Пять вопросов, чтобы решить, подходит ли вам терапевт

Источник: Тим Райт / Unsplash

Даниэль * прекрасно выглядела снаружи. Два года назад она окончила колледж со степенью в области маркетинга и сразу же нашла работу в рекламной фирме. Она жила в прекрасном районе, имела много друзей и ценилась своими коллегами. Сначала никто не знал, как она чувствовала себя подавленной. В течение почти четырех месяцев, однако, он взял каждую унцию своей энергии, чтобы просто встать с постели по утрам. Это было незадолго до того, как ее работа начала страдать, и ее друзья начали задаваться вопросом, что происходит. В один четверг, поняв, что она не может собрать энергию, чтобы встать с постели, она позвонила своему лучшему другу и, наконец, призналась, насколько эмоциональная боль была в ней.

«Это не ты», – тихо сказала ей ее подруга. «Вам нужно получить помощь».

В тот вечер Данелла села за компьютер, решив найти терапевта. Сначала она была в восторге от того, что обнаружила множество поисковых систем для терапевтов, в том числе и в « Психологии сегодня» . Но когда она вошла в свой почтовый индекс, на экране появилось около 50 терапевтов. Ее веб-сайт поставщика страхования предоставил ей список из 50 других, в том числе некоторые, с которыми она могла общаться в чате на компьютере. Прочитав их профили и посетив их веб-страницы, она быстро почувствовала, что перегружена информацией об их опыте, образовании, навыках и предпочтениях. Это было незадолго до того, что весь процесс переполнен, она закрыла браузер и снова ушла спать.

Почти половина американцев испытает психическое заболевание в какой-то момент своей жизни. И, как и Даниэль, почти 1 из 5 человек пострадают от майора депрессии. Несмотря на их боль, большинство из этих людей не будут искать психотерапии. Хотя есть много причин, по которым люди не ищут терапии, в том числе отсутствие средств и страх быть стигматизированными – иногда люди просто находят весь процесс поиска терапевта, запугивающего. Хотя поисковые системы упрощают поиск лечения, как никогда, легко переносить информационную перегрузку.

• Скрытые раны бедствий: наводнения в Пуэрто-Рико
• Пора поставить своих детей демонов за собой?
• Превращение витала в добродетель посредством здорового самосогласования
• Ваши пристрастия и убеждения влияют на принятие решений
• Когда есть депрессия, а не депрессия? Часть 1

К счастью, большинство терапевтов с удовольствием поговорят с вами по телефону, предоставив более личную возможность задать вопросы. Некоторые терапевты могут даже согласиться на бесплатную или дисконтную первую сессию. Хотя такие разговоры могут быть чрезвычайно ценными, если вы не знаете, что ищете, не всегда может быть ясно, что спросить.

Какими бы ни были ваши причины для ухода за собой, вы заслуживаете того, чтобы найти терапевта, который подходит вам. Вот пять вопросов, которые могут помочь вам найти правильный матч.

Каков общий подход терапевта к клиентам?

• Как преодолеть экс (и 2 основных ошибки, которых следует избегать)
• Самостоятельно
• Содержит ли Пары терапию хороший секс?
• 12 стратегий для сексуального выживания рака молочной железы
• Неизбежное значение принятия

Различные терапевты подходят к терапевтическим отношениям по-разному. Некоторые терапевты очень активны в сеансе, а другие принимают более пассивную или не директивную роль. Поэтому важно спросить себя, подходит ли подход терапевта к вам и вашим потребностям. Например, терапевты, которые в основном привлекаются к традициям когнитивно-поведенческой терапии (CBT), будут иметь тенденцию быть целенаправленными, активными и совместными. В первых нескольких сеансах они помогут вам сформулировать ваши личные цели для лечения, с целью достижения целого ряда целей, над которыми вы будете работать вместе. Хотя вы сами будете выполнять большую часть работы, терапевт будет энергичным проводником, предлагая методы, упражнения и даже домашние задания. Терапевты, которые рисуют из других традиций, могут принимать совершенно разные позиции. Например, психотерапевты-терапевты, как правило, избегают предлагать методы, инструменты и задания, вместо этого предпочитая подход, который поможет вам найти решения ваших собственных проблем изнутри. Ни один подход не является правильным или неправильным, если он совместим с тем, что вы ищете.

Вы находите терапевта заслуживающим доверия и симпатичным?

По своей сути, терапия – это отношения. Важно, чтобы терапевт был тем, кому вы доверяете, уважаете и даже любите. По необходимости терапия не всегда легка или приятна – она ​​часто требует столкновения с болезненными трудностями и образцами жизни. Таким образом, важно, чтобы человек, сопровождающий вас в вашем терапевтическом путешествии, был тем, кого вы уважаете и чувствуете, действительно «получаете» вас. С учетом сказанного важно также, чтобы терапевты имели соответствующие границы. Терапия – это не то же самое, что дружба, и она, безусловно, никогда не должна чувствовать романтические отношения. Это профессиональный союз с выраженной целью помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.

Из онлайн-профиля или даже начального сеанса может быть сложно определить, имеет ли у терапевта что-то особенное, что позволит вам сформировать хорошие рабочие отношения. По этой причине часто бывает полезно рассматривать первые несколько сеансов как взаимную оценку. Спросите себя, чувствуете ли вы, что он или она хорошо подходит для вас и ваших проблем. Не все люди хорошо сочетаются, и все в порядке. Важно, чтобы вы нашли терапевта, который вам подходит в этот момент в вашей жизни.

Имеет ли терапевт опыт работы с такими проблемами, как ваш?

Как и врачи, у психотерапевтов есть области знаний. Хотя большинство терапевтов юридически лицензированы для лечения самых разных клиентов и проблем, это не означает, что все терапевты одинаково хороши во всем. Неудивительно, что большинство терапевтов имеют сильные навыки работы с проблемами, которые испытывают многие люди, такие как депрессия, беспокойство и стресс. Но многие проблемы, в том числе травмы, горе, семейные конфликты и проблемы, связанные с работой, не попадают ни в одну из этих категорий. Если у вас есть сомнения, всегда необходимо спросить потенциальных терапевтов, есть ли у них обучение и опыт работы с клиентами, у которых есть проблемы, похожие на ваши собственные.

Насколько доступен терапевт?

Некоторые проблемы требуют более частых сеансов терапии, чем другие, и некоторые люди могут оценивать более высокий уровень доступности у своего терапевта, чем другие люди. Тем не менее, клиенты редко рассматривают этот фактор при выборе поставщика. Некоторые терапевты, например, работают в небольших частных практиках, где их способность принимать спонтанные телефонные звонки или устанавливать дополнительные встречи могут быть сильно ограничены. Другие могут работать в крупных клиниках, которые предлагают круглосуточные кризисные горячие линии и наличие групповой терапии в дополнение к регулярным еженедельным собраниям один на один. Если вы считаете, что вам нужна более интенсивная терапия, чем может позволить себе сеанс один раз в неделю, стоит довести это до потенциальных терапевтов, прежде чем совершать лечение.

Считаете ли вы, что у этого терапевта есть потенциал для оказания помощи, которую вы ищете?

Существует никаких «быстрых решений» для тех трудностей, с которыми сталкиваются большинство людей. Хотя это, безусловно, можно почувствовать облегчение после всего лишь одного сеанса психотерапии, это редко. Согласно исследованиям, по крайней мере несколько месяцев еженедельных занятий необходимы для достижения большинства проблем. Тем не менее, во время первых нескольких сеансов важно спросить себя, считаете ли вы, что существует, по крайней мере, потенциал, который этот терапевт будет вам полезен. Хотя информация, которую вы собрали в ответ на предыдущие четыре вопроса, станет важной частью того, как вы это сделаете, у вас также, вероятно, будет сильная «догадка». Многие терапевты делают это привычкой во время этих первых несколько сеансов, чтобы спросить клиентов о частых отзывах о том, как они думают, что лечение идет. Однако, если вас спросят, вам совершенно необходимо выразить свое мнение о том, что есть и что не работает. Никогда не следует продолжать процесс терапии, который, по вашему мнению, не помогает. Терапия в конечном счете касается вас, а не терапевта.

В конце концов Даниэль снова попыталась найти ее. Она вошла в свой почтовый индекс и, из-за отсутствия чего-то лучшего, она связалась с первыми тремя терапевтами на экране. В течение следующих двух дней ей удалось поговорить с каждым из них по телефону. Одна из них, женщина средних лет со специальностью в лечении депрессии, особенно впечатлила ее. Она обнаружила, что женщина легко разговаривает с успокаивающим голосом и практической практикой. Она решила дать женщине шанс, и они все еще работают вместе три месяца спустя.

«Я никогда не думал, что пойду на терапию», – сказала позже Даниэль другу, который побудил ее получить помощь. «Но это было лучшее решение, которое я когда-либо делал».

«Я, наконец, снова чувствую себя».

* Имя Даниэллы и некоторые подробности рассказа изменились, чтобы сохранить конфиденциальность ее личности.

Дэвид Б. Фельдман – профессор психологии консультирования в Университете Санта-Клары. Слушайте его подкаст «Психология за 10 минут» в любом приложении подкаста через SoundCloud, iTunes или подписываясь на RSS-канал шоу.