Позор и депрессия

Источник: Кася Бяласевич / Бигсток

В последнее время у меня было несколько разговоров с людьми, страдающими депрессией, в которых возникла тема стыда. Они обсуждают чувство стыда за то, что не делают то, что они должны делать, хотят делать и даже то, что им нужно делать. Их депрессия сильно сказывается на ее сопутствующей низкой энергии, которая заставляет людей перестать выполнять те вещи, которые сделают их ощутимыми. Вялость депрессии непосредственно вызывает стыд, когда люди перестают жить в соответствии со своими собственными ценностями (например, быть надежными или продуктивными) или их изображениями себя (например, как люди, которые делают то, что нужно сделать или кто заканчивает свою работу). Неважно, ваш возраст или ваше занятие. Люди, будь то сотрудники, домохозяйки, менеджеры или студенты, могут чувствовать себя утянутыми депрессией. Энергия, необходимая для того, чтобы встать и что-то сделать, перевешивается инерцией депрессии. Мотивация игнорировать тягу летаргии и движения минимальна.

Вялость депрессии подобна гравитационному притяжению, чтобы замедлить и сама по себе является основным блоком для достижения цели. Газон не косит, счета не оплачиваются, домашняя работа не завершена, отчет остается незавершенным в компьютере. Неудачная работа является отличительной чертой депрессии, когда летаргия является доминирующим симптомом. И людям стыдно не выполнять свои обязательства. Они считают себя слабыми и стараются оставаться под радаром о том, чего они не делают, потому что, когда задачи жизни устраняются, риск быть судимым другими идет вверх. Для студентов решение может быть плохой оценкой. Для сотрудника это может быть риск запуска плана улучшения производительности (или неудачного). И для домохозяина знание о том, что семья живет в беспорядке или плохо питается, добавляет к самооценке, столь распространенной для тех, у кого есть депрессия.

Однако не только потеря энергии, которая мешает достижению. Низкая самооценка, которая поражает депрессию, приводит к тому, что они боятся большего отказа или неудачи. Поэтому, даже если они созерцают попытку сделать что-то: пытаясь закончить работу в школе, обратиться в колледж, направить свое имя на промоушн, ​​они сдерживаются, потому что опасаются, что они не сделают это хорошо или не получат то, что они попробуют для. Сама возможность закончить, а затем быть оценена негативно, хуже, чем стыдно не выполнять задачу вообще. И ожидая, что, если они начнут задание, и они не закончат, это вызывает беспокойство. Беспокойство о неудаче просто делает это гораздо труднее начать. Как сказал один из моих клиентов: «Легче просто избежать этой задачи, заявив, что я сделаю это позже, чем столкнуться с стрессом, пытаясь понять, что в любом случае я могу потерпеть неудачу».

Низкая энергетика и низкая самооценка еще более усложняются сложностью нахождения волнения или даже удовлетворенности выполненными задачами. «Проверка элементов в списке дел должна быть значимой и удовлетворительной, – сообщил JK, один из моих клиентов, – но я просто не чувствую, что все взволнованы, когда я что-то делаю». Он отражает эмоциональный опыт одна из нейробиологических основ депрессии: нарушение действия дофамина в пути награды мозга. Многие теории о нейротрансмиттерах, связанных с депрессией, предлагают проблески причин, таких как исследования, которые указывают на то, что более низкие уровни серотонина нарушают ощущение удовлетворения. Реальность заключается в том, что если вы не чувствуете вознаграждение, когда выполняете работу, она заставляет задуматься о дополнительной энергии даже для возможного хорошего результата.

• Не женитесь на своем будущем экс-муже
• Дорогой Робин Уильямс …
• Эволюция осознанного внимания
• Что такое лучший путь вперед после терроризма?
• Спящий вместе: Интимность совместного использования кровати

Существует еще больше того, как мозговая функция и структура способствуют депрессии и отсутствию достижений, потому что большинство людей с депрессией чувствуют некоторую степень успеха. Но в дополнение к ограниченным чувствам вознаграждения, депрессия и вызывает и является результатом трудности, замеченной и удерживающей положительные ощущения. Даже когда работа завершена, скромная степень удовлетворенности может быть мимолетной. Депрессивные мозги не уделяют достаточного внимания положительным переживаниям, и что смещение к замеченным негативам порождает людей в гадости депрессии. Избежать этой негативности – это как попытка избежать зыбучего песка. Не замечая или не помня положительные результаты, будущая мотивация нарушается. Если вы не можете вспомнить, как хорошо было что-то сделать, то недостающее чувство удовлетворения нарушает мотивацию действовать, когда вы чувствуете подавление депрессии. Не желая действовать, становится постыдной тайной. Чем больше людей стыд чувствует, тем меньше вероятность, что они обсудят свою депрессию и помогут ей.

Существует выход из самоармирующего цикла низкой энергии – низкая самооценка – потеря выполнения – позор – низкая энергия. Как человек справляется с тем, что кажется неизбежным провалом мотивации и активности?

Вот несколько мыслей, чтобы помочь прорваться в цикл:

• Джон Ирвинг: Идентичность, сексуальность и нападение общества на себя
• Почему умы похожи на смартфоны
• Жизнь, наполненная медиа-жизнью в эти дни?
• 3 вещи, которые вы можете узнать о себе, как вы играете
• Использование структуры для обеспечения гибкости гибких аутичных малышей

Источник: lightpoet / Bigstock

1. Депрессия не ваша вина

Поверьте, что депрессия – это состояние здоровья (не ваша вина или признак вашей слабости), в которой у вас есть мысли и чувства, которые не соответствуют действительности. Просто потому, что вы не видите положительных результатов в своей жизни, не означает, что нет положительных результатов. Не каждое ваше убеждение – это правда. Попытайтесь поверить, что депрессия затуманивает ваше видение того, кто вы и что вы стоите, и это ухудшает вашу способность видеть то, что хорошо о вас.

2. Начните думать

Чтобы повысить вашу способность двигаться, начинайте с простого мышления. Подумайте о преимуществах выполнения задачи, а затем подумайте о расходах, связанных с ее невыполнением. Если вы можете логически решить, что важно что-то сделать, вы можете быть более склонны бороться с вашей низкой энергией. Вы даже можете записать свои причины и прочитать их несколько раз, чтобы укрепить свое решение.

3. Один шаг за раз

Разбейте любую задачу на маленькие шаги и перечислите их. Вы увидите, что для завершения каждого из них не требуется столько энергии, и вам нужно только ожидать, чтобы вы выполнили один шаг за раз. И да, перекрестите каждый шаг от списка, как вы это делаете. Наблюдение за движением к вашей цели может быть просто дополнительным повышением вознаграждения, которое помогает вам вырваться из вашей депрессии.

Источник: пресс-мастер / Bigstock

4. Получите поддержку от других

Выйдя на свои собственные устройства, вы, вероятно, говорите себе, что не пытаетесь, не обращаете внимания на важность небольших шагов или не говорите себе, что стоите, когда сможете совершить гигантские скачки улучшения. Существует множество доказательств того, что похвала и поощрение других людей могут повысить мотивацию. Поощрение означает говорить кому-то, каковы ваши цели. Цели должны быть конкретными, и достижение цели должно быть наблюдаемым. «Я собираюсь вернуться в школу и закончить учебу», слишком велик, слишком далеко и слишком расплывчато для другого человека, чтобы подбодрить вас. Рассказывая другу или члену семьи о том, что вы собираетесь: а) определить 3 университетских программы для подачи заявки и b) собрать информацию о сроках подачи заявки – конкретные и полные цели, чтобы сторонник мог спросить, выполнено ли это и поможет ли вам почувствовать положительный результат достижения поставленной цели. Затем вы можете создавать другие цели или шаги действий таким же образом, небольшие измеримые шаги, которые вы и другие видите, что вы их достигли.

Жаль, что вы не делаете этого, это ваше суждение о себе, которое не признает сильное гравитационное стремление депрессии, чтобы прекратить движение. Позор не поможет вам найти выход из депрессии. Попытайтесь отложить стыд и найти маленькие шаги, которые заставят вас двигаться снова. Точно так же, как длинный тяжелый поезд не идет от 0-60 за считанные секунды, поэтому в депрессии вы можете только отходить от низкой энергии, двигаясь небольшими приращениями

Далее: некоторые конкретные идеи, которые помогут вам продвинуть этот поезд.