Медленное движение с осознанием: лучше, чем упражнение?

Сердечно-сосудистые упражнения теперь известны как важные для здоровья и благополучия. Однако, если упражнение является вашей единственной формой движения, это не очень сбалансированная диета. Существуют убедительные доказательства того, что медленное движение, с осознанием чувства тела , имеет потрясающие преимущества для здоровья само по себе и в сочетании с регулярными упражнениями.

Согласно недавней статье в эпоху Лос-Анджелеса, растет число клиник боли и интеграционных центров медицины, которые предлагают медленное движение, основанную на осознании терапию (например, хатха-йогу и тай-чи) для боли в самых разных условиях, включая " боли, вызванные раком и онкологическими процедурами, ревматоидным артритом, фибромиалгией, рассеянным склерозом и другими заболеваниями и состояниями ». Выбросить таблетки? Прекратить получать инъекции? Отменить группы терапии боли? Остановить потные тренировки? Возможно, не полностью, но регулярные медленные классы передвижения все чаще рассматриваются как имеющие существенные «питательные вещества» для тела.

По сравнению со стандартной группой контроля, люди с хроническими болями в пояснице, которые принимали 12 недель занятий хатха-йогой, имели меньше боли, депрессии и инвалидности и сообщали о большем общем улучшении качества жизни. Аналогичным образом, было показано, что 12 недель тай-чи уменьшают симптомы ревматоидного артрита, в том числе меньше боли и стресса, больше внимания к телу и большей уверенности в движении. В литературном поиске у исследователя Google появилось еще много таких исследований.

Некоторые больные клиники были достаточно впечатлены этими результатами, чтобы подходить к какой-то медленной практике передвижения в свои протоколы лечения. Но почему они работают? Трудно утверждать, что общие преимущества сердечно-сосудистых упражнений для здоровья и благополучия распространяются на медленные и преднамеренные практики, такие как хатха-йога и тай-чи. Некоторые эксперты полагают, что эти медленные методы вместо этого увеличивают парасимпатический релаксационный ответ, который, в свою очередь, уменьшает стресс-реакцию, способствует иммунной функции, которая ингибирует воспаление и стимулирует заживление.

• Разница между лечением и исцелением
• Кто должен платить за йогу?
• Энергичное исцеление
• Измученный и измученный? Уведомление и изменение, как вы делаете
• Современный миф: медицина как наука: часть II

Это все правильно, но в этих аккаунтах отсутствует один элемент: роль тела . Как я писал в этом блоге и в других местах, связи между парасимпатической и иммунной системами усиливаются и усиливаются с помощью нейронных схем, которые соединяют периферические датчики и эффекторы в теле с мозговыми лимфо-префронтально-сенсомоторными сетями для воплощенного самосознания ( смысл тела ) и саморегулирующиеся префронтальные области. Движение медленно и с осознанием способствует всем этим преимуществам. Сердечно-сосудистые упражнения с чувством тела имеют больше преимуществ, чем упражнение, в то время как в противном случае заняты. Интервальные упражнения с частыми периодами отдыха, дающими время, чтобы обратить внимание на тело, имеют преимущества сверх длительных тренировок. Медленное движение подобно Слоу Фуд, в котором все действия, связанные с едой – покупками, приготовлением, глотанием и перевариванием – выполняются с осознанием и присутствием.

Уделение внимания телу – это сияние прямого внимания на областях боли. Не такая отличная идея, чтобы сосредоточиться на боли? На самом деле, это лучшее средство от боли, потому что внимание внимания помогает направлять собственные целебные ресурсы организма на пораженные участки. Телозначение – это лекарство . Это идеальное сочетание природы психики и сомы, в которой практика регулирования внимания, поддерживаемая медленными методами передвижения, сочетается с готовностью организма направлять свои ресурсы на целительство. Это может быть сделано только в том случае, если мы уменьшим стресс, замедлим и обратим внимание.

Помимо традиционных методов медленного передвижения йоги, тай-чи, ци-гонга, айкидо и других, существует много методов передвижения, некоторые из которых упоминаются здесь, которые были разработаны в XX веке и которые также поддаются аналогичным психофизиологическим последствия. Моше Фельденкрайс изобрел систему обучения движению тела – метод Фельденкрайза – который пробуждает, развивает и организует возможности для кинестетического (сенсомоторного) обучения. В то время как дети в возрасте до трех лет учатся движениям, полагаясь на их сенсомоторный опыт, дети старшего возраста и взрослые в технологических культурах часто ведут себя согласно социальным ожиданиям, дистанцируясь от своих телесных ощущений. Занятия Feldenkrais «Осведомленность через движение» учат двигаться с осознанностью и легкостью.

• Опиаты и законы марихуаны
• Мой взрослый разрывный год
• Эффективный метод самопомощи для уменьшения диссоциации
• Ваша депрессия связана с низкими уровнями DHEA?
• Исцеление: Духовное существо в физическом теле

Движение свободной формы современного танца и наблюдение за движением младенцев вдохновляло другие дисциплины движения, а современные классы танцев легко доступны как для новичков, так и для экспертов. Центрирование Bodymind, созданное преподавателем танца и физиотерапевтом Бонни Бэйнбридж Коэн, – это метод осведомленности о движении, в котором взрослые выполняют упражнения, основанные на нормальных стадиях развития сенсомоторных детей. Таким образом, клиенты могут снова соединиться со своим чувством тела и возможностями для самопознания, которые, возможно, были потеряны по мере их роста.

Марион Розен разработал метод осведомленности о движении, который также основан на физиотерапии и современных танцевальных подходах. Класс Rosen Movement включает в себя ряд нежных движений, сделанных для музыки. Некоторые движения и позы выполняются с людьми, стоящими в кругу, с или без того, чтобы держаться за своих соседей. Другие движения выполняются сидя или лежа, или гуляя по полу, иногда с и иногда без партнеров.

Другие упражнения позволяют человеку перемещать руки вверх и вниз, например, в то время как партнер осторожно касается их лопаток, повышая сознание тела, о том, как плечо лезет по отношению к руке. Движение Розена увеличивает гибкость, открывает позу для согласованного взаимодействия с другими, подчеркивает воплощенное самосознание и радость движения, а также учит об удобстве и наслаждении прикосновением и движением с другими людьми. Фельденкрайс, Розен и Коэн также разработали практические методы кузовов, которые также призваны улучшить чувство тела.

NIA или Neuromuscular Integrative Action, разработанные Дебби и Карлосом Росасом, более активны, чем другие упомянутые здесь практики. Он сочетает в себе сердечно-сосудистую тренировку с осознанием движения и босиком к музыке. Среди других методов NIA использует элементы тай-чи, айкидо, современного танца, Фельденкрайза и йоги. Используя звуки и молчание музыки, студенты испытывают чувство радости в движении таким образом, что поощряют воплощенное самосознание ловкости, подвижности, стабильности, гибкости и силы. Учителя NIA поощряют студентов активно слушать, чувствовать и наблюдать за их телами в движении.

Водные версии всех этих методов могут быть выполнены и иногда предлагаются как классы. После того, как вы пробовали несколько разных подходов, вы можете создать свою собственную практику, объединив в разные повседневные рутины движения из разных методов. Вы можете перемещаться, выполняя свои домашние дела или на специальном сеансе. Вы можете выбрать музыку или тишину, землю или воду, стоя, сидя или лежа. Двигайтесь медленно и с осознанием ощущений от мышц и суставов, постурального влияния и стабильности и любых эмоциональных чувств, которые эти движения поднимают для вас. Часто отдыхайте и позволяйте себе почувствовать парасимпатический релаксационный отклик (чувство замедления, присутствие, расслабленное дыхание, вздохи и, возможно, слезы облегчения). Помните также, что в социальную сеть добавляются преимущества для здоровья, которые являются частью класса или группы движения, которые регулярно встречаются.

Важнейшим фактором является то, что практика обращается к вам, что вам нравится ходить на занятия или делать движение самостоятельно, и что вы чувствуете оживление, когда вы закончите. Не обескураживайте, если вы обнаружите, что иногда вам больше знакомы с вашей физической болью и эмоциональной болью, как грусть, гнев или горе. Это часть процесса расширения вашего ощущения себя как живого в вашем собственном теле. По мере того, как вы продолжаете практику, ваша толерантность к боли будет увеличиваться, ваша боль в ощущениях будет уменьшаться и складываться в более ясную, счастливую, более полную и функциональную вас.