Как я могу быть более уверенным?

Как я могу быть более уверенным? это вопрос, который я часто слышу от клиентов.

Мне нужно быть увереннее, настаивают они.

Источник: XiXinXing / Shutterstock

Для многих существует чувство, что уверенность – это волшебная пилюля. Когда вы принимаете этот рецепт, вы будете чувствовать себя лучше – о себе, своих способностях, своей жизни.

Вот сделка: то, как вы себя видите, имеет центральное значение для каждого вашего взаимодействия – с другими людьми, с каждым опытом, даже внутри вашей собственной головы. И все же, это не столько количество, сколько больше доверия, а качество .

• Подход, основанный на осознанности, к исцелению от потери
• Как преодолеть небезопасный стиль привязанности
• Другие парни: аутизм и беспорядочный расстройство личности в винтовом шаре Bro-Mance
• Три основных принципа в сердце предотвращения самоубийств
• Кто входит в ваши отношения?

Что я имею в виду?

Когда вы смотрите на то, как вы себя видите – ваша самооценка – есть действительно два способа сделать это, условно и безоговорочно.

Условная самооценка означает верить в себя, если , как в «Я буду чувствовать себя хорошо о себе, если …:

• Признание детских эмоций
• Вы бы носили футболку «Великий / Вместе»?
• Расширение прав и возможностей и улучшение здоровья через навязчивое поведение
• Психология изменений в организациях
• Запрещение мусульман является незаконным и расистским

• Я теряю вес.
• … Я чувствую себя лучше других ».
• … другие согласны со мной ».
• … Я делаю определенную сумму денег ».
• … Я побеждаю, а другие проигрывают ».

Есть смысл, что «я в порядке, если» происходят эти внешние события. Но без внешней похвалы, согласия или уважения вы не чувствуете себя хорошо.

Существует дихотомическая перспектива, как в «мне против них»: «Либо я лучше, либо ты лучше», «Если я выиграю, ты проиграешь, а если выиграешь, то я проиграю». С условной самооценкой приходит много сравнений. И эго довольно хрупкие. Любая «обратная связь», которую вы слышите (как вы могли бы лучше работать, партнер просил вас делать что-то по-другому, друг делился своими идеями о вашем гардеробе) интерпретируется как личная атака.

Исследования показали, что чем больше времени кто-то тратит на Facebook, тем больше вероятность того, что вы почувствуете снижение. Зачем? По моему клиническому мнению, я бы сказал, что ответ условный самооценка. Пользователи Facebook смотрят на сообщения других, в которых представлены, по-видимому, идеальные семьи, каникулы, домашние животные, дома и жизни, и они чувствуют, что они не понимают, что они «меньше» других.

Звучит это знакомо? Насколько вы основываетесь на том, как вы смотрите на достижения других людей, реакции или то, что общество говорит «хорошо»?

И, если вы были честны с самим собой, насколько полезны вы это? Если вы похожи на большинство людей, вы чувствуете постоянную необходимость быть лучше, делать больше, получать больше почестей и никогда не чувствовать себя полностью удовлетворенными. Это может быть изнурительным.

Условная самооценка находится в почти эпидемической пропорции в нашей культуре. Растущая частота издевательств – отличный пример, будь то лично или онлайн. Положить кого-то другого – это попытка почувствовать себя лучше. И хотя это может временно помочь, оно не делает ничего, чтобы повысить истинную уверенность в здоровом и полезном способе.

Когда вы основываете свое самооценку на условиях, вы подвергаетесь повышенному риску депрессии, тревоги, стресса, проблем с взаимоотношениями, проблем со здоровьем, трудностей на работе и целого ряда других проблем.

Напротив, безусловная самоценность возникает, когда вы верите в себя независимо от других. Это не делает вас нарциссистом. На самом деле, нарциссизм основан на условной самооценке, потому что нарциссисты постоянно сравнивают себя с другими и пытаются убедиться, что они лучше.

Вместо этого безусловная самоценность означает верить в себя не из-за внешних событий, а из-за того, кто вы внутри. Он основан на сосредоточении внимания на тех ценностях, сильных сторонах и основных характеристиках, которые вам важны.

Когда вы живете с места безусловной самоценности, вы находитесь в мире с вами и другими. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, чтобы увидеть, где вы занимаетесь, вам комфортно в вашей собственной коже. Вы можете быть по-настоящему счастливы за успехи других, не чувствуя, что они лучше вас. Вы можете слышать и принимать обратную связь, не принимая ее в качестве личной атаки. У вас есть образ мышления: «Я хорош, и я могу поправляться». Вы также не персонализируете реакцию других людей.

Отличный пример разницы между условной и безусловной самоценностью можно увидеть в случаях дорожной ярости. Согласно Фонду безопасности дорожного движения AAA, 80 процентов водителей США признают, что по меньшей мере один раз в предыдущем году проявили гнев, агрессию или дорожную ярость.

Зачем? Одна из причин связана с условной самооценкой: когда кто-то с условной самооценкой отключается на дороге, есть персонализация , ощущение, что «он сделал это со мной, потому что он неуважительно ко мне». интерпретация вызывает удар эго, приводящий к гневу или болью.

Напротив, кто-то с безусловной самооценкой, у которого перед ним стоит автомобиль, не будет персонализировать вождение другого человека. Конечно, это можно рассматривать как небезопасное, но не как личное нападение. ( Вот интервью, которое я сделал на GMA о грядущем пути).

Как вы можете развивать безусловную самооценку? Следите за моей следующей записью. До тех пор, каким образом люди в вашей жизни проявляют свою условную самооценку? Вы знаете хулиганов? Люди радуют? Коллеги, которые расстраиваются, когда получают обратную связь? Друзья, у которых проблемы с дорожной яростью? Поделитесь с нами в нашем сообществе Facebook.