Почему сбор данных может помочь вам

Вы можете обратиться к психологу и спросить, есть ли у вас депрессия. Вы даже можете пойти с более простым вопросом: что такое депрессия? Большую часть времени, когда люди задают этот вопрос, они имеют в виду майор Депрессивные расстройства.

Итак, что вы можете сделать, если думаете, что имеете это? В идеале, начните собирать данные и основываясь на данных, вы можете принять решение получить помощь. Если вы решите получить помощь, у вас будут данные, которые помогут вашему психологу, что приведет к более точному диагнозу.

Источник: Депрессия, подростковая депрессия, тоннель, молодой- © ikurucan Приобретено из фотографий депонирования

Какие данные вы могли бы собрать на себя?

1. Пойдите к своему врачу, чтобы получить физический экзамен. Убедитесь, что ваше тело здорово, и ничто физическое не способствует вашему настроению. Они могут включать дефицит витамина, физическое заболевание, побочные эффекты лекарств и чрезмерное употребление веществ, которые оказывают депрессивное воздействие (например, алкоголь).
2. Обратите внимание на свое настроение и записывайте это ежедневно. Кроме того, оцените уровень удовольствия, который у вас есть, в то время как вы занимаетесь тем, что обычно вас интересует. Контролируйте себя ежедневно и делайте это в течение двух недель.
3. Также следите за следующим: Изменение веса, изменение сна, изменение уровня энергии, агитация или замедление слишком много, трудности с концентрацией и принятия решений, мысли о смерти или самоубийстве. Если эти симптомы ухудшают вас в жизни (в вашей работе, отношениях и т. Д.), У вас может быть MDD.

И что? Если у вас есть MDD, вам нужно будет решить с вашим врачом, если лечение вам подходит. Независимо от того, принимаете ли вы лекарство или нет, вам обязательно захочется научиться справляться с депрессией и научиться избавляться от эффектов MDD посредством терапии.

Какой тип терапии? Часто бывает полезно искать тип терапии, который поможет вам сформировать новые отношения с вашими депрессивными мыслями. Некоторые методы лечения вызывают депрессивное мышление и вмешиваются в депрессию, способствующую вредным привычкам; примерами этого являются Rational Emotive Behavior Therapy или Cognitive Behavior Therapy. Другие учат вас отходить от вашего мышления и стать наблюдателем ваших мыслей, двигаясь в направлении ваших ценностей. Примерами являются методы, основанные на осознанности, терапия поведенческой активации, комплексная терапия, приемка и приверженность терапии.

Этот список не является исчерпывающим, и основной момент этого поста заключается не в том, чтобы принудить вас к одному типу терапии, а скорее для того, чтобы побудить вас к самоконтролю, пока вы ждете, чтобы назначить встречу с вашим новым терапевтом.

Вы также можете узнать больше о том, как изменить форму мышления. Руководство по высокому действию REBT.