В рамках первой части управления стрессом, взятой из «Ответ на стресс», я хочу заложить основу для нашего самого опасного стресса; беспокоиться. Это слово непрофессионала для всех «нормальных» вопросов, которые не могут быть сбалансированы с теми благословениями, которые все мы понимаем на одном уровне, но с течением времени омрачены.
Мы все знаем о стрессе, особенно сейчас, когда наши будущие пенсионные фонды петь в воздух, и наша жизнь не менее беспокойна с изменением в руководстве правительства. Неопределенность является правилом дня. В то время как у нас есть много источников стресса в нашей жизни, стресс обычно обусловлен проблемами работы и денег, за которыми следуют проблемы со здоровьем и дети. Но это не событие, которое вызывает у нас стресс; это наша нехватка гибкости и жестких реакций на триггеры. Более того, это наше восприятие события или мысли, которая создает шторм в наших мозгах, которые в конечном итоге прорываются в чувственное состояние, которое мы называем «стрессом».
Хотя мы измеряем периферийные системы тела для уровней стресса (например, расширение кровеносных сосудов, напряжение мышц, проводимость кожи и т. Д.), Центр большинства стрессов находится в нашем мозгу. Стресс не является ненормальной функцией мозга. Скорее, это жизненно важно для нашего самого выживания. Слишком много стрессов плохо … за исключением случаев, когда это неверно (например, выучивание для конкуренции). Наличие нулевого стресса может быть одинаково плохим (например, вы не знали бы, когда следует бежать из опасной ситуации); и наличие хронического стресса определенно вредно для вашего здоровья (например, сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, диабет и т. д.). Поэтому, как и другие формы крайностей, мы бы никогда не захотели полностью устранить механизмы адаптации, но мы хотим вернуть процесс обратно в нормальную циклическую модель.
Оперативное слово для достижения реституционных моделей – это достижение здорового «велосипедного движения», которое относится к некоторой модели гибкости, а не к стандарту ответов, которые считаются здоровыми. Другими словами, это не столько крайности, сколько наша жесткость, которая ранит нашу конституцию здоровья. Например, проблема заключается не в том, что у нас может быть высокое кровяное давление в течение некоторого периода времени; это нормально. Проблема заключается в том, что наше кровяное давление постоянно повышается. Таким образом, ваша адаптация позволяет реагировать на кризисы и проблемы с правильными уровнями кровотока, которые защищают или повреждают наше здоровье и психическую стабильность.
Напряжение велоспорта является основным для создания силы, даже мышц. Когда человек тяжелоатлет развивает мышечную силу, увеличение прочности не происходит во время подъема. Фактически, тянущее действие мышц на кости создает микроскопические слезы. Именно во время отдыха, что эти слезы заживают, что делает мышечную ткань сильнее.
Тренировка для стресса на велосипеде
Последствия для управления стрессом и пластичности мозга – тренироваться для умственной гибкости, тем самым создавая новые нейро-пути, а не жесткость. Чем более адаптивной является система, тем она более способна реагировать соответствующими и / или альтернативными способами. Так же, как укрепление мышечной ткани, обучение умственной гибкости требует взвешенного применения стресса для всех систем, так что достигнуты как повышенные уровни, так и восстановительные уровни. Чтобы облегчить здоровую систему, вам нужно проявить гибкость и принять ряд альтернативных решений в ответ на стрессоры. Например, вам нужно научиться иметь возможность увеличить свою силу, чтобы противостоять вызовам и творчески мыслить в решении проблем – и сделать это в балансе, чтобы получить больше силы. Этот цикл не похож на принцип брачного искусства, который фокусируется на тех реальных угрозах и восстанавливает ваши энергии, поглощая восстановительные энергии после битвы. Это принцип азиатского обучения в йен-ян по управлению стрессом, иена – это расширение фокуса, а янь – получение фокуса.
Этот принцип связан с подготовкой профессиональной атлетической команды для стресса. Хотя все участники команды согласились с тем, что они подвергаются чрезмерному стрессу, им все еще нужен толчок адреналина, чтобы помочь им выступать на самых высоких уровнях. Они были правы. Итак, я научил их обоим концам спектра: я научил их использовать и направлять свою высокую энергию в сосредоточенную силу, когда они в ней нуждаются, но я также научил их, как восстановить себя через релаксацию. Другими словами, я научил их иметь баланс в своей жизни, и подходы хорошо работали.
Самая большая часть того, что мы называем «стрессом», слишком беспокоит. В какой-то мере все беспокоятся, и явное беспокойство может стать конструктивным мостом для подготовки к будущим проблемам. Но слишком многие из нас беспокоятся о балансе с реальностью. Мы беспокоимся о слишком многих вещах и даже опасаемся, когда думаем, что мы не слишком беспокоимся о чем-то. Как один из моих пациентов смело признался: «Если я не беспокоюсь о чем-то, то это произойдет». Этот тип магического мышления не продуктивен. Нам нужно преодолеть наши страхи более конструктивными способами, чтобы остановить хроническое разрушение.
Исцеляющая практика стресса
Были сотни программ управления стрессом, которые предназначены для снятия стресса. Я исследовал все, от кристаллов до иглоукалывания, и все работает в некоторой степени … если вы считаете, что они будут работать. Однако есть некоторые пути, которые на самом деле могут нанести вам вред. Например, если ваша идея снятия стресса вернется домой, вы открываете несколько банок с пивом, пока вы смотрите на борьбу, пока вы не заснете, вы возитесь с огнем. Это – избегание, которое плохое, и откровенно, эмоционально ленивое.
Подходы к управлению стрессом имеют в них глаголы по одной причине: вы должны что-то сделать, чтобы произошли изменения. Для некоторых из моих пациентов самая большая проблема, которую я им когда-либо давал, заключалась в том, что они обязывались откладывать 40 минут в день (разделенные на две 20-минутные сессии), когда они не разговаривают по телефону или не делают что-то еще. Для некоторых из них это был невероятно трудный шаг, но он тоже был необходим. Если вы не хотите совершать часть своего дня на восстановление, вы настраиваете себя на неудачу. Не делай этого.
В постоянных штормах напряжения цель становится работоспособной с точки зрения гибкости пластичности мозга и облегчения вашей способности избавляться от стрессовых связей. Чем шире диапазон ваших ответов, тем более адаптируемым и более свободным вы можете заниматься предстоящими стрессами и двигаться дальше. Основываясь на принципах пластичности мозга, я дам вам несколько идей об упражнениях, которые вы можете сделать, чтобы укрепить эти основные стресс-навыки.
