Пора положить свои цели на диету

Дэвид Паккард однажды классно заметил: «Больше компаний умирают от переедания, чем голодания». Как выясняется, недавние исследования, посвященные диете, показывают, что умная метафора Packard может помочь нам все более стратегически и решительно стать теми людьми, которых мы хотим достичь в этом году.

Вот три из этих уроков. Попробуйте сами. Попробуйте их с семьей. Попробуйте их с вашей командой на работе.

Ограничьте размер вашей тарелки. Если вы когда-либо говорили: «Я бы хотел сделать это или сделать это, но у меня слишком много на моей тарелке», вы можете подумать об использовании маленькой тарелки. Психологи Корнелла во главе с Брайаном Вансинком обнаружили, что размер пластины является одним из самых больших предикторов переедания. Простое использование небольших тарелок делает чудеса для ограничения потребления калорий, в то время как во время еды практически не требуется самодисциплина.

Вы можете уменьшить размер вашей тарелки, установив ограничения на количество целей, которые вы преследуете в этом году. Нет волшебного номера, но я рекомендую снимать на четыре. Тогда каждый квартал в этом году может иметь не более одного приоритетного приоритета или «импульса принятия решений». Вы все равно можете каждый день обслуживать трапезу из пяти блюд, но всегда будет кристально ясно, какой из блюд является основным блюдом.

• Как положить конец нашему эмоциональному питанию
• Медитация Часть II
• Почему самопомощь не может решить все
• Моральный эквивалент диеты для похудения
• Горькая пилюля для глотания: сок грейпфрута и лекарства

Пусть они едят торт … завтра. Итак, что делать со всеми другими вдохновляющими целями и большими мечтами, которые не поместились на вашей маленькой тарелке? Эти потенциальные приоритеты относятся к вашему плану без действий – вашему списку инициатив с добавленной стоимостью, которые вы сознательно ставите на задний план до следующего квартала или следующего года.

Вот почему это работает: психолог Николь Мид обнаружил, что диеты были более успешными, когда они не ругались с шоколадного торта навсегда, но вместо этого сказали себе: «Завтра я буду торчать». Обещание изгнать желанное угощение из меню навсегда и всегда похоже на одно из тех обещаний, которые мы знаем, что мы сломаем второй, который мы делаем. Он чувствует себя гораздо более выполнимым и разумным, чтобы сказать: «Я позволю себе снова есть сладости, но только не сегодня». Точно так же вы снова можете «съесть» другие желательные цели в своем плане без действий … только не сегодня.

Избегайте «эффекта« ад-ад ». Когда-либо пытались поесть только сельдерея или пить только воду в счастливый час, только чтобы уговорить иметь только один маленький мартини или сальса (испеченные не жареные, конечно), что отправляет цепь событий, заканчивающихся пинтами пива и крыльями буйвола? Психологи называют это «What-The-Hell-Effect». Когда мы немного уходим из курса, слишком легко рационализировать то, что день все равно утерян, так что, «что, черт возьми», может так же раскопать и наслаждаться.

• Противодействие жестокому синдрому художника
• Удивительная жизнь Пифагора
• Почему она съел: диетическая история
• Почему мы действительно празднуем Новый год?
• Греческое чудо: как Платон может спасти вашу жизнь

Небольшая пластина и план без действия могут быть подавлены сумасшедшим днем ​​среднего дня. Неизменно возникают проблемы, дети заболевают, пожары должны быть потушены, а коллегам или друзьям нужен ваш эксперт. К 10 часам утра каждый день может превратиться в день «какого ад», в котором ваши приоритеты лежат нетронутыми рядом с пустым мешком пряных Доритоса и сыром.

Решение рассылает «априорное время» каждое утро. Вырезайте всего 10-15 минут на свой календарь, прежде всего, каждое утро, которое вы посвятите своему первостепенному приоритету, и только ваш главный приоритет. Не проверяйте электронную почту. Не слушайте голосовую почту. Не общайтесь со своими коллегами. Даже если он просто не замечает вашего письменного приоритета в течение 15 минут, вы будете поражены своим прогрессом к концу недели, не говоря уже о четверти или году.

Стив Джобс однажды сказал, что «мы добиваемся прогресса, устраняя вещи». Если это так, то применение этих стратегий «диеты» в вашей жизни может сделать это по-настоящему трансформирующим годом. По крайней мере, они избавят вас от несварения.