В этом году мы много узнали о сне. 2012 разразился великолепными историями сна, которые показали силу сна для улучшения нашего здоровья и благополучия, а также опасностей, связанных с лишением сна и нарушением сна. Вот мои выборы для рассказов сна в 2012 году – вместе с предложениями о том, как вы можете принести пользу новейшей науки о сонах в повседневную жизнь.
январь
Предложение сна: во время эмоциональных потрясений переверните
Ученые обнаружили, что сон может вырваться из эмоционально трудного опыта. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли следили за деятельностью мозга людей, когда они смотрели на серию эмоционально заряженных изображений. Некоторые из участников спали после просмотра изображений, в то время как другие не спали. Все были показаны изображения во второй раз. Те, кто спал, испытывали значительное снижение интенсивности реакции на просмотр изображений во второй раз по сравнению с теми, кто этого не делал. Получение достаточного сна важно для психического здоровья. Это исследование показало, что сон может также помочь облегчить эмоциональную боль особенно сложных эмоциональных переживаний.
февраль
Рекомендация сна: Оставайтесь на здоровом весе (BMI ниже 25) и предохраняйте от диабета, достаточно выспавшись
Исследования в последние годы установили прочные связи между сном и диабетом типа 2. Исследования показали, что лишение сна увеличивает риск развития диабета. В 2012 году ученые обнаружили генетическую связь между мелатонином сонного гормона и риском развития диабета. Исследователи в этом исследовании идентифицировали серию мутаций генам, участвующим в регуляции мелатонина, которые связаны со значительно повышенным риском развития диабета. Эти мутации встречаются редко, но их выявление может помочь улучшить диагностику и лечение пациентов с высоким риском диабета. В этом исследовании мы продолжаем больше узнавать о роли мелатонина и циркадных ритмах организма, в начале диабета и других заболеваний. Сон является мощным инструментом для управления весом и важной частью любой стратегии профилактики диабета типа 2.
Март
Предложение сна: не игнорируйте храп вашего ребенка или другие признаки нарушения дыхания сна
Согласно данным исследования, у детей, которые испытывают дыхание с нарушениями сна, чаще развиваются поведенческие и эмоциональные проблемы. Исследователи проанализировали данные о более чем 11 000 детей, используя информацию из опросных листов. Они обнаружили доказательства взаимоотношений между дыханием во время сна и поведенческими и эмоциональными проблемами у детей в возрасте до 1 года. Гиперчувствительность, тревожность, депрессия, агрессивность и проблемы, связанные со сверстниками, чаще всего наблюдались среди детей с нарушением сна с нарушением дыхания. Нарушение сна с неупорядоченным дыханием на самом деле представляет собой совокупность условий, нарушающих воздушный поток во время сна. Храп и дыхание во рту являются распространенными сигналами дыхания сна у детей. Если сон вашего ребенка кажется нарушенным – даже мягко, – затрудняя дыхание, поговорите с вашим педиатром.
апрель
Предложение сна: создать и сохранить спальню, удобную для сна.
В апреле мы обсудили результаты «опроса в спальне» Национального сна, который стремился всесторонне рассмотреть, как американцы используют, чувствуют и заботятся о своих спальнях, и, конечно же, как условия спальни влияют на сон. Результаты показали, что большинство американцев чувствуют себя хорошо в своих спальнях, но менее половины говорят, что они спали хорошо в большинстве ночей. Большинство людей спали лучше, когда спали на чистых простынях и делали свои кровати в большинстве дней.
Основы хорошей гигиены сна включают в себя чистую спальню, качественное оборудование для сна (матрас, подушки) и комнату, прохладную и темную. Возможность сделать спальню темной ночью важна – это означает оттенки или шторы для окон, это также означает, что телевизоры и планшеты не загораживают комнату после сна. Положите некоторое время на создание и сохранение вашей спальни комфортно и сон, и вы будете вознаграждены лучшим и спокойным сном.
май
Предложение сна: обуздать потребление энергетических напитков
Исследования все чаще показывают, что энергетические напитки могут быть вредными для здоровья и для сна. Такие исследования, как этот, показали, что эти напитки с высоким содержанием сахара, содержащие кофеин, повышают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и связаны с беспокойством и бессонницей. Большинство этих напитков классифицируются и продаются как диетические добавки, а это означает, что они минимально регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Не позволяйте красочной, удобной для детей упаковке этих напитков обмануть вас – некоторые энергетические напитки содержат целых 360 мг кофеина в одной порции. Это в 2-3 раза больше кофеина, чем чашка кофе на 8 унций.
Важно быть осторожным в отношении чрезмерного потребления, если вы решите потреблять эти напитки вообще, или пусть ваши дети пьют их. Если вам нужен стимулятор кофеина, регулярная чашка кофе сделает трюк. Просто убедитесь, что не употребляли кофеин любого типа после 2 часов дня, чтобы не мешать вашему сну перед сном.
июнь
Предложение сна: Сделать сон и расстройства сна – постоянная часть вашего разговора с вашим врачом.
Пара исследований, представленных в этом году, связана с обструктивным апноэ во сне с повышенным риском рака и смерти от рака. Апноэ сна также связано с рядом других серьезных осложнений со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет. Эти два исследования являются первыми, кто установил связь между апноэ во сне и риском развития рака у людей. (Предыдущие исследования нашли эту связь у животных.) Важно отметить, что ни в одном из этих исследований не было установлено, что апноэ во сне является причиной развития рака или смерти от рака. То, что исследователи в обоих исследованиях обнаружили, было связующим звеном между наличием обструктивного апноэ во сне и его серьезностью, а также риском развития и смерти от рака. Будет проведено гораздо больше исследований, в которых исследуется взаимосвязь между апноэ во сне и риском рака. Для всех рисков для здоровья, связанных с апноэ во сне, критически важно, чтобы вы поговорили со своим врачом о своем сне и о любых трудностях сна, которые могут возникнуть у вас.
Так много говорить, и мы только на полпути года! Вернитесь к второй партии рассказов о снах в 2012 году.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
