Мозера в МГУ также измерила деятельность мозга, связанную с усилиями, и обнаружила, что использование самостоятельной беседы с третьим лицом было, казалось бы, простой стратегией мгновенного регулирования своих эмоций. Когнитивные усилия, связанные с изменениями активности мозга с использованием разговоров с участием третьего лица, были минимальными. Напротив, предыдущие исследования показали, что другие формы регулирования эмоций, как правило, требуют значительных мыслей и когнитивных усилий.

Джейсон Мозер подытожил основную выдержку своего экспериментального эксперимента с участием одного человека в ЭЭГ в заявлении: «По сути, мы думаем, что обращение к себе в третьем человеке заставляет людей думать о себе больше похоже на то, как они думают о других, и вы можете см. доказательства этого в мозге. Это помогает людям получить небольшую психологическую дистанцию ​​от своего опыта, который часто может быть полезен для регулирования эмоций ».

Во втором эксперименте этого двойного исследования профессор психологии Итан Кросс и его коллеги из Лаборатории эмоций и самоконтроля в Мичиганском университете участники размышляли о негативных или болезненных автобиографических воспоминаниях с использованием языка первого лица или третьего лица. Участникам было поручено либо использовать «Я», либо собственное имя человека, когда рассказывали эмоционально болезненные прошлые переживания, поскольку их мозговая деятельность контролировалась с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Коллеги Кросса и У.М. обнаружили, что участники исследования, использующие самоотключение третьего лица, проявляют меньшую активность мозга в области самореференциальной обработки (т. Е. Медиальной префронтальной коры), которая обычно ассоциируется с отражением болезненных эмоциональных переживаний и размышлений. Кроме того, молчание в молчании третьего лица не требовало больше когнитивных усилий, чем беседа первого человека. Эти результаты подтверждают эмпирические данные из исследования Мозера и показывают, что самостоятельная беседа третьего лица улучшает регулирование эмоций без привлечения когнитивного контроля.

В заявлении Кросс признает, что перед проведением каких-либо выводов требуется больше исследований. Он суммирует самый важный вывод из обоих этих экспериментов: «Что действительно волнует здесь, так это то, что данные мозга из этих двух дополнительных экспериментов предполагают, что самостоятельный разговор третьего лица может представлять собой относительно легкую форму регулирования эмоций. Если это окажется верным, мы не узнаем, пока не будет сделано больше исследований – есть много важных последствий, которые эти данные имеют для нашего основного понимания того, как работает самоконтроль, и как помочь людям контролировать свои эмоции в повседневной жизни «.

В мае 2017 года я написал сообщение « Психология сегодня» в блоге «Беспокойство третьего лица Гутси использует блуждающий нерв», который является частью руководства по выживанию нервов Vagus Nerve из девяти частей . Для этой серии,   Я купил бесчисленные клинические исследования в единый ресурс различных методов для улучшения блуждающего тонуса и уменьшения реакции «сочетанной нервной системы» на борьбу с бегством. В статье «болтливый третий человек, посвященный саморекламе» я ссылаюсь на оригинальную работу Итана Кросса, а также дает другие практические практические советы о путях улучшения дистанцирования от третьего лица и уменьшения эгоцентрической предвзятости. Например, это включает в себя такие методы, как повествовательное выразительное ведение журналов, методы «летать по стене», используемые хирургами в операционной, или создание чувства «малого я» путем поиска впечатляющих переживаний в природе.

Приятно иметь больше доказательств, основанных на нейробиологии, которые подтверждают предыдущие выводы о преимуществах регулирования эмоций от общения с людьми третьего лица. Оставайтесь с нами на эту тему. Мозер и Кросс продолжают объединяться. И их лаборатории в настоящее время проводят более совместные исследования, чтобы выявить лучшие практики для использования самостоятельного общения с третьими лицами в качестве легкодоступной стратегии регулирования эмоций, которую вы можете использовать незаметно практически в любое время или в любом месте.