Ты высыпаешься? Есть только один способ рассказать.

Источник: фото мозаики в аэропорту Сан-Диего, взятой автором.

Когда люди слышат, что я специалист по сна, неизменно возникает один из трех вопросов:

• Какую снотворную таблетку я рекомендую?
• Есть ли что-нибудь, кроме CPAP для апноэ во сне?
• И, сколько сна нужно людям?

Мой вопрос: почему люди так заинтересованы в количестве сна, которое они получают?

Эта тема вызвала большой интерес в течение последних нескольких лет. Газетные статьи, блоги, ТВ, книги и веб-сайты говорят о каждом расстройстве сна, которое можно себе представить, и пролить мудрость на то, как решить вашу проблему со сном. Многие сомневаются в количестве сна, которое действительно нужно человеку .

В течение многих лет нам говорили, что взрослым приходится от семи до девяти часов сна. Если сон человека отклоняется от этого диапазона, они воспринимаются как повышенный риск гипертонии, сердечных приступов, инсульта, ожирения, автомобильных катастроф и даже смерти. Национальный фонд сна недавно опубликовал рекомендации о том, сколько людей сон должны получать в разное время.

• То, что вы не знаете о сне, может повредить вам
• Лечение апноэ сна может спасти вашу сексуальную жизнь
• День 2: Дэн Стрэдфорд в безопасной гавани и изменении психического здоровья
• Являются ли отдельные спальни признаком судьбы или линией жизни?
• Истории сна 2012 года, часть I

При чтении таких рекомендаций нужно помнить две вещи. Во-первых, связь между плохим результатом (например, смертью) и слишком большим сном не означает, что слишком много сна вызывает смерть. Во-вторых, следует также помнить, что такие рекомендации относятся к населению людей, а не к одному человеку.

Сейчас я расскажу об обоих этих проблемах:

Исследования показали, что смертность увеличивается в популяциях, которые спят более 10 часов или меньше шести. Это может означать, что каким-то образом количество сна непосредственно приводит к смерти. На самом деле очень вероятно, что люди, которые слишком много спят в течение 24-часового периода, имеют расстройство сна, такое как апноэ во сне, и что это состояние вызывает смерть, а не количество сна. Точно так же, если люди спят намного меньше шести часов, у них могут быть симптомы, которые вызывают снижение сна, таких как сильная боль. Эти симптомы могут быть вызваны раком, сердечной недостаточностью или проблемами со спиртом, которые могут привести к увеличению смертности.

• Является ли экстремальное детское ожирение «питательным пренебрежением»?
• Выпивка, Мозг и Сон
• Пока вы не спали
• Один вместе и Going Downhill
• Проблемы со сном: неприятность или серьезная проблема со здоровьем?

Тип исследования, который исследует эти ассоциации, проводится в популяциях. Популяции состоят из людей с разной генетикой, средой, уровнем активности, диетами и основными заболеваниями. Таким образом, этот тип исследований дает диапазон, охватывающий большую часть населения, но не все люди в составе населения.

Что относительно людей, которые спят очень мало, или которые хранят необычные графики: они всегда рискуют своим здоровьем? Ответ – нет. Недавно я столкнулся с несколькими людьми, которые спали очень мало и были бодрыми, бодрыми и чувствовали себя прекрасно без медицинских проблем. Один спал три из 24 часов. Другой был сменщик, который работал ночами, и спал между 11:00 и 13:00, а затем снова между 7 и 9 вечера. Он спал только четыре из 24 часов! Он был направлен на меня, чтобы «улучшить свой сон», хотя он не собирался менять свой образ сна. Его «ненормальные» привычки сна остались неизменными примерно на три десятилетия без каких-либо остаточных проблем со здоровьем или настроением в течение этого времени.

Известный ученый, которого я знаю, рассказал мне о необычном графике, который он принимает, когда у него ограниченный срок, связанный с подачей грантов. Он не спит всю ночь, а затем спит с 5 до 8 утра, работает весь день, затем снова спит с 6 до 9 вечера. Он является самым креативным между 11 и 5 часами утра. Он очень успешно защитил гранты и издал отличную работу ( хотя я бы не хотел, чтобы он был пилотом самолета, в который я летел).

Большие спортсмены, актеры сцены и другие могут также принять «необычные» сон, и в итоге спать намного больше, чем «рекомендуется» от семи до девяти часов. Успешные спортсмены, такие как Леброн Джеймс, Роджер Федерер и многие другие, много спят; на самом деле, некоторые спортсмены часто ворвались прямо перед вечерней игрой. Они ценят дополнительное преимущество в бдительности, которое обеспечивает дополнительный сон. Это также позволяет их организмам восстанавливаться после изнурительной деятельности. Профессиональные спортивные команды теперь уделяют пристальное внимание своим циркадным ритмам спортсменов и потребностям сна.

Сценические актеры могут быть настолько активизированы после вечерней работы, что они не могут спать в течение нескольких часов после выступления, но могут спать до раннего утра на следующий день, если у них нет утренней игры.

Таким образом, ответ на вопрос «Сколько вам нужно спать» довольно легко: это количество сна, которое оставляет вас бодрым, бодрым, в отличном настроении и функционирует в ваших лучших проявлениях.

Дайте мне знать, сколько сна вам нужно. , ,

Источник: обезьяна Бизнес-изображения / Shutterstock

Рекомендации по продолжительности сна для сна «Sleep Sleep»: методология и сводка результатов