Подавленный, сердитый, страшный, ненавистный или ненавистный, отключающий или избегаемый, обиженный или возмущенный, осуждающий или наказываемый? Любое из них относится к вам? Если это так, вы не одиноки. Последствия этих президентских выборов создали цунами негативных эмоций, подавляющих многие американцы. Эти эмоции, вероятно, являются причиной головных болей, простуд, проблем с пищеварением и кровяным давлением. Дело в том, что наши эмоции влияют на нас физически. И, оставшись без присмотра, спустя годы после этого взлета, мы, скорее всего, увидим, что «щебень на пляже» состоит из хронических и разрушительных заболеваний.
Будучи врачом-психотерапевтом и специалистом по управлению стрессом, я смотрю на большинство вещей с точки зрения психического здоровья. Победит ли ваш кандидат или проиграет, последствия выборов могут сильно повлиять на вас. Вы можете быть на даче или в конце приема этих выпадений. Дружба заканчивается, бабушкам и дедушкам запрещено видеть внуков, планы праздников отменяются … все из-за того, как кто-то проголосовал.
Средства правовой защиты исходят от простых, но сложных решений
Хотя мы можем быть бессильны над людьми, местами и вещами, мы не бессильны над собой. Мы все можем сделать выбор относительно того, что мы будем подвергать, а не подвергать себя. Вы решаете, стоит ли рисковать своим здоровьем оставаться в опасном эмоциональном режиме. Вы можете подумать о том, хотите ли вы рискнуть получить серьезную болезнь через пару лет в будущем, продолжая упорствовать над тем, над чем вы, вероятно, не можете контролировать. Вы можете решить, продолжать ли побаловать себя нездоровым поведением, чтобы доказать, что вы «правы», или чтобы угодить кому-то другому. Ниже приведены конкретные средства для рассмотрения.
1. Перестаньте тыкать медведя. Люди, которые, похоже, страдают больше всего, это те, кто погружается в каждую статью, блог, телепередачу, беседу и активность, ссылаясь на результаты выборов и последствия. Несмотря на то, что угнетенные, страшные, сердитые, больные или отвергнутые, избиратели с обеих сторон продолжают тонуть в том, что угнетает, пугает, злит, болит или заставляет их чувствовать себя отвергнутыми. Некоторые могут даже испытывать максимум от адреналина, который они выпускают со всей своей тоской, таким образом получая определенный уровень удовольствия от него. Д-р Эндрю Вейл давно рекомендовал «новостные посты», и это кажется одним из тех случаев, когда это хорошо известно. Исключительно сильна устойчивость к голоданию из новостей, разговоров или других связанных с ними действий. Это потому, что многие чувствуют чувство контроля над ситуациями, получая все больше информации или собирают больше людей в свою группу убеждений. Таким образом, выбор состоит в том, следует ли отказаться от этого ложного чувства контроля и / или высокого уровня адреналина, чтобы контролировать свое собственное благополучие.
2. Перестаньте пытаться сделать других неправильными . Это не обязательно. Вам не нужно заставлять кого-то другого ошибаться, чтобы вы были правы. Вместо того, чтобы тратить время и силы на пробуждение, вы можете использовать эту энергию для чего-то более приятного. Вероятно, те, кто по обе стороны от голосования, имеют список плотных атрибутов о другом кандидате (-ах), который сделал невозможным их поддержку. Пытаясь сделать кого-то не так, вы открываете себя для заграждения предметов в этих списках; просто еще больше расстраивает себя, попадая в нездоровое защитное положение. Преследование этой ненужной и недостижимой цели «правильности» может привести к тому, что вы «мертвы правы».
3. Не бросайте ребенка с водой для ванны. Мы знаем, что дружба и семья поддерживают нас и позволяют нам процветать. Вы, безусловно, можете отвергнуть взгляды и убеждения этих людей. Но вам не нужно отказываться от этих людей в этом процессе. Вы можете признать, что отрезание себя от значительных друзей / семьи может нанести вам вред, сначала эмоционально, а затем и физически. В частности, с давней и глубокой дружбой вы можете решить, что важнее – ваши политические взгляды или ваше эмоциональное и физическое здоровье. Жестко, поскольку это может быть из-за желания быть «правильным», соглашаясь не согласиться, может обеспечить самый здоровый результат.
4. Не включайте. Просто потому, что кто-то хочет, чтобы вы делились своим взглядом, это не значит, что вам нужно это делать. У нас есть тайное голосование в этой стране по какой-то причине. Используя некоторые средства коммуникации, которые я опишу ниже, вы можете с уважением удалить себя из таких обсуждений. Поскольку некоторые недовольны вашим взглядом, они могут захотеть «понять» его. Но это может быть entree, чтобы заставить вас защитить свое мнение. Это не ваша задача сделать других счастливыми или удобными с вашим голосованием. Вы решаете не участвовать в дискуссиях, которые могли бы поставить под угрозу ваше собственное благополучие.
5. Уважайте других. Несмотря на то, что Золотое правило, похоже, приносит пользу другим, оно приносит вам больше пользы. В конечном итоге то, что вы делаете с другими, вернется. Как ни странно, часто человек, который сердится на другого, тратит свой день на то, чтобы быть несчастным, в то время как объект гнева идет счастливо вместе с осознанием проблемы. Это вполне приемлемо, чтобы принять решение уважать других только потому, что это хорошо для вас. Это здоровый выигрыш.
6. Празднуйте свой отпуск . Если вы обычно наслаждаетесь празднованием праздников, то непременно не позволяйте вашей депрессии или реакции других на вас останавливать торжества. Если вы в депрессии и не чувствуете себя в настроении для подготовки к празднику, поймите, что это все равно, скорее всего, поставит вас в настроение. Если кто-то откажется провести с тобой отпуск из-за твоего голоса, отпраздновать лучшее, что можешь, с другими. Вы можете решить прекратить подавать свою депрессию и поощрять инклюзивность, а не способствовать нездоровному разъединению и раздиранию в стране.
7. Используйте средства защиты от стресса и коммуникации . Вы уже знаете общие мероприятия по управлению стрессом: упражнения, правильное питание и участие в играх, которыми вы наслаждаетесь; так что это всего лишь напоминание. Гнев может быть выпущен здоровым способом, воображая, как ударить по валуну с кувалдой, мысленно произнося все то, что вы действительно хотели бы сказать, но может оказаться в беде, если вы это сделаете. Получение вашего гнева путем написания – это инструмент, который вы, вероятно, уже используете. Тем не менее, важно как при работе с валунами, так и в написании, что вы не перегружаете проблемы, когда делаете это, «выталкивая своего медведя».
При общении используйте «Я», поэтому вы не высказываете предположений о других. Используйте «Я понимаю … однако» заявления. Например: «Я понимаю, что вы верите X, однако я предпочитаю не обсуждать это. Или варианты вроде: «Спасибо, что спросили мое мнение, однако, я бы предпочел поговорить о чем-то другом» или «Я уважаю то, что вы голосовали так же, как и вы, однако я предпочитаю не обсуждать свой голос». более здоровый результат, если вы избегаете попадания в вражеские разговоры.
Когда вы пересматриваете эти 7 средств, вы можете подумать: «Почему я буду беспокоиться?» Конечно, это не должно нравиться никому другому или не оставлять какие-либо из ваших взглядов или чувств. Ответ заключается в том, что каждое средство защиты улучшает ваше эмоциональное благополучие и оказывает положительное влияние на вас физически на долгие годы. Выбор ваш.