Как заставить замолчать внутренний критик

Источник: Stefan Kühn – Собственная работа, CC0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=105738

В эфире круглосуточно работает радиостанция. Он бесит постоянно, извергая негативные сообщения: «Там ты снова идешь», «Ты никогда ничего не делаешь правильно», «Ты недостаточно хорош».

Несмотря на его мрачное программирование, он довольно популярен. Я слышал это много лет. Многие мои друзья слушают это, и мы пробовали разные способы отключить его. Эми блокирует это с трудоголическим поведением. Пока она участвует в другом проекте, спеша, чтобы соответствовать сроку, она не слышит станцию. Синди – навязчивый смотритель, поправляя ее расписание с потребностями других людей, торопясь в течение своих дней в размытии активности, прежде чем рухнуть в изнеможении. А потом радио снова запустится. Многие из моих учеников заглушили станцию ​​технологиями, постоянно перекликались, проверяли Facebook и занимались серфингом в Интернете. Jon Kabat-Zinn (2013) называет все это «режимом выполнения». Но непрерывное «выполнение» временно блокирует радиосигнал. В тот момент, когда мы останавливаемся, Radio News снова появляется в эфире.

Существует лучший способ. Как объясняет Дэн Сигель в своей книге «Разумный мозг» (2007), мы можем отключить станцию, перепрограммируя наши мозги, преодолевая «унизительные внутренние голоса или эмоциональную реактивность» с последовательной практикой осознания:

• сосредоточившись на нашем дыхании,
• наблюдая, как наши мысли текут, не ввязавшись в них.

Начинать свой день с нескольких минут внимательности – всего пять или десять минут – может принести вам чувство сонастройки, неся вас через день с большей ясностью и спокойствием. В течение дня вы также можете восстановить свой внутренний баланс, сделав паузу, чтобы сделать глубокий вдох.

• Танцы с деменцией
• 5 причин сделать йогу прямо сейчас
• 5 способов убить привычки, которые подпитывают вашу умственную силу
• Почему сидение плохо для обучения, если у вас есть СДВГ
• Тяжелый металл: железо и мозг

В следующий раз, когда вы услышите радио Bad News, остановитесь.

• Сделайте глубокий вдох и настройтесь на свое тело.
• Почувствуйте ноги на земле.
• Пусть ваша осведомленность движется вверх по вашим ногам и бедрам,
• К спине и плечам, вдыхая любое напряжение, которое вы найдете.
• Постепенно перемещайте свое сознание на руки и руки, затем на шею и голову.
• Сделайте еще один глубокий вдох и почувствуйте себя здесь, в настоящий момент.

Затем вернитесь к занятиям дня, позволяя внимательному осознанию направлять свои действия.

Рекомендации
Kabat-Zinn, J. (2013). Полная жизненная катастрофа: использование мудрости вашего тела и ума для стресса, боли и болезни. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books.

• Как не умереть
• Десять способов обильно жить
• Чтобы связаться, женщины хотят поговорить, а мужчины хотят секса – как прямые пары согласны?
• Затраты и преимущества облачного мышления
• Одиночество – это еще одна форма депрессии?

Siegel, DJ (2007). Умный мозг: отражение и сонастройка в развитии благополучия. Нью-Йорк, Нью-Йорк: WW Norton & Company. Цитата на с. 279.

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайты по адресу http://www.northstarpersonalcoaching.com/

и www.dianedreher.com