Если вы не живете под скалой, к настоящему времени вы, вероятно, много слышали о последнем триумфе Бейонсе « Лимонад» , визуальном альбоме, который искусно захватывает сырую эмоциональную эволюцию. Альбом смелый в своих лобовых отношениях с темами предательства, каждый трек, похоже, прослеживает прогрессивный путь от ярости до прощения. Всюду, сама Бейонсе, кажется, катается на непрерывных волнах силы и уязвимости, двух качеств, которые, возможно, имеют решающее значение для ее окончательного чувства мира. Многое было сказано о конкретных последствиях Lemonade относительно неверности, но среди его многочисленных мощных тем лежит важнейшее сообщение о прощении.
В своем последнем туре сцена Бейонсе освежила цитату: «Прощение – это последний акт любви». Майя Анджелу назвала его «одним из величайших даров, которые вы можете дать себе», в то время как Ганди назвал его «атрибутом сильного». На протяжении веков великие умы и художники воспевали хвалить практику прощения, и теперь наука, похоже, догнала то, о чем давно подозревали душевные: прощение – это хорошо для нас . Это акт любви и силы – дар, от которого никто не выигрывает больше, чем мы сами.
Итак, что мы получаем от прощения? В своих исследованиях д-р Фредерик Лускин, директор проекта прощения Стэнфордского университета и автор книги « Прощание за добро» , раскрыл освещающие выводы о личных наградах за прощение. Эти преимущества включают снижение гнева, боль, депрессию и стресс, а также повышение чувства оптимизма, надежды, сострадания, физической жизнеспособности, самоэффективности, навыков разрешения конфликтов и уверенности. Прощение может даже улучшить наше физическое здоровье с некоторыми исследованиями, предполагающими, что это уменьшает гипертонию. В одной из статей, опубликованных в журнале «IDEA Fitness Journal», были показаны результаты исследования, свидетельствующие о том, что «люди, которые прощают, имеют тенденцию не только уменьшать стресс, но и улучшать отношения, меньше общих проблем со здоровьем и более низкие показатели наиболее серьезных заболеваний, включая депрессию, сердечные заболевания, инсульт и рак «.
Со всеми кажущимися прощениями, вопрос быстро не становится, если мы должны простить, но как? Почему мы сопротивляемся или боимся отпустить наши обиды? Одна из причин связана с одним серьезным, хотя и распространенным, неправильным представлением о прощении, которое заключается в том, что прощение для кого-то другого. Как объяснил д-р Лускин, основная цель прощения – это на самом деле помочь нашему собственному исцелению и благополучию. Даже выражение «удерживая недовольство» имеет обременительную весомость, которая падает на нас. Подумайте о темной нисходящей спирали, которую мы вводим, когда переносим тяжелые эмоции ненависти, обиды и гнева над тем, что мы не можем изменить. Прощение – это освобождение от этого бремени. Это о нас, а не о преступнике. Цель прощения заключается не в том, чтобы забыть или отрицать причинение вреда, либо не обязательно согласовывать с тем, кто совершил ошибку. Речь идет о том, как мы будем реагировать. В виде. Доктор Лускин говорит, что речь идет о том, чтобы стать героем, а не жертвой в нашей жизни.
Независимо от того, реагируем ли мы на раннее неприятие родителя, неверность партнера или нарушение правил дорожного движения противного водителя, мы не можем контролировать прошлое или действия других. Мы можем сделать выбор, как мы построим собственный рассказ. Мы можем отойти от рассказов, которые мы рассказываем себе, которые застряли на повторении и нарушают все, от нашего настроения до качества нашей жизни. Чтобы сделать это, мы должны прервать процесс разрушительной мысли, известный как «критический внутренний голос». Этот негативный внутренний диалог будет кормить нас постоянным потоком мыслей, которые делают нас несчастными. Он будет лаять нас: «Ты был обижен. Ты никогда не вернешься к своему старому. Ты поврежден. Вы никогда не сможете избавиться от боли. Они тебя испортили. Вы недостаточно сильны. Это не может быть исправлено. Придерживайтесь гнева. Никогда не отпускай."
Когда мы наполняем себя этими сообщениями, мы заставляем себя продолжать жить в нашей боли, чтобы пережить тревожные воспоминания о нашей жизни, а не создавать новые, позитивные. Мы можем даже почувствовать, что событие или обстоятельства, которые мы пережили, были больше, чем они, или позволяют им ранить нас снова и снова. «Выбор вашей истории занимает центральное место в решении о прощении», – сказал д-р Лускин. «Я напоминаю людям: не лгите; не уменьшайте боль, но не делайте арфы. После того, как вы опечалились, попробуйте изменить свою историю из истории жертвы в историю героя. Постройте историю, которая отражает то, как вы хотите, чтобы ваша жизнь продвигалась вперед, а не задерживаться в прошлом ».
Изучение прощения помогает нам контролировать нашу историю и наши чувства, чтобы избежать ненужной боли. Как могущественные люди, мы можем выбирать между проживанием в режиме жертвы или в режиме взрослого. В последнем состоянии мы признаем и испытываем полную боль от того, что произошло с нами, не застревая в запущенном состоянии, в котором мы чувствуем, что это все еще происходит. Мы можем чувствовать наши чувства, не позволяя им догнать нас.
Он может чувствовать себя уязвимым, чтобы отказаться от гнева и ненависти, но эти эмоции изгоняют нас из формы гораздо больше, чем кто-либо другой. Если возникают чувства, которые кажутся пузырящимися на поверхности, ответ заключается не в том, чтобы подавлять их, а в том, чтобы найти здоровые, адаптивные способы борьбы с ядром, первичными эмоциями. Это вполне может означать сердитость в безопасном месте, где мы освобождаем это чувство, а не утонем в нем. В идеале эта работа может быть выполнена с помощью терапевта или доверенного друга, который помогает нам направлять нас на освобождение, а не на то, чтобы раскачать наши эмоции.
Отпустив таким образом, мы не говорим, что с нами все было в порядке. Мы просто делаем выбор, чтобы не быть под контролем того, что произошло. Мы можем узнать, что независимо от того, что мы не можем разрушить, и вся наша жизнь не будет разрушена этими событиями. Мы позволяем себе освободиться от тех частей нашего прошлого, которые все еще причиняли нам боль в настоящем. Мы осознаем, что эмоции, которые могут возникнуть, могут исходить из нашей истории, и мы можем мягко отделить их от нашего нынешнего опыта.
Полезно помнить, что этот процесс прощения – это то, что д-р Лускин называет тренируемым навыком, которое он будет обсуждать непосредственно в онлайн-разговоре «Сила прощения». Потому что наша жизнь неизбежно включает в себя печали, находящиеся вне нашего контроля, прощение также неоценимое умение носить с собой в нашем путешествии. Как сказал д-р Лускин, «я был удивлен количеством боли и ужаса в мире … В этой больнице люди все еще обладают замечательной способностью к лечению. В рамках этих глубоких и страшных страданий у нас есть способность восстанавливаться, успокаиваться и двигаться дальше ». Когда жизнь дает вам лимоны … Учитывая эту реальность, что может быть более мощным средством исцеления, чем простить?
Присоединитесь к Лизе Фирстоун и Фреду Лускину за онлайн-разговор «Сила прощения».
Читайте больше от доктора Лизы Файрстоун на PsychAlive.org