Как известно читателям этого блога, промедление – это не проблема управления временем, это проблема управления эмоциями. Тайм-менеджмент необходим, но не достаточен.
Большинство из нас могут планировать или планировать действовать по намерению, но когда приходит время, как указано в нашем графике или плане, мы думаем: «Я не хочу». , , «Мне это не нравится». , , и даже: «Я буду чувствовать себя так, как завтра». Довольно ясно, что наше «не делать» связано с нашими чувствами или эмоциями.
Учитывая центральное место эмоций в понимании проволочек, само собой разумеется, что психологические факторы, которые влияют на нашу регуляцию эмоций, будут очень важны для понимания нашей устойчивости или риска для промедления. Сегодня я хочу сосредоточиться на особенностях как фактор, чтобы рассмотреть.
Большинство читателей журнала « Психология сегодня» , вероятно, знакомы с личностными качествами «большой пятерки»: сознательностью, жадностью, евротизмом, готовностью к опыту и экстраверсией (легко запомнить как CANOE). Если это плохо для вас, вы можете узнать больше из этого раннего поста в блоге, где я кратко изложил исследование, в котором изучалась связь между показателями этих черт и прокрастинацией.
Две из этих супер-черт очень сильно связаны с тем, как мы себя чувствуем: экстраверсия и невротизм. Как правило, экстраверты сообщают о большем количестве положительных эмоций, в то время как те, у кого высокий нейротизм (низкая эмоциональная стабильность), сообщают о большем количестве отрицательных эмоций. Интересно то, что эти черты могут сосуществовать в человеке. Вы можете быть как экстравертной, так и невротической. Известно также, что эти невротические экстраверты имеют высокую «интенсивность аффекта».
Аффект – это еще одно слово, которое фиксирует эмоции в психологии. Таким образом, вы можете думать о людях с высокой интенсивностью воздействия как о тех, кто испытывает сильные положительные эмоции, а также сильные отрицательные эмоции. Например, когда что-то случается с кем-то, у кого высокая оценка по степени аффекта, он или она реагирует сильно. Это могут быть американские горки эмоций.
Итак, как влияет интенсивность на прокрастинацию?
Чтобы понять это, это поможет подумать об обычном потоке событий в нашей жизни, который приводит к прокрастинации. Давайте рассмотрим это как последовательность шагов.
Я скажу больше о том, почему мы думаем, что мы будем чувствовать себя так же завтра в следующем посте. А пока давайте просто оставим процесс для этой серии событий. Напомним, что перед вами стоит отвращающая задача, вам не нравятся чувства, связанные с этой задачей, поэтому вы избегаете задачи, чтобы избежать чувств. Это очень полезно, и это может быстро создать «привычку промедления».
Я утверждаю, что личность имеет значение для этого процесса. Если я испытываю свои эмоции интенсивно, то негативные эмоции, которые я испытываю, сталкиваясь с негативной задачей, могут быть ошеломляющими – «Я не могу выдержать эту задачу!». В то же время положительные эмоции, которые я ожидаю испытать, когда откладываю задачу и участвуем в каком-то другом искушении (YouTube, социальные сети и т. Д.), Также сильно положительные. Конечный эффект состоит в том, что те из нас, кто обладает высокой интенсивностью аффекта, более склонны к прокрастинации. По крайней мере, это теория и наша гипотеза.
Один из моих аспирантов сейчас проводит исследование, чтобы проверить эту гипотезу. В ожидании его результатов я провожу много времени, размышляя о том, как моя неспособность регулировать свои эмоции, а также тех, кого я знаю, может быть связана с некоторыми основными чертами личности. Да, я невротик, экстраверт, склонный к сильным эмоциональным реакциям. Жизнь никогда не бывает скучной, и на самом деле, исследования показывают, что мы, невротические экстраверты с высокой интенсивностью аффекта, не хотели бы этого по-другому. Наша интенсивность аффектов делает жизнь интересной, и мы можем рассматривать жизнь других людей и реакцию на них как на скучную.
Тем не менее, в большинстве вещей есть «инь и ян» (два лезвия меча – это еще один способ думать об этом), а также сильные эмоциональные реакции. Классическим примером из исследовательской литературы является то, как нетерпимость, связанная с фрустрацией, связана с прокрастинацией. Если вы не можете терпеть разочарование, вы, скорее всего, откладываете. Итак, если вы испытываете сильные эмоции и эмоции, которые вы испытываете сейчас, это разочарование в связи с поставленной задачей, ну, вы можете видеть, к чему это идет, вы с большей вероятностью «сдадитесь, чтобы чувствовать себя хорошо». Если вы столкнетесь с каким-то другим искушением, то задача может подождать будущего.
Бедное будущее, если бы мы только могли развить сочувствие к этому парню! О, мы можем на самом деле, и у нас есть исследование, которое демонстрирует это. Развитие эмпатии к будущему самому себе и внимательному регулированию эмоций вполне может быть наиболее важной стратегией для того, чтобы немного покорить себя и добиться успеха!
