Каждый испытывает стресс в какой-то момент своей жизни. Некоторые чувствуют беспокойство время от времени, когда им приходится посещать дантиста или представлять проект в школе. Другие могут чувствовать себя напряженными на ежедневной основе, если они застревают в часах езды на пик или должны бегать на встречи весь день.
Так что лучший способ расслабиться и перехватить переполненный график, за исключением тропических каникул?
Кава происходит из высушенных корней куста, называемого Piper methysticum. Он часто добавляется к напиткам и используется в социальных и церемониальных целях в Европе и в южной части Тихого океана на протяжении веков. У Кавы есть доказательство уровня естественного стандарта A для беспокойства, указывая, что есть сильные научные данные, подтверждающие его использование для этой цели.
Несколько человеческих исследований показали, что кава может помочь лечить тревогу и давать результаты с помощью лишь одной-двух доз. Более того, многие люди, которые принимали каву, продолжают испытывать улучшения в своих симптомах на протяжении четырех недель. Предварительные данные свидетельствуют о том, что кава может быть столь же эффективной, как бензодиазепины.
Есть причина, почему так много водителей такси в городе часто играют успокаивающую музыку, когда они плетут и выходят из движения.
Музыка использовалась как лечебный инструмент исцеления с древних времен. Некоторые ученые считают, что «современная» музыкальная терапия началась в середине 1700-х годов. Музыка использовалась для оказания влияния на физическое, эмоциональное, познавательное и социальное благополучие и улучшения качества жизни для здоровых людей, а также для тех, кто является инвалидом или больным. Терапия может включать в себя либо прослушивание, либо исполнение музыки, с или без присутствия музыкального терапевта.
Музыкальные терапевты профессионально обучены дизайну специализированных приложений музыки в соответствии с потребностями человека, используя импровизацию, восприимчивое прослушивание, сочинение песен, лирическое обсуждение, образы, исполнение и обучение музыке. Сессии могут быть разработаны для отдельных лиц или групп, исходя из конкретных потребностей участников.
Из-за сильных научных доказательств, подтверждающих эффективность музыкальной терапии для содействия расслаблению и снятию стресса, он заслужил оценку уровня естественного стандарта A.
Как медитации, так и йоге был присвоен класс естественного стандарта B, поскольку обе практики поддерживаются хорошими научными доказательствами для использования в смягчении тревоги.
Были изучены различные формы медитации, в том числе осознанность, трансцендентальная медитация® и «программы сокращения стресса на основе медитации» для их воздействия на беспокойство. Медитация обычно практикуется в спокойной обстановке и в удобном положении. Сеансы различаются по длине и по количеству раз в день. Часто рекомендуется медитировать в одно и то же время (ы) каждый день.
Йога – древняя система расслабления, физических упражнений и исцеления с истоками в индийской философии. Йога описывается как «союз ума, тела и духа», который затрагивает физические, умственные, интеллектуальные, эмоциональные и духовные аспекты в отношении общего гармоничного состояния бытия. Йога часто практикуется здоровыми людьми с целью достижения расслабления, фитнеса и здорового образа жизни.
Йога также рекомендована и используется для различных медицинских условий. Методы йоги можно изучать в классах или с помощью видеопленки. Занятия длится от 30 до 90 минут и предлагаются на разных уровнях мастерства. Для преподавателей йоги не принято широко распространяться.
Практика применения давления пальца к определенным точкам акупунктуры по всему телу использовалась в Китае с 2000 года до н.э. до использования иглоукалывания. Методы акупрессуры широко практикуются на международном уровне для расслабления, укрепления здоровья и лечения различных состояний здоровья. Несколько человеческих исследований показывают эффективность акупрессуры запястья (P6) для лечения тошноты.
Предполагается, что акупрессура может уменьшить мышечную боль и напряжение, улучшить кровообращение, высвободить эндорфины и высвободить / устранить токсины. Механизм действия может быть аналогичен другим методам, таким как иглоукалывание (стимуляция точек акупунктуры иглами), мокса (сжигание палкой, включая высушенные листья макулатуры) или другие формы ручной стимуляции. Методы, которые включают манипуляции с мягкими тканями, могут оказывать аналогичное воздействие на организм как терапевтический массаж.
Акупрессура получила степень естественного стандарта B за ее эффективность в снижении беспокойства и стресса.
Как всегда, не забудьте проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо новые альтернативные методы лечения или принимать новые травы и добавки.
Поиск терапии, которая лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни, может помочь вам сохранять спокойствие, сосредоточенность и сосредоточенность, а также бороться со стрессом и напряжением.
