7 элементов мудрости, которые могут сделать вас счастливее, как вы, возраст

Источник: KieferPix / Shutterstock

В противоречивой находке исследователи обнаружили, что удивительно большое количество американцев становятся счастливее и счастливее по мере их старения. По-видимому, становление старше не приводит к ухудшению физического и психологического благополучия. Тот факт, что пожилые люди, как правило, счастливее, называется «Парадокс старения» геронтологами, которые изучают элементы, которые делают пожилых людей здоровыми, счастливыми и мудрыми.

Несмотря на большие физические боли и боли, когда мы стареем, «парадокс старения» предполагает, что пожилые люди обычно более удобны в своей собственной коже, чувствуют себя лучше о себе и становятся счастливее в своей жизни из года в год … десятилетие за десятилетием.

Нора Эфрон однажды сказала: «Оглядываясь назад, мне кажется, что я был невежественным, пока мне было около 50 лет». Как человек, который только что вошел в мое шестое десятилетие жизни, я согласен. Врожденная мудрость, исходящая из жизненного опыта, облегчает преодоление ловушек старения. Эмпирические данные также показывают, что многие люди становятся счастливее, когда они становятся старше.

Новое исследование, проведенное исследователями по возрасту в Калифорнийском университете в Сан-Диего, сообщает, что, несмотря на то, что у них больше физических заболеваний, пожилые люди, живущие в южной Калифорнии, имеют тенденцию быть более счастливыми и значительно улучшают психическое здоровье, чем их младшие коллеги.

• Здоровье мозга и мозг Болезнь: что мы можем сделать?
• Как я могу быть более уверенным?
• Подход, основанный на осознанности, к исцелению от потери
• Плохая забота подталкивает пожилых людей LGBTQ Назад в шкаф
• Не говорите эти 5 вещей до того, как кто-то уйдет

Исследование «Парадоксальный тренд для улучшения психического здоровья с возрастом» в августе 2016 года появилось в «Журнале клинической психиатрии» .

Для этого исследования старший автор Dilip Jeste, доктор медицины, профессор психиатрии и нейронауки и директор Центра здорового старения в Калифорнийском университете в Сан-Диего, и его коллеги собрали данные через телефонные интервью о физическом здоровье, когнитивной функции и других мерах психического здоровья в 1,546 взрослых, в возрасте от 21 до 100 лет, проживающих в округе Сан-Диего.

Джест подчеркивает, что это исследование не ограничивалось психологическим благополучием, но включало другие маркеры психического здоровья. Одно из предостережений об этом демографическом и методе сбора информации – это то, что эти данные дают мгновенный снимок ограниченной географической области в одно мгновение и не являются продольными.

• Страсти Петра Мюллера: математика и музыка
• Беспокойство о деменции
• Выступая за себя, часть 2
• 30 лучших советов для лечения хронической усталости, FMS, когда все остальное не работает Часть 3 из 3
• Не говорите «НЕТ» на наркотики – скажите «ДА» жизни

Мудрость старения способствует восходящей спирали психологического благополучия

Исследователи обнаружили существенное улучшение психологического благополучия среди пожилых людей, которое следовало за линейной траекторией, которая улучшалась из года в год, когда люди попадали в горб разговорного «кризиса средней тяжести». Линейный характер результатов удивил исследователей. На самом деле, самая старая когорта в этом исследовании имела показатели психического здоровья значительно лучше, чем у самой молодой когорты.

Через борт участники 20-х и 30-х годов сообщали о более высоком уровне воспринимаемого стресса и симптомов депрессии и тревоги. Тревожно, что этот период раннего среднего возраста был связан с гораздо более худшими уровнями психологического благополучия, чем любой другой период взрослости, что вызывает обеспокоенность.

Эти результаты превращают традиционные понятия старения в перевернутом положении. Старение в 21 веке не представляется неизбежным процессом физического и когнитивного упадка. В своем заявлении Жест сказал: «Некоторое когнитивное снижение со временем неизбежно, но его эффект явно неравномерен и у многих людей, не клинически значимых, по крайней мере, с точки зрения воздействия на их чувство благополучия и наслаждения жизнью».

Что касается причинности, то конкретные причины улучшения позитивного психического здоровья в старости трудно поддаются определению. Тем не менее, вот семь элементов мудрости, которые я нашел, делают людей более счастливыми по мере их возраста, основанные на эмпирических доказательствах и жизненном опыте.

7 элементов мудрости для старения Изящно Бергленд

1. Прекратите держать недовольства против себя и других.
2. Обнимите, кто вы, бородавки и все такое.
3. Вокализуйте свои несовершенства бесстыдно.
4. Практика добросовестного эмоционального регулирования.
5. Оставайтесь равномерным килем.
6. Приносим извинения за все неправильные действия.
7. Двигаться дальше! Отпустите отрицательные эмоции и сожаления.

По мере того, как мы стареем, многие люди по своей природе изучают вышеупомянутые элементы мудрости через жизненный опыт. Тем не менее, на протяжении многих лет я обнаружил, что наличие подробного списка целевых менталитетов и поведения облегчает ускорение вашей кривой обучения.

Вывод: он действительно «становится намного лучше (все время)»

С точки зрения общественного здравоохранения, Жест обеспокоен тем, что уровень психологического расстройства и психического заболевания у молодых людей растет с угрожающей скоростью. Кроме того, в других исследованиях показано, что смертность среди конкретных групп среднего возраста резко возросла за последние десять лет. В своем заявлении Жест пришел к выводу,

«Неадекватное внимание уделяется проблемам психического здоровья, которые продолжаются или усугубляются после подросткового возраста. Нам нужно понять механизмы, лежащие в основе улучшения психического здоровья в старшем возрасте, несмотря на больший физический недостаток. Это поможет разработать широкомасштабные мероприятия по укреплению психического здоровья во всех возрастных группах, включая молодежь ».

Последнее исследование напоминает нам все, что есть свет в конце туннеля для любого на более раннем этапе жизни или в середине жизни, который чувствует недовольство или страдает депрессией. Я пережил это сам. Как подросток – и снова в моих последних 30-х – я перенес серьезные депрессивные эпизоды (MDE), которые включали суицидальные мысли. Повесить там. Я живу доказательством того, что на самом деле все становится лучше в определенный момент жизни. Если вы склонны к самоубийству, пожалуйста, нажмите эту ссылку: National Suicide Prevention Lifeline.

Ниже приводится отрывок, который я написал для «Пути спортсменов» более десяти лет назад – всего через несколько месяцев после прохождения мучительного MDE. Этот совет продолжал работать для меня в последующие годы. Если вы в настоящее время боретесь с проблемами психического здоровья, надеюсь, эти идеи будут полезны и вам.

«Когда жизнь бросает мне криволинейный мяч, я по опыту учился быть активным и добираться до друзей и профессионалов в области психического здоровья, чтобы помочь мне. Когда вы находитесь в самом черном черноте, свет кажется, что он больше никогда не войдет в ваш мозг. Но так будет. Свет снова мерцает. Это дух человека; он всегда, всегда возвращается. Я был там сам. Если вы страдаете депрессией или самоубийством, делайте то, что вам нужно, чтобы оставаться жизненно важным и вернуться в нужное русло.

Ты родился, чтобы быть живым. Не изолировать. Доберитесь. Попросить помощи. В вашей душе снова появятся солнечные лучи. Выбери бурю, но не делай этого в одиночку. Люди позаботятся о вас. Позволь им. И сделай обет, когда вернешься наверх, чтобы что-то вернуть ».

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Почему так много среднего возраста белых американцев умирают молодые?»
• «7 способов создания восходящей спирали положительных эмоций»
• "Работа. Люблю. Играть: У вас есть здоровый внутренний баланс? "
• «Провозглашение вашего Ваби-Саби является антидотом за позор»
• «Недовольство вызывает кортизол и уменьшает окситоцин»
• «Новая наука эмпатической точности может трансформировать общество»
• «Что такое мудрость? «Мудрое рассуждение» имеет три конкретных грани »
• «В чем секрет оставаться навсегда молодым?»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.