Мы выбираем счастье или счастье выбираем нас?

Дэн Боулинг, эксперт в области права и позитивной психологии, часто пишет о счастье среди юристов. Учитывая, что адвокаты постоянно занимают более высокие позиции по сравнению с большинством профессий по показателям депрессии, злоупотребления психоактивными веществами и тревоги, внимание Боулинга к счастливым юристам может показаться немного оксюмороническим. Но давайте поговорим об этом на минутку. Я имею в виду, в конце концов, там есть счастливые юристы. Что делает их счастливыми, когда многие их сверстники склонны быть противоположными?

В недавнем гостевом блоге «The Careerist» Боулинг говорит, что все сводится к тому, что они делают в своей жизни. Он пишет: «Я не имею в виду выбор, который, по нашему мнению, сделает нас счастливыми, но курсы действий, которые в совокупности дополняют жизнь». Однако эта философия относится не только к счастливым юристам. Это относится к счастливым людям в целом.

Но действительно ли это так просто? Если бы это было так, то почему кто-то решил быть подавленным? Эксперты признают, что для тех, кто предрасположен к депрессии или у которых есть стеклянная полупустая перспектива, это не вопрос просыпаться однажды утром, решив быть счастливым, и вуаля. Однако, печаль также не должна быть пожизненным заключением.

По словам почетного профессора Университета Миннесоты Дэвида Лаккена, хотя счастье может быть подвержено генетическому влиянию, оно не генетически фиксировано. Конечно, если ваша субъективная шкала благосостояния, как правило, взвешена больше на грустной, чем на счастливой стороне, поиск счастья может стать для вас более сложной задачей, чем другие. Однако вы не обречены на жизнь печали. Лыккен (и многие другие) считают, что у каждого есть способность тренировать свой мозг, чтобы жить счастливее. Разумеется, это требует работы и практики, но исследователи обнаружили, что если вы «попрактитесь» в счастье, вы почувствуете себя счастливее.

• Не женитесь на своем будущем экс-муже
• Что нужно сделать, чтобы быть счастливым?
• Дорогой Робин Уильямс …
• Нажатие на Genius создателя Гамильтона
• Мимика и зеркало могут быть хорошими … или плохими

Итак, как мы учим себя быть счастливыми? Ключевым моментом является использование двух основных стратегий на ежедневной основе: 1) сознательное участие в действиях и мышлении, которые способствуют нашему настроению, и 2) разъединение или предотвращение действий и умов, которые нас сбивают.

Как мы воплощаем этот план в действие? Естественно, что некоторые из них связаны с личными предпочтениями. Например, некоторые люди счастливы, когда они ловят рыбу, а другие считают, что это мучительные муки. Поэтому, конечно, выбор действий должен определяться лично на основе того, что плавает ваша лодка. Что заставляет вас улыбаться? Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Это то, что вы хотите добавить к своей жизни или увеличить свою жизнь. Тем не менее, есть также некоторые общие стратегии и действия, которые стимулируют настроение для большинства людей. Вот несколько советов:

1. Сделайте большую картину. Боулинг предполагает, что вы не позволяете мелочам сбивать вас с толку или как мой друг любит думать об этом: «Если это не будет иметь для вас значения через год, не позволяйте этому беспокоить вас». другими словами, вы не должны позволять кратковременным или малым настройкам управлять своим настроением. Вместо этого сосредоточьтесь на долгосрочных достижениях и успехах.

• Напряжение вашего друга – все в порядке
• Беззаботное питание может быть вредным для вашего здоровья
• Обратный мозг
• Романтика сновидений
• Смешные люди также наслаждаются юмором?

2. Воспитывать важные и позитивные отношения. Есть люди, которые заставляют нас улыбаться в тот момент, когда мы их видим. Есть некоторые, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, просто разговаривая с ними. Это те люди, которых вы хотите потратить как можно больше времени. Исследования последовательно обнаружили, что позитивные отношения улучшают общее счастье и благополучие.

3. Избегайте взаимодействий с теми, кто крадет вашу энергию, оставляя вас чувство дренированным, измученным и несчастным. Полезные советы по работе с этими энергетическими вампирами см. В разделе « Как бороться с людьми, которые вас уносят» .

4. Смех. Много. По словам клинического невролога и комедианта д-ра Мэтта Белласа, смех – одна из самых чистых форм естественного максимума. Смех, говорит он, высвобождает нейротрансмиттер-дофамин, который служит наградой за мозг, создает чувство эйфории и играет ключевую роль в нашей мотивации продолжать поведение. Кроме того, смех имеет много долгосрочных преимуществ, в том числе улучшенное иммунное функционирование, снятие стресса, повышенную толерантность к боли, улучшение сердечно-сосудистого здоровья, снижение беспокойства и улучшение настроения. Подробнее о преимуществах смеха см. «Природный максимум смеха» .

5. Изучите оптимизм. Боулинг отмечает, что тенденция к оптимизму – это признак, который наиболее счастливые люди разделяют. Согласно психологу Мартину Селигману, названному «отцом позитивной психологии», оптимисты, как правило, лучше учатся в школьной, трудовой и внеклассной деятельности; выполнять лучше, чем прогнозировалось на тестах пригодности; иметь лучшее общее состояние здоровья; и может даже жить дольше. Это, говорит Селигман, – это невероятная сила позитивного мышления. Пессимисты, с другой стороны, склонны сдаваться более легко, чувствуют себя подавленными чаще и хуже здоровья, чем оптимисты. Для получения дополнительной информации о преимуществах позитивного мышления см. «Разум и тело» Преимущества оптимизма .

6. Избегайте переналадки и многозадачности. Да, эти вещи являются реальностью сверхсвязного мира, в котором мы живем, но слишком большая перегрузка является напряженной и удручающей. E-connect, когда вам нужно подключиться к сети, но также убедитесь, что вы потратили некоторое время, чтобы почувствовать запах роз. Возьмите свежий воздух. Некоторое время отключайтесь от своих гаджетов, и вы будете поражены тем, сколько времени вам придется наслаждаться простой, неэлектронной красотой в жизни.

7. Не сразу переходите к отрицательному. Во многих случаях это не события, а то, что вы верите в события, которые происходят в вашей жизни, которые определяют, как вы реагируете на них. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с негативной убежденностью (то есть, я никогда не получаю то, что хочу), взгляните на нее более подробно. Вы действительно никогда не получали то, что хотели? Рассматривая фактическую основу своих убеждений, вы можете научить себя превращать негативные мысли в более реалистичные и позитивные.

© 2014 Sherrie Bourg Carter, Все права защищены

Следуйте за доктором Бургом Картером в Facebook и Twitter.

Шерри Бург Картер является автором женщин с высоким октаном: как суперубийцы могут избежать выгорания (Книги Прометея, 2011).