Когда мы думаем о синдроме гиперактивности дефицита внимания (ADHD), некоторые характеристики легко приходят на ум: безграничная энергия, короткий фокус, отвлекаемость, дезорганизация или, может быть, затруднение в управлении несколькими задачами или вовремя. Но вы когда-нибудь думали о гневе как об общем опыте СДВГ?
Ну, гнев часто является частью картины. И если мы подумаем об этом на мгновение, это имеет смысл. Видите ли, один упрямый компонент СДВГ, который часто остается от детства до самого взрослой жизни, связан с проблемами импульсивности. То есть, трудно управлять своими импульсами, не действуя на них быстро. Это отсутствие импульсного контроля создает возможность для сильных эмоций, таких как гнев, взять на себя ответственность. Эти чувства часто могут направлять поведение и мысли человека без особого времени, чтобы рассмотреть последствия. Он просто чувствует себя правильно в данный момент, даже если в этом есть большая стоимость. Как хорошо описывает один из моих пациентов, нет «фильтра» для буферизации того, что появляется, и как только он там, ну, часто бывает слишком поздно, и начинается режим очистки.
В книге « Отвлеченная пара: влияние СДВГ на отношения с взрослыми» (отредактировано мной и доктором Джоном Карлсоном, Crown House, 2013), эксперт по СДВГ и донор д-р Ари Такман объясняет некоторые возможные опасения по поводу гнева и СДВГ. Как он описывает, у взрослых с СДВГ часто возникают проблемы с эмоциональным самоконтролем. Доктор Такман также предлагает, чтобы люди с СДВГ могли испытывать эмоции довольно интенсивно. И поэтому, когда их импульсивность сочетается с этими эмоциональными проблемами, проблемы возникают несколькими способами. Это может включать в себя высказывания оскорбительных или крайних комментариев, которые человек сожалеет позже; немедленно реагируя на свой гнев, не задумываясь о большой картине или последствиях принятия этих мер; и / или повреждение близких отношений с течением времени с несколькими эпизодами гневных вспышек. Последнее может быть особенно ядовитым. Как объясняет д-р Такман, «всего лишь несколько сильных вспышек … чтобы подорвать много хороших взаимодействий» (стр. 73). Ущерб от сильных эмоциональных всплесков довольно близок, и он не ограничивается только первичными романтическими отношениями человека. Это может подорвать хорошие отношения с коллегой, другом, членом семьи, одноклассником, учителем или боссом.
СДВГ, конечно, не единственное условие, связанное с импульсивностью и гневом. И из-за того, что ADHD имеет тенденцию напрягать отношения и отрицательно изменяет динамику отношений, близкий друг или партнер без СДВГ также может вырваться из гнева по отношению к индивидууму в отношениях, у которых есть СДВГ. Но наше внимание на сегодняшний день действительно связано с отношениями между симптомами СДВГ и гневом.
Инструменты для управления гневом
Так что насчет гнева? Что можно сделать с этим?
Ну, первый гнев сам по себе, как правило, не является проблемой. Часто чувство вполне оправдано. Но именно это происходит в результате этого гнева, который становится проблемой. Другими словами, то, как оно обрабатывается, становится реальной проблемой.
Проблемы, связанные с гневом, обидой и разочарованием, поддаются изменению. Правда в том, что люди с СДВГ имеют множество вариантов, когда речь идет о борьбе с сердитыми реакциями и изменении поведения, связанного с гневом. Некоторые из них упомянуты ниже:
Проверка стресса: Частый (но часто довольно бесшумный) преступник, связанный с гневом, – это уровень стресса, который человек испытывает в своей жизни, особенно в отношении работы и семьи. Снижение стресса и более эффективное управление стрессорами путем включения медитации, регулярных упражнений и эффективных стратегий управления временем могут значительно снизить склонность к эмоциональным вспышкам.
Знайте свои триггеры: Часто интенсивные эмоциональные реакции и вспышки имеют для них исторический корень. Сердитый ответ, возможно, поощрялся и ценился в семье человека, растущей, или как способ получить уважение в школе среди сверстников. Определенный стиль надзора на работе или способ взаимодействия между друзьями может быть особенно раздражающим для кого-то или напоминать им о годах издевательств, которые они терпели. Знание исторических корней ваших эмоциональных реакций необходимо, чтобы они автоматически не реагировали на них и не узнавали их вовремя, чтобы позволить вам действительно выбрать, как вы хотите ответить.
Служебные функции: иногда, несмотря на отрицательный побочный ущерб, сердитые вспышки служат функции для кого-то. Это может быть социально приемлемый способ для человека выразить свои чувства, или он может предоставить кому-то (временное) чувство силы и быть принятым всерьез в его / ее жизни. Его можно использовать в качестве средства, чтобы быть напористым для кого-то, у кого в противном случае есть проблемы с этим. Трудность, конечно, заключается в крутой стоимости этих гневных вспышек и нежелательных последствиях поведения, даже если он пытается также служить положительной функции. Знание намеченных функций, которые могут вызвать сердитые реакции, поможет вам понять, почему это поведение остается на месте, и предоставить вам возможность удовлетворить эти потребности менее разрушительными способами.
Спросите экспертов: изучаете ли вы проблемы гнева, читаете книги самопомощи, посещаете семинары по управлению гневом, развиваете навыки общения и эмоционального регулирования в индивидуальной когнитивно-поведенческой психотерапии или посещаете сеансы консультирования пар, значительная поддержка и умение создавать быть приобретены, работая с профессионалами, которые знакомы с управлением гневом и сокращением гнева. Часто эти навыки можно развивать достаточно быстро и достаточно эффективно.
Гнев – общий атрибут, связанный с СДВГ, но есть доступная для него помощь. Как и во многих других проблемах в жизни, трюк для управления гневом заключается в регулярном использовании ряда инструментов, которые помогают держать его под контролем в самых разных ситуациях.
