Гонг! 8 простых способов разбудить и стать просвещенными

Вы думаете о «просветлении» как о провинции только о специальных существах, таких как Будда, или о тех, кто проводит свою жизнь скрестив ноги, медитируя и повторяя «ом?». Или, может быть, вы рассматриваете просвещенных людей как тех, кто каким-то образом проводит свои живет в состоянии земного или небесного блаженства.

Иногда я был жертвой этих стереотипов. Но в своей новой книге « Как проснуться» автор Тони Бернхард помогает нам понять, что моменты пробуждения могут быть повседневным опытом для всех нас, начиная с этого момента. Читая ее книгу, я впервые понял, что слова «пробуждение» и «просвещение» относятся к свободе от наших самоназванных психологических страданий. Мы можем достичь этой свободы, сознательно выбирая культуру самосознания, доброты, благодарной радости и мудрости.  

Хотя «просветление» может звучать как высокая цель, есть упражнения – «практики», которые могут помочь вам развить привычку «просыпаться». На самом деле, как это ни странно, к концу этого блога вы будете знаю 8 способов стать «пробужденным». (Размытое различие между «просвещенным» и «пробужденным» см. здесь в одном виде).

Бернхард, практикующая буддист, опубликовала свою первую книгу « Как быть больной» после того , как ее поразила таинственная болезнь, подобная гриппу, которая не исчезла бы, что противоречило диагнозу, и это в конечном итоге вынудило ее уйти с работы, любила. После публикации она была завалена письмами и заметками от людей с хроническими заболеваниями, которым помогла ее книга. Но, к ее удивлению, она также получила благодарность от здоровых людей, которые успешно применяли свои учения к борьбе за свою собственную жизнь. Эта обратная связь привела к ее второй книге « Как проснуться», описанию буддийских принципов и практик для всех, кто ищет облегчения от душевных страданий. (Раскрытие информации: Тони Бернхард является членом моего круга ведения блога здесь, на странице psychologytoday.com.)

• Как мост через неспокойный водопровод
• Празднуйте неделю одиночек – присоединяйтесь к блогу CRAWL!
• Год, Прерванный: Гость Сообщение от Psyngle, часть 1
• Год, Прерванный: Гостевой пост от Psyngle (Продолжение)
• Изобразительное искусство эмоционального отряда

Миссия Бернхарда в том, как проснуться, – это научить практическим навыкам, которые помогают нам поймать и изменить болезненные психические состояния, прежде чем они смогут взять на себя ответственность. Вот 8 «пробуждения» из ее книги. Несмотря на то, что они слишком упрощены, чтобы держать этот блог коротким, они могут предложить вам облегчить ваши душевные страдания и тем самым помочь вам стать более просвещенным существом. (В самом деле!)

1. Просыпайтесь от страданий от историй. Это общий опыт, чтобы понять, что вы потерялись в мыслях, пытаясь себя драматичными, искаженными историями о своем прошлом или будущем. (См. Мой опыт здесь.) Вместо того, чтобы упрекать себя, Бернхард предлагает вам обозначить это осознание как момент просветления. Вы только что проснулись! Когда я прочитал этот отрывок из книги Бернхарда, фраза из старого гимна пришла ко мне: «Однажды я был потерян, но теперь меня нашли». Бернхард использует эту фразу: «О, я задумался и теперь Я не!"

2. Просыпайтесь до настоящего момента. Непредсказуемое осознание настоящего момента, обычно определяемое как «осознанность», – это «момент мира с нашей жизнью, какой есть». Чтобы практиковать смакуя настоящий момент, Бернхард предлагает сказать себе фразу «Только это!».

• Дорогие технологии … Пришло время снова подключиться!
• Снарк: Почему это имеет значение
• Теория ленивого гена: совершенно новый подход к самоуверенности, любви, зависимости и созависимости
• Отъезд Мой новый сайт и личный блог!
• 10 заметок для родителей сложных детей

3. Просыпайтесь, настраиваясь на ощущения тела. Обнимите настоящий момент, настроившись на ощущения в вашем теле. Ваше тело может быть «дверью к пробуждению», потому что физические ощущения, которые вы испытываете, приводят вас в «сейчас». Ориентация на ваше дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете, – это один из способов отвлечь ваше внимание от непроизводительного мышления и настоящий момент.

4. Просыпайтесь, принимая свои неприятные чувства. Когда возникают сложные эмоции, такие как гнев, печаль, самокритика, беспокойство или зависть, признают это неприятное чувство и относятся к нему дружелюбно – как гость. Как говорит Бернхард: «Признание присутствия неприятного опыта само по себе является моментом пробуждения, потому что это момент грациозно задействования нашей жизни, как и для нас прямо сейчас». Чтобы практиковать «сидение с» такими трудными гостями, найдите фразу, помогает вам маркировать и приветствовать неприятные эмоции, такие как «Я вижу тебя, гнев». «Беспокоиться, так что это ты снова». «Старый рефрен: Никогда не думай, что я достаточно хорош». Или процитируй песню: «Хорошо утро, страдание. Садитесь ». Это упражнение помогает вам понять, что неприятные эмоции не являются постоянными жителями, а просто временными посетителями. Допустив их, вы откроете дверь, чтобы исследовать их более полно.

5. Просыпайтесь, практикуя самосознание. Бернхард утверждает, что «… каждый момент, когда мы действительно чувствуем себя добрым и дружелюбным к себе и другим, – это момент свободы от страданий». К сожалению, у большинства из нас есть внутренний критик, который может наброситься на нас разрушительной критикой. Бернхард столкнулась со своим внутренним критиком, когда поняла, как сильно она обвиняет себя в ее хронической болезни, добавляя душевные страдания к ее физической боли. В конце концов, она пишет: «… когда я увидел страдания, которые я налагал на себя, я подумал:« Я порядочный человек. Я не заслуживаю такого рода лечения от себя ».« Я не могу придумать более правильную фразу для запоминания, чем выше.

6. Просыпайтесь от суждения других. Бернхард предлагает полезное различие между «оценкой» других и «суждением» других. «Оценка» – это нейтральная оценка людей – навык, необходимый для выживания. «Судейство» добавляет наш стандарт того, как мы думаем, что все должно быть в миксе. «Почему он не теряет вес?» «Она – бездумный человек». Чтобы противостоять привычке судить, Бернхард делится замечательной идеей для повседневной практики: когда она выходит из дома, она использует кий ее руки на дверной ручке чтобы напомнить ей дружелюбно и беззаботно подойти к другим людям.

7. Просыпайтесь от зависти и негодования. Эти два ментальных состояния являются источником страданий для многих. Быть способным по-настоящему ощутить «благодарную радость» в чужой удаче может принять практику, но это может быть антитоксин для ядов зависти и обиды. Чтобы развить эту привычку, сделайте намеренный выбор, чтобы радоваться удаче других.

8. Просыпайтесь, культивируя мудрость. Хотя Бернхард предлагает много практик мудрости, я обнаружил, что ее самое освободительное утверждение состоит в том, что истинное пробуждение – это «пробуждение к миру и благополучию, которое не зависит от того, приятен ли какой-то конкретный момент или неприятен». Какое облегчение сказать «Мне не нужно, чтобы моя жизнь была идеальной, чтобы быть в мире!»

В « Как проснуться » есть гораздо больше . В дополнение к предоставлению консультаций для проживания, небрежно доставленных, книга Бернхарда служит также удивительно убедительным введением в заветы буддизма. Бернхард умеет описывать сложные идеи простым способом, иллюстрируя их личными примерами и историями, которые делают эти идеи запоминающимися и значимыми.

Пробуждение – это не разовая сделка, как указывает Бернхард. Речь идет о создании новых умственных способностей на протяжении всей жизни. Хотя я описывал эти привычки как «простые», они непросты. Они требуют внимательного внимания. Но просто осознавая, насколько ваши собственные душевные страдания вы можете облегчить, узнав свою собственную роль в этом, для меня был «ага» в себе. Вы не можете стать «просвещенным существом» после прочтения этой полезной книги, но у вас наверняка будет больше моментов пробужденной жизни, чем вы привыкли.

Итак, что такое «просветление?» Удивительно, «просветление» – это набор обучаемых привычек, которые могут освободить вас от самоиндуцированных страданий. Как только вы примете эти привычки, вы обнаружите, что можете облегчить свои собственные страдания и страдания других.

© Мэг Селиг, 2013 г.

Если вам понравился этот блог, вам также могут понравиться мои блоги «3 быстрых способа сдерживания катастрофического мышления» и «Успокойте эмоциональные боли с RAINS» или этот блог «7 привычек эмоционально здоровых людей» Гая Винча. Обрати внимание на блоги Тони Бернхарда.

Источник : Тони Бернхард, как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации радости и печали (публикации мудрости, 2013 год).

Мэг Селиг является автором книги «Силовая энергия: 37 секретов к успеху» (Routledge, 2009). Следуйте за ней на Facebook и Twitter.