Может ли медитация помочь противостоять выгоранию на рабочем месте? Хотя это не волшебная пуля, это, безусловно, может иметь значение. Позвольте мне рассказать вам о вмешательстве, основанном на осознанности, которое мы и мои коллеги разработали в Cambridge Health Alliance, Гарвардской медицинской школе. Три года назад Адам Элиас, доктор медицинских наук, молодой стажер, запустил группу медитации, которая была открыта для всех сотрудников и стажеров. Он завербовал учителей в больнице, которая занималась медитацией. Психиатр и терапевт Лиз Гауфберг, доктор медицины, директор Центра профессионального развития, оказали институциональную поддержку и пространство для нас.
Спустя несколько месяцев, когда наша небольшая, но целенаправленная группа стала более организованной и серьезной, группа по вступлению в должность стала восьминедельным курсом на основе осознанности. В конце одного класса участник заметил, насколько он полезен и как он испытывает меньше стресса в своей работе. «Могли бы мы создать что-то, что было дольше, – спросил он, – может быть, полдня и, может быть, с какой-то йогой?» «Отличная идея», мы ответили и отправились посмотреть, что мы можем сделать.
Наши медитационные и йога-дневные отступления стали полувековым событием, и мы только что провели наше пятое отступление в прошлое лето. Мы считаем, что мы создали эффективную модель и можем адаптироваться практически в любом рабочем месте. Он доступен всем, и никакой предыдущий опыт в йоге или медитации не требуется. Фактически, мы открыли наши недавние отступления в сообщество в целом.
Это график, который мы разработали:
9:00 Приветственное слово, краткое введение в цели отступления
9:15 Нежная йога для подготовки тела к медитации
9:45 Введение в медитационную практику с упором на концентрацию
10:15 Закуска с упражнением в мыслях
10:30 Внимательность медитации
11:00 Прогулка по медитации
11:30 Сочувствующая медитация
12:00 Восстановительная йога и йога-нидра
12:30 Легкий обед
Во время нашего первого отступления, чтобы сделать его более «респектабельным» в профессиональной медицинской обстановке, мы включили 30-минутную лекцию о некоторых недавних исследованиях мозга, посвященных медитации осознанности. Но это уже не кажется необходимым. Вместо этого, поскольку отступление спроектировано как отрыв от требований жизни и работы, мы убираем наши телефоны и другие электронные устройства и практикуем тишину (за исключением инструкции, конечно) до обеда.
Для наших первых нескольких отступлений мы вербовали внимательность учителей из сообщества. С тех пор мы вовлекли наших жителей и сотрудников, чтобы помочь вести медитацию и йогу. Они использовали богатые онлайн-ресурсы для медитации, чтобы найти практики осознанности, которые говорят с ними. Поскольку есть интересные исследования преимуществ йога-нидры, релаксационная практика, которая привлекает внимание к каждой части тела и помогает с беспокойством, расстройствами сна и травмой, мы также добавили эту практику.
Наш обед вместе стал способом подключения и создания сообщества. Фактически, в конце одного отступления год назад один из наших психиатров сказал: «Я чувствую себя настолько освеженным и энергичным. Это так полезно, что мы должны начать центр осознанности. «Отличная идея», – подумали мы … но эта захватывающая история для другой должности.
На примерах медитаций осознанности, упомянутых выше, перейдите на сайт www.sittingtogether.com.
Сьюзан Поллак, MTS, Ed.D., соавтор книги « Сидеть вместе: основные навыки психотерапии, основанной на осознанности» (Гильфорд Пресс) – клинический инструктор по психологии Гарвардской медицинской школы.
