6 вещей, которые вы можете сказать, чтобы поддержать кого-то, кто подавлен

Источник: Петр Марчинский / Shutterstock

Мое последнее сообщение в блоге было сосредоточено на том, что не сказать депрессии. Я представил общие заявления о том, что люди говорят друзьям и близким, пытаясь облегчить дискомфорт депрессии, но тем более их собственное беспокойство перед лицом сложной, душераздирающей ситуации. Невольно или нет, заявления, которые возлагают вину на силу воли подавленного, отсутствие мотивации или негативный менталитет, часто обращаются назад и усиливают чувство изоляции и безнадежности этого человека. Заявления иногда исходят из фундаментального непонимания болезни депрессии. Это биопсихосоциальное состояние, которое ловушки своих жертв в обходном сломанном мышлении, которое создает уязвимые, унылые образцы мышления.

Итак, как благонамеренные люди могут оказать поддержку кому-то с депрессией, кроме как избежать склонности к суждению? Как можно проявить сочувствие и понимание? Вот 6 вещей, чтобы сказать, чтобы связаться с кем-то, живущим с депрессией:

1. «Я здесь для тебя. «

Просто предлагать быть там для кого-то с депрессией помогает. Тот, кто чувствует себя в ловушке цикла самоотрицания, часто чувствует себя недостойным общения с окружающими. Они часто беспокоятся о том, чтобы быть бременем или неприятностью для других, поскольку они знают, насколько заразительны их настроения для окружающих. Когда вы решите сообщить им, что вы будете там для них, независимо от их опасений судить или тратить свое время, они могут чувствовать себя менее одинокими и чувствовать меньше социального давления. Вам даже не нужно обязательно говорить что-либо им, пока вы с ними. Это может помочь сделать трещину в цикле негативной самоценности и дать им возможность осознать, что люди по-прежнему заботятся независимо от их печальной внешней презентации.

• Накопление, сбор, накопление: DSM-5 и американская жизнь
• Являются ли ваши дети прохладными или они расплавляются под давлением?
• «Розовая виагра» -Нет это не
• Внимательность и депрессия
• 13 советов от 13 лет

2. «Что я могу сделать, чтобы помочь?»

Депрессивные люди не обязательно должны быть в состоянии ума узнать или сказать, что им поможет, но просто услышать, что готовность и открытость кого-то могут помочь снять настроение. Даже если они говорят, что ничего не нужно делать, они слышали вас. Они могут почувствовать, что вам небезразлично, и это может успокоить их, когда они пойманы в виноватом мышлении. Если они что-то просят, у вас есть отличная возможность помочь. Даже просто быть там, чтобы выслушать их заботы, может помочь.

3. «Мне нравится [X / Y / Z] о вас».

• Благородная печаль: преимущества печали
• Взрослый СДВГ: перегружен? Гиподиагностика? Или оба?
• Первый в мире музыкальный терапевт
• Геевская терапия преобразования: темная глава в области психического здоровья
• Первый раз

Низкая самооценка становится самоисполняющимся пророчеством с депрессией. Это приводит к ощущению непонимания и несовместимости со всеми остальными. Депрессивные люди часто мысленно избивают себя. Усвоение положительного подкрепления может помочь смягчить их самоотверждающиеся тенденции и проверить реальность их мыслей. Не предлагайте поддельную похвалу, но разделяйте честные причины, почему вы наслаждаетесь компанией этого человека или любите их. Часто их настроение искажает их восприятие их привлекательности.

4. «Да, это паршиво».

Некоторые негативные взгляды во время депрессии не обязательно перекошены или бредовые. Хотя некоторые проблемы увеличиваются, или человек может стать слишком чувствительным к плохим событиям, часто возникают стрессоры, которые их снижают. Важно осознавать эти проблемы, когда они воспитываются, поэтому человек не чувствует, что их не слышат, их неправильно понимают, игнорируют или принуждают к искусственному счастью. Если они не чувствуют себя одинокими, когда видят проблему, они чувствуют, что есть потенциал для продвижения вперед.

5. «Есть способы преодолеть это трудное время».

Если вы заметили, что кто-то попадает в серьезную депрессию и не улучшается, несмотря на то, что вы предлагаете свою максимальную поддержку, самое лучшее, что вы можете сделать, это направить их на профессиональную помощь. Принятие этого шага может показаться страшным для большинства людей. Быть там, чтобы успокоить и сопровождать их в этом процессе, можно сделать разницу между тем, кто проваливается сквозь трещины или нет. Не стесняйтесь обращаться к ресурсам психического здоровья в Интернете или по телефону по горячей линии по мере необходимости; людям, которых вы знаете, которые являются поставщиками психического здоровья; или искать NAMI. Помогите людям сделать встречи с терапевтом и / или помочь им тщательно рассмотреть вспомогательные лекарства. Возьмите кого-нибудь в отделение неотложной помощи, если вы действительно обеспокоены их безопасностью. Переговоры с фрагментированной системой психического здоровья могут быть сложными, поэтому ваша адвокация может действительно иметь значение для тех, кто не может бороться за себя.

6. «Я тоже прошел через это».

Исходя из места взаимного страдания, может иметь значение тот, кто чувствует, что никто не понимает их, или чувствует себя слишком стыдно, чтобы говорить о своем положении. В средствах массовой информации, книгах и журналах рассказывается больше о людях из всех слоев общества, которые пережили психическое заболевание и изо всех сил пытались выжить и улучшиться. Чем больше людей рассказывают о реальности своих условий, тем меньше дезинформации смущает широкая общественность. Это поможет уменьшить продолжающиеся чувства стигмы, одиночества и социального наказания, что позволит людям увидеть потенциал для выздоровления.

Источник: По nikoretro [CC BY-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], через Википедия

В целом, цель помочь любимому человеку или другу с депрессией – забота и поддержка, но также реалистичная и открытая для их душевного спокойствия. Каждый индивидуальный случай депрессии может быть намного сложнее, чем я изложил здесь, особенно если в уравнение смешаны сложные черты характера или проблемное поведение или проблемы злоупотребления психоактивными веществами. В общем, принимайте депрессию без ожиданий быстрой смены или суждения, пусть знают, что любят и не одиноки в их борьбе. Ваша забота может иметь реальное значение.