Несколько месяцев назад я наблюдал, как моя мать потеряла его – со своим компьютером. Она и мой отец должны были отправиться на следующий день, и ей нужно было распечатать билеты на авиабилеты, которые она купила, в режиме он-лайн бронирования. Несмотря на ввод всей правильной информации, она не смогла получить доступ к ее аккаунту, и после повторных попыток она начала кричать и вопить. Когда она прокляла, она начала катастрофизировать. Она не могла поверить, что все происходит, и это всегда случалось, но только для нее. Ее вещи просто никогда не срабатывали.
Это было изнурительно, и не только для нее.
Эмоции существуют по какой-то причине, и ясно, что они сыграли важную роль в выживании и адаптации человеческой расы. Например, они помогают нам понять, насколько мы эффективны в достижении наших целей и нужно ли нам делать что-то по-другому. Они помогают рассказать людям вокруг нас о наших внутренних состояниях и о том, как мы можем приблизиться друг к другу: если вы плачете, это показывает, что вы хотите поддержки и помощи. Если вы кричите, то же самое.
Как моя мама.
И она не одна. Мы все были там, разочаровавшись в происходящих ошибках, событиях, которые не были такими, как мы ожидали, ожидали и ожидали наших ожиданий и надежд. Это особенно плохо, когда дело доходит до компьютеров, потому что мы испытываем такой небольшой контроль, а контроль – основная часть счастья на работе и в игре. Люди, на которые мы можем влиять: машины мы не можем.
Но когда мы загружаемся из-за того, что материал не работает, и когда мы автоматически ожидаем, что что-то пойдет не так, мы делаем вещи намного сложнее, чем они должны быть. Итак, что вы можете сделать, чтобы управлять негативными эмоциями?
Вот три главных тактики, которые особенно полезны, когда вы на работе:
1. Помните, что у вас есть столько самоконтроля.
Самоконтроль – это ограниченный ресурс. У вас меньше, чем день носит, и меньше, когда вы находитесь в ситуации, которая ранее вызывала гнев. Вы можете удостовериться, что вы не разрушаете его излишне, считая до 20, прежде чем реагировать. Тогда вы не будете захвачены вашим мозгом, а точнее ваша амигдала, перерабатывая то, что на самом деле может быть относительно безобидной ситуацией.
2. Воспитать осознанность
Внимательность – это беспристрастное, сосредоточенное в центре внимание, которое вы уделяете своим мыслям и эмоциям. Когда вы помните, вы испытываете мгновенное осознание своих мыслей, чувств и ощущений. Затем вы используете это осознание, а затем намеренно сталкиваетесь с трудностями или дискомфортом. Некоторые люди говорят об этом как о «метакогнитивном процессе»: все это означает думать о том, что вы думаете и чувствуете. Первым шагом к осознанности является настройка на ваше внутреннее состояние и после того, как вы сделали это, чтобы рассматривать мысли и чувства как просто проходящие события.
Затем вы можете продвигать свою практику внимательности, чтобы включить:
Зачем беспокоиться? Потому что осознанность помогает снизить уязвимость к негативным эмоциям, помогает формулировать проблемы, повышает внимание в настоящем, снижает стресс, помогает людям преодолевать депрессию, регулировать эмоции, увеличивать перспективы и позволяет управлять ежедневными трудностями и трудностями в более спокойном, более манера.
Лучше всего это практический способ прекратить румынство: это постоянное негативное пережевывание вещей, которые, по вашему мнению, поступили не так, что вам не нравится, эта ошибка или раздражает вас.
3. Помните эффект Пигмалиона / Голема
Эффект Pygmalion обычно предполагает, что если у вас есть положительные ожидания относительно кого-то, они будут хорошо работать. Эффект Голема делает полную противоположность: отрицательные ожидания приводят к отрицательной результативности. Взгляните на оригинальное видео Джейн Эллиотт, если вы хотите увидеть, как это происходит. Вы начинаете с взрослых, с которыми она работала, когда они были детьми, и вовремя возвращались назад. Это потрясающе, подвижные и необычные кадры.
http://www.youtube.com/watch?v=JCjDxAwfXV0&feature=related
Эти три тактики обеспечат вам спокойствие и продолжение. Потому что, когда вы его потеряете, это может быть как смущающим, так и утомительным для всех участников. Вы все почувствуете негативные последствия, по крайней мере, через несколько часов, а иногда и намного дольше. Гораздо лучше стремиться оставаться на ровном киле, что, конечно же, почему мы говорим, не сердитесь, не становитесь равнодушными.
