Как сохранить физическую травму от эмоциональной проблемы

Будучи подростком, мой муж неоднократно вытягивал одну лодыжку, сначала прыгал с диванов и стульев, а затем играл в баскетбол и другие виды спорта. В зрелом возрасте у него развился тяжелый артрит в этой лодыжке, и в конечном итоге боль была настолько плоха, что он едва мог ходить. Операция по сгибанию костей позаботилась о дискомфорте, но также почти разрушила наше лето – не потому, что он жаловался (не так много, так или иначе), но из-за того, что он был физически недееспособным в течение трех месяцев, которые мы обычно проводили «на улице». Пешие прогулки, езда на велосипеде и даже плавание были запрещены в течение первых шести недель. После этого он мог попасть в бассейн, если бы смог найти способ сделать это, не предпринимая слишком много шагов (нелегко, где мы живем в Нью-Йорке).

В то время как отделения неотложной помощи видят больше спортивных травм у молодых людей, чем взрослых, (более 3,5 миллионов детей в возрасте 14 лет и в течение каждого года получают медицинское лечение для этих травм), взрослые имеют множество различных источников физического ущерба.

Вот лишь небольшая выборка проблем, вызванных пациентами в последние недели. Атлет колледжа разорвал ее колено во время практики и должен был его отремонтировать хирургическим путем. Мало того, что она осталась без комиссии в течение оставшейся части сезона, но к ее большому разочарованию, ее отпускные планы пришлось отменить. У человека в тридцатые годы возникла сильная боль в плече и он не мог играть в теннис. У другого был несчастный случай с велосипедом, который посадил его в больницу. И женщина в возрасте сорока лет страдала от сильной боли в суставах и усталости, и ее проверяли на болезнь Лайма (неприятная инфекция, распространяемая клещами оленей).

У каждого из этих людей были свои уникальные ответы на их раны, отражающие как их личности, так и жизненные истории. Один из них стал сильно подавленным. Другой сделал незначительную травму хуже, игнорируя ее изначально. Еще один переполнился чувствами гнева.

• Я провалил
• 5 секретов, чтобы любить вашего ребенка безоговорочно
• Нетерпеливый? Почему и как практиковать терпение
• 6 советов для разрешения токсичной дружбы – осторожно
• Соединение: подарок, который продолжает давать

Эти реакции имели смысл в свете того, что физическая травма означала психологически для этого человека. Однако мне стало ясно, что наши личные способы борьбы с нашими телами могут различать не только то, как мы лечим, но и то, как мы себя чувствуем во время и после процесса исцеления. После многих лет, в которых я наблюдал и рассматривал этот процесс как профессионально, так и лично, у меня есть следующие предложения для того, чтобы телесное повреждение стало эмоциональным:

Занимайтесь и разговаривайте со своей семьей . В публикации на этом веб-сайте мой коллега Элисон Бондс Шапиро

говорит о важности семейных ответов на травмы. Ваша травма может повлиять на членов вашей семьи больше, чем вы понимаете. Они могут беспокоиться о вас и не знать, как это выразить. Или, как это случилось со мной в течение лета после выздоровления моего мужа, они могут чувствовать, что их собственные страдания непризнаны и просто хотят некоторой симпатии к себе. Что бы ни происходило, если оно открыто и доступно для обсуждения, его можно управлять гораздо легче и с меньшим побочным ущербом.

• Интернет и самоубийство
• Ведение друзей, которые вы совершаете в своих поездках
• Работает ли ненасилие? Заметки из Окленда Окленд 24 октября
• Не сердитесь, не выходите
• «Принудительно» убить тебя первым

Попытайтесь понять, что означает вам травма . Другой коллега на этом веб-сайте Art Markman пишет об увлекательном исследовании, показывающем, что физическая боль гораздо легче забывается, чем эмоциональная боль. Но когда телесные проблемы превращаются в эмоциональные, они запечатлеваются в наших психиках. Для некоторых из нас физическая боль представляет собой неспособность заботиться о себе, а травма означает, что мы слабы. Один метод управления болью – попытаться сосредоточиться на других частях вашего тела, чем на том, что болит. Это также может помочь, когда вы чувствуете себя переполненным травмой: попробуйте перечислить для себя некоторые из способов, которыми вы хорошо себя чувствуете. Признайте то, чем вы гордитесь в себе. Помните, что вы больше, чем ваша инвалидность.

Возьмите ответственность, не обвиняя себя . В исследовании реабилитации спортивных травм Мартин Хаггер, британский социальный психолог, и его коллеги обнаружили, что самокритика мешала процессу исцеления, в то время как ответственность за реабилитацию помогала ему. (1) Это, конечно, намного проще сказано чем сделано. Самообвинения трудно избежать, особенно когда травма происходит из-за чего-то, что мы делали или чего не делали, – например, кататься на велосипеде без шлема или бегать, чтобы поймать автобус на высоких каблуках, – но правда в большинстве случаев мы не намеренно наносили вред себе, даже бессознательно. И повторное рассмотрение наших неудач вряд ли поможет нам найти способ двигаться вперед.

Точно так же найти способ не сдаваться, даже когда мы чувствуем себя беспомощным, чрезвычайно сложно, но также очень важно для процесса исцеления. Один из клиентов горько пожаловался, что врач не делает ее лучше, но не смог найти другого мнения, пока я не предположил, что, возможно, этот конкретный врач достиг своего предела, а кто-то еще может узнать что-то еще. Внезапно она поняла, что ей решать, как справиться с ситуацией. Она поговорила с врачом о других возможностях, затем начала делать некоторые исследования самостоятельно и стала чувствовать себя лучше даже до того, как сочетание тщательно контролируемого упражнения, регулярного массажа и другого медицинского подхода изменило ее положение.

Положитесь на друзей и семью (но не слишком много). Получение помощи, позволяя людям понять, насколько уязвимы вы чувствуете, это не значит, что вы становитесь бременем или развиваете нездоровую зависимость. На самом деле, подлинная сила исходит из признания нашей потребности в других. Если вы обеспокоены тем, что ваши потребности (или уже есть) станут слишком много для других, откройте диалог с ними. Расскажите о своих заботах и ​​вашей признательности, и предложите им рассказать вам, что они чувствуют. И снова, ищите способы улучшить то, что вы можете сделать для себя. У моего мужа и меня было много споров во время его выздоровления, но конфликт всегда был опосредован текущими откровенными дискуссиями о ситуации. Этому также помог тот факт, что мы оба знали, что он сделает то же самое для меня, если того потребуют обстоятельства.

Наконец, важно знать, что хорошие вещи могут исходить из плохих переживаний . Один клиент поставил его лучше, чем кто-либо другой, кого я знаю, когда она сказала: «Кто бы мог подумать, что из этого ужасного процесса я бы обнаружил ценные части себя, о которых я даже не знал раньше?»

Рекомендации:

(1) Хаггар, М., Чатцисарантис, Н., Гриффин, М. и Тэтчер, J. Повреждения, Копирование, эмоции и функциональные результаты у спортсменов со спортивными травмами: тест теории саморегуляции в журнале Прикладная социальная психология, 2005, 35, 11, стр. 2345-2374.