4 способа остановить прокрастинацию перед началом работы

Джейн Бурка, доктор философии. и Ленора Юн, доктор философии.

Источник: Питер Берник / Shutterstock

Большинство прокрастинаторов имеют желаемый подход к времени. Стандартные методы управления временем помогают людям быть более эффективными с их временем, но эти методы не могут помочь прокрастинаторам, которые еще не приняли это время, реально , и что он проходит .

Вы должны начать с понимания своего отношения ко времени.

Возможно, вы держите время оптимистично неопределенным :

• Да, вы, вероятно, предвзято:
• Мужчины, женщины и межпланетная пропаганда
• Игнорирование науки убивает нас
• 10 Пугающие затраты на потерю сна
• Благодарности Искры окситоцина и любви: учебные точки к CD38

• «Я всегда могу это сделать завтра (или на следующей неделе, в следующем месяце, в следующем году)».
• «Крайний срок не настолько твердый».
• «Я скоро это сделаю».
• «Как только я пойду, это не займет много времени».
• "Когда надо?"

С этим обнадеживающим, но неопределенным отношением время является неточным и туманным. Всегда больше времени, и все возможно. Вы не сосредотачиваетесь на конкретных деталях того, сколько времени у вас есть, сколько вы действительно можете выполнить за один день или сколько времени до крайнего срока.

Когда, вероятно, не «если» – вы быстро на короткое время, вы можете быть удивлены, разочарованы или даже обижены.

Возможно, вы пытаетесь контролировать, игнорировать или даже отрицать время :

• 3 Пути ваших романтических инстинктов могут привести вас в ужас
• Принадлежность и одиночество
• Одна вещь, которую вы должны знать о ревности
• Иризин «Упражнение гормона» НЕ является мифом
• Что позади мы принимаем решения?

• «Не имеет значения, если я опоздаю на 15 минут».
• «Я всегда могу получить продление».
• «Я не хочу, чтобы кто-то меня микроуправлял».
• «Я живу в настоящий момент и просто охлажу. Мой супруг должен перестать насмехаться и тоже простужаться.

Он может чувствовать себя сильным, чтобы отказываться от контроля часами, календарем или чужой идеей времени. Независимо от того, встречаетесь ли вы с друзьями на ужин или готовитесь к важной встрече, вы убедитесь, что не чувствуете себя покоренными временем. Чтобы избежать чувства бессилия, вы боретесь с неустанным движением времени.

Когда вы игнорируете реалии времени, вы можете придерживаться чувства безграничного потенциала. Когда вы отвергаете неизбежность времени, вы можете чувствовать себя независимым и могущественным. Пока вы чувствуете, что время не имеет значения, или как-то не реально, вы настраиваете себя на откладывание.

Вот 4 способа улучшить ваше отношение ко времени:

1. Признайте, что наши мозги связаны по-разному.

Ваше чувство времени начинается с вашей биологии , и все уникальны. Люди связаны по-разному, когда дело доходит до их отношения ко времени. Ученые обнаружили «гены часов», которые действуют на клеточном уровне по всему телу, регулируя ежедневные действия, такие как сон и бодрствование. Некоторые люди, естественно, утренние люди, а некоторые, естественно, ночные совы. У людей с ADD есть проблемы с отслеживанием времени и трудно сосредоточиться на длительные периоды времени на вещах, которые их не интересуют. Они также могут стать настолько сосредоточенными на чем-то интересном, что они теряют время.

Адам жалуется, что его жена Джессика думает, что он ленив, потому что она встает в 5:30, чтобы пойти в спортзал, и он спит до 7 лет. Он думает о том, чтобы поступить в спортзал после работы, но семье нравится обедать вместе в 6 часов. Адам отложил начало своей программы тренировки, пока он не может лечь спать раньше и встать с Джессикой.

У Адама и Джессики разные биоритмы, когда дело доходит до сна и занятий физическими упражнениями. Это могло бы помочь, если бы они согласились с тем, что их проводят по-разному, а не каждый жалуется: «Почему ты не можешь быть больше похожей на меня?»

2. Понять объективное время и субъективное время.

Объективное время – это время и время календаря, неумолимые и предсказуемые. Сейчас полночь, и через пять минут это будет 12:05. В ваш день рождения ваше тело живет еще год. Если вы дойдете до театра после начала игры, вы пропустите начало.

Субъективное время , напротив, – это ваше собственное уникальное чувство времени, отличное от чужой. Иногда вы чувствуете, что время проходит быстро; иногда время ползает так медленно. Ваше определение «поздно» может составлять 5 минут или 30 минут.

Жена Брэда всегда злится на него, опаздывая. «Мы должны покинуть дом в 7. Мэнди готов в 6:45, и к тому моменту, когда я готов в пять последних 7 лет, она в ярости, потому что она ждала 20 минут. Но я опоздал на пять минут!

Нет смысла ожидать, что другие разделят ваше субъективное чувство времени. Это ваше единственное. Но если вы согласитесь, что ваше субъективное время может сильно отличаться от часового, вы можете приложить больше усилий, чтобы обратить внимание на часы.

Задача для всех нас состоит в том, чтобы интегрировать наше субъективное время с реалиями часового времени. В идеальном случае мы могли бы легко перемещаться между ними.

• Можете ли вы погрузиться в деятельность и по-прежнему осознать, что пора уходить? Если вы знаете, что это сложно для вас, установите таймер, когда вы делаете что-то, что вы знаете, как временное раковина, например, видеоигры или веб-серфинг.
• Можете ли вы признать, что долгосрочный проект может пока не ощущаться «реальным», но начать все равно? Если будущее не кажется реальным, сделайте небольшую вещь по отношению к далекой, но важной цели.

3. Поверните смутное мышление в конкретное мышление.

Практикуйте время: предскажите, сколько времени займет что-то, и посмотрите, сколько времени это займет.

• Следите за тем, как долго вы работаете над чем-то.
• Храните журнал времени в течение нескольких дней, чтобы узнать, где ваше время действительно идет.
• Отметьте календарь с важными крайними сроками – не ожидайте их запоминания, потому что они могут легко попасть в пустоту.

4. Примите некоторые ограничения.

• Разрешите дополнительное время, чтобы все пошло не так. Не думайте, что все пройдет гладко, как только вы, наконец, решите начать.
• Небольшое количество времени может быть полезным. Используйте немного бит времени, вместо того, чтобы ждать одного финального героического усилия.
• У вас нет времени делать все сами. Делегат.
• Расписание рабочего времени во время вашего основного биологического времени. Не предполагайте, что вы можете пройти полный пар 24/7.

Источник: Джейн Бурка и Ленора Юн, используемые с разрешения

Часы – это не хорошо или плохо, а не быстро или медленно, а не друг или враг. Это просто. Ваша задача – выяснить, как работать с ней и жить как можно полнее, а не тратить свою жизнь, игнорируя ее или борясь с ней.

Джейн Бурка, доктор философии. и Ленора Юн, доктор философии. , являются соавторами Промедление: почему вы это делаете; Что делать с этим сейчас , Da Capo Press, 2008. Обновлено для издания 25-й годовщины, их книга была напечатана с 1983 года. Бурка и Юэн были представлены в журнале New York Times и People , а также на Oprah и 20/20 . Бурка является психологом и психоаналитиком в Окленде, штат Калифорния, и личным и контролирующим аналитиком в Психоаналитическом институте Северной Калифорнии. Юэн находится в частной практике в Пало-Альто, Калифорния, и является членом дополнительного клинического факультета факультета психиатрии Школы медицины Стэнфордского университета.