Когда сердишься, считай десять, прежде чем говорить; если очень зол, сто. – Томас Джеферсон
Когда сердитый счет четыре; когда очень злится, ругайтесь. – Марк Твен
Гнев – это эмоциональный ответ на реальную или воображаемую угрозу или провокацию. Гнев может варьироваться от слабого раздражения до крайнего ярости. Гнев не обязательно является «плохой» эмоцией. Гнев заставляет людей чувствовать себя сильными и сильными, [1], которые могут побудить их отстаивать то, что они считают правильным. Американская революция, движение за гражданские права, феминистское движение, движение за права гомосексуалистов и многие другие причины, вероятно, выиграли от гнева и результирующей готовности действовать. Гнев также может побуждать людей преуспеть в спорте и других областях, в которых выгодно проявлять конкурентоспособность. Однако гнев может также побуждать людей встать и бороться за вещи, которые могут быть тривиальными или плохо информированными. Действительно, подавляющее большинство убийств, совершенных в Соединенных Штатах, связано с неконтролируемым гневом [2].
Злые люди, кажется, действуют первыми и думают позже. [3] Несомненно, совет Томаса Джефферсона (приведенный выше), чтобы сосчитать до десяти или даже ста перед выступлением в то время, когда он сердится, направлен на то, чтобы дать людям время подумать о последствиях своих действий и, возможно, избежать импульсивных, разрушительных действий, о которых будет сожалеть позже. Например, сердитые люди часто изливают обидные комментарии близким, что они не могут позже уйти.
Мы все разозлились, и большинству из нас это не нравится. Вопрос в том, как избавиться от гнева или хотя бы уменьшить его. Это тема этой статьи.
Возможные способы обращения с гневом
Существует три возможных подхода к борьбе с гневом: (1) наполнить его, (2) выразить его и (3) избавиться от него. Каждый из них кратко обсуждается ниже.
Набить его. Один стандартный подход к борьбе с гневом – это скрыть это. Этот подход одобрен большинством обществ. Такой подход может побудить людей нагреть свой гнев глубоко внутри и подавить его. Но есть некоторые доказательства того, что это дорогостоящая стратегия. В нескольких исследованиях было показано, что гнилость внутри может иметь негативные последствия для здоровья, такие как увеличение риска таких заболеваний, как сердечные заболевания. [4] С другой стороны, если люди пытаются скрыть свой гнев, некоторый гнев может быть уменьшен. Согласно гипотезе обратной связи с лицом, обратная связь от мышц лица вызывает или усиливает эмоции. [5] , [6] Люди, которые проявляют свой гнев, могут поэтому чувствовать себя более злобными внутри, чем люди, которые скрывают свой гнев.
Выразите это. Второй подход к борьбе с гневом – это выразить это. Эта точка зрения рассматривает гнев как своеобразное внутреннее давление или коррозионное вещество, которое со временем нарастает внутри человека и наносит вред, если оно не освобождено. Теория Катарсиса подходит к этому второму подходу, потому что он утверждает, что выражающий гнев производит здоровое высвобождение эмоций и поэтому хорош для психики. Теория Катарсиса, которую можно проследить через Зигмунда Фрейда до Аристотеля, является элегантной и привлекательной. К сожалению, научные данные показывают, что отвращение к гневу только ухудшает ситуацию. Вентиляция вредит себе и другим. Выражение гнева также связано с более высоким риском сердечных заболеваний [7], так же, как его жесткость. Однако выражение гнева имеет еще один недостаток – это увеличивает агрессию против других. [8] Даже среди людей, которые верят в ценность вентиляции и катарсиса, и даже когда люди наслаждаются вентиляцией и чувствуют некоторое удовлетворение от нее, агрессия становится более вероятной после вентиляции даже против невинных наблюдателей [9].
Одним из вариантов вентиляции является интенсивное физическое упражнение. Когда вы сердитесь, некоторые люди бегут или пытаются провести другие физические упражнения, такие как кикбоксинг. Исследования показывают, что, хотя физические упражнения хороши для вашего сердца, это не хорошо для уменьшения гнева. [10] Причина, по которой физическое упражнение не работает, заключается в том, что она увеличивается, а не уменьшает физиологическое возбуждение, такое как сердечный ритм и кровяное давление. Когда люди злятся, их физиологическое возбуждение возрастает. (Возможно, однако, что длительные упражнения в конечном итоге уменьшат гнев, если он будет продолжаться до тех пор, пока человек не будет очень усталым, потому что тогда пробуждение окончательно рассеяно, и люди слишком устали от агрессии.)
Чтобы использовать другую аналогию, гнев от взрыва похож на использование бензина, чтобы выпустить огонь: он просто подает пламя. Вентиляция продолжает повышать уровень возбуждения и удерживает агрессивные мысли и гневные чувства. Может быть, вы слышали о шутке: «Как вы добираетесь до Карнеги-холла?» Ответ: «Практика! Практика! Практика! ». Мой вопрос к вам:« Как вы становитесь сердитым, агрессивным человеком? »Ответ тот же:« Практика! Практика! Практика! »Вентиляция – это просто практика того, как вести себя более агрессивно, например, удары, ногами, криками и криками.
Избавиться от этого. Третий подход к борьбе с гневом – попытаться избавиться от него. Это решение важно, потому что проблемы как других подходов (например, начинки и выражения) связаны с тем, что человек остается сердитым. Главное – перестать сердиться. Все эмоции, в том числе гнев, состоят из телесных состояний (таких как физиологическое возбуждение) и ментальных значений. Чтобы избавиться от гнева, вы можете работать над любым из них. Гнев можно уменьшить, избавившись от состояния возбуждения, например, расслабляясь (например, глубоко дыша, слушая успокаивающую музыку) или подсчитывая до десяти (или сто) до действия. Ментальная тактика также может уменьшить гнев, например, перефразировав проблему или конфликт. Например, вместо того, чтобы разозлиться на грубый комментарий друга, можно переосмыслить комментарий как признак истощения друга, а не как личную атаку. [11] Отвлекаясь и обращая внимание на другие, более приятные темы, также работает, потому что злые люди склонны размышлять о том, что их разозлило. [12] Недавние исследования показали, что более отдаленное и отчужденное проницательное, как муха на стене, может также уменьшить гнев и агрессию. [13] Кроме того, определенное поведение может помочь избавиться от гнева. Например, ласки щенка, просмотр комедии, занятие любовью или выполнение доброго поступка могут помочь, потому что эти действия несовместимы с гневом, и поэтому они делают невозможным выживание сердитого состояния. [14]
Резюме
Скороварка часто используется в качестве метафоры для гнева, где гнев нарастает внутри человека наподобие пара внутри скороварки. Используя эту аналогию, существует три способа борьбы с накоплением пара. [15] Один из способов – поддерживать давление внутри плиты, пока она не взорвется. Второй способ – уменьшить давление, периодически перекачивая часть пара, как описано с использованием общих терминов, таких как «вентиляция» и «выдувание пара». Третий (и лучший) способ – снизить пламя и уменьшить тепло! Вместо того, чтобы нагнетать гнев внутри или выражать его внешне, избавиться от него. Наполняющий гнев вредит себе. Выражение гнева наносит вред себе и другим.
[1] Lerner, JS, & Keltner, D. (2001). Страх, гнев и риск. Journal of Personality and Social Psychology, 81 , 146-159.
[2] Федеральное бюро расследований США. (2013). Единообразные отчеты о преступлениях . Вашингтон, округ Колумбия: типография правительства США.
[3] Leith, KP, & Baumeister, RF (1996). Почему плохое настроение увеличивает самонадеянное поведение? Эмоции, риск-задачи и саморегуляция. Journal of Personality and Social Psychology, 71 , 1250-1267.
[4] Эллис А. (1977). Как жить с беззаботным . Нью-Йорк: Пресса читателя.
[5] Изард, C. E (1990). Подложки и функции эмоций: Уильям Джеймс и современная теория эмоций. Бюллетень Личности и социальной психологии, 16 , 626-635.
[6] Томкинс, SS (1962). Влияет, образы, сознание: Vol. 1. Положительные эффекты . Нью-Йорк: Спрингер.
[7] Miller, TQ, Smith, TW, Turner, CW, Guijarro, ML, & Hallet, AJ (1996). Метааналитический обзор исследований враждебности и физического здоровья. Психологический бюллетень, 119 , 322-348.
[8] Geen, RG, & Quanty, MB (1977). Катарсис агрессии: оценка гипотезы. В Л. Берковиц (ред.), « Достижения в экспериментальной социальной психологии» (т. 10, стр. 1-37). Нью-Йорк: Академическая пресса.
[9] Бушман, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD (1999). Катарсис, агрессия и убедительное влияние: самореализующиеся или провинимые пророчества? Журнал «Личность и социальная психология», 76 , 367-376.
[10] Бушман, BJ (2002). Подавляет ли гнев или гасит пламя? Катарсис, размышление, отвлечение, гнев и агрессивный ответ. Личность и социальная психология Бюллетень, 28 , 724-731.
[11] Memedovic, S., Grisham, JR, Denson, TF, Molds, ML (2010). Последствия переоценки признаков и подавления гнев и артериального давления в ответ на провокацию. Journal of Research in Personality , 44 , 540-543
[12] Бушман, BJ, Bonacci, AM, Pedersen, WC, Vasquez, EA, & Miller, N. (2005). Жевание на нем может разжевать вас: последствия румынга на вызванной смещенной агрессии. Журнал «Личность и социальная психология», 88 (6) , 969-983 .
[13] Mischkowski, D., Kross, E., & Bushman, BJ (2012). Флизы на стене менее агрессивны: саморасширяющееся отражение уменьшает сердитые чувства, агрессивные мысли и агрессивное поведение. Журнал экспериментальной социальной психологии , 48 (5), 1187-1191.
[14] Барон, РА (1976). Снижение человеческой агрессии: полевое исследование влияния несовместимых реакций. Журнал прикладной социальной психологии, 6 , 260-274.
[15] DiGiuseppe, R. (1995). Разработка терапевтического альянса с сердитыми клиентами. У H. Kassinove (ред.), Нарушения гнева: определение, диагностика и лечение . Вашингтон, округ Колумбия: Тейлор и Фрэнсис.
