Unwrap Mindfulness & Abundant Mindset этот праздничный сезон

Зимние каникулы часто являются эмоциональным временем. Заглядывая вперед в месяцы более холодной погоды, можно вызвать более мрачное настроение. Недостаток сна и слишком много богатой пищи или алкоголя могут заставить нас чувствовать себя сварливыми или виновными. Мы можем столкнуться с внутренним или внешним давлением, чтобы иметь прекрасную праздничную картину, полную сверкающего снега, блестящих украшений и ярких завернутых подарков. Нас могут напомнить о близких, которые больше не с нами, дети, которые сейчас выросли, или мы можем больше осознавать наше одиночество и долгое время для партнера делиться этим особым временем. С положительной стороны, праздники могут приносить радостные встречи с семьей и друзьями, позволять нам проявлять щедрость, и отдохнуть от скучной рутины, чтобы добавить немного цвета в нашу жизнь. Каким бы ни был ваш праздник, эти советы вдумчивости помогут вам преодолеть неизбежные взлеты и падения.

Практическое невозмутимость

Равномерность означает поддержание состояния заземления, спокойствия и сложения, даже когда вокруг вас есть хаос. Равнодушие происходит от латинского слова aequus – означает сбалансированное, а animus означает дух или внутреннее состояние. Поддержание равнодушия означает не попасть в взлеты и падения жизни – не цепляться за положительные состояния и убегать от страданий. Это означает, что реальность состоит в том, что эмоциональные взлеты и падения являются частью жизни, вызванной нашими биологическими циклами и внешними событиями, которые мы часто не контролируем. Часть, которую мы можем контролировать, заключается не в том, чтобы добавить к нашим страданиям, либо эмоционально закрывшись, либо попав в наши неудовлетворенные потребности или вызывающие привычку желания, когда мы не сходим с баланса, когда все идет не по пути. Мы можем поддерживать спокойствие, обращая внимание на то, когда наши тела вступают в «боевые или беглые» состояния, в которых мы чувствуем себя побужденными действовать импульсивно или убегать. Как в тот момент, когда, прежде чем вы это знаете, эта пара ботинок Ugg, в которой вы не нуждаетесь, попадает в вашу сумку, и ваш желудок падает, зная, что вы будете платить его в течение следующих нескольких месяцев. Это бессознательное должно чувствовать себя как успех или избегать этого чувства печали и лишений может получить вас, когда вы меньше всего этого ожидаете. Равномерность означает останавливаться, замедляться, делая несколько глубоких вдохов, а затем сознательно замечая, что вы делаете и чувствуете, и вы увлечены потребностью или чувством, которое может заставить вас действовать таким образом, который не в ваших интересах , Затем вы можете аккуратно перенаправить себя, чтобы сосредоточиться на своих ценностях и целях.

Смягчите, успокойте и позвольте своим ощущениям

• Millenarianism Lite
• Викторина Викторина: В какой расе принимают больше наркотиков?
• Сострадание и бутылка выпивки
• Очки головного мозга
• Счастливые, здоровые праздники – без сахара

«Смягчить, успокоить и разрешить» – это практика принятия и приверженности терапии (ACT), которая может помочь вам справиться с болезненными чувствами. Идея заключается не в том, чтобы затмить эмоциональную боль, слишком втянуться в нее или действовать импульсивно. Скорее, вы признаете и принимаете, что болезненные чувства есть и позволяют им, находя способ успокоить и успокоить себя. Это похоже на направление вашего внутреннего «Здорового взрослого», чтобы держать вас и говорить, что все будет хорошо. Смягчение может начинаться в организме, просто замечая, какое чувство возникает, отмечая расположение в вашем теле, например, в груди или горле, и обращая внимание на его текстуру. Является ли оно твердым или мягким, застрявшим или текучим, грубым или гладким? Расположив это чувство, узнайте о каком-либо сопротивлении, которое у вас есть к нему, и посмотрите, можете ли вы немного смягчить сопротивление и позволить почувствовать себя там. Затем спросите, что нужно. Холодно и требует тепла? Нужно ли немного передышки? Он испуган и нуждается в комфорте? Что бы ни возникало, визуализируйте, давая это себе. Или успокойте область, позволив своей руке аккуратно отдыхать там, представляя, как ваша рука передает успокаивающую энергию в эту область. Таким образом, эмоции должны успокоиться и немного успокоиться, потеряв часть своего панического, интенсивного края. С повторной практикой вы узнаете, что вы можете терпеть болезненные чувства, позволяя им протекать и идти своим путем.

Перемещение от депривации до изобилия

Ранние люди жили в племенах и сильно зависели от социальной сети для защиты и доступа к продовольствию и жилью. Мы до сих пор живем с остатками этого сегодня. Наши мозги естественно связаны, чтобы сравнивать себя с другими, оценивать наш социальный статус и ресурсы и находить способы продвижения. Несчастный побочный эффект этой проводки заключается в том, что мы можем развить менталитет депривации – сосредоточиться на том, чего хотим, что есть у других, а у нас нет. Лишение мышления заставляет нас чувствовать себя неудачливыми или забытыми, что приводит к чувствам печали и неполноценности. Чтобы решить эту проблему, мы можем принять изобилие мышления – преднамеренно тренировать наши мозги, чтобы сосредоточиться на хороших вещах, которые у нас есть в нашей жизни, чтобы вызвать чувство удовлетворения и чувство принадлежности, безопасности и заботы.

• ИЗБЕГАЙТЕ ДЕПРЕССИЮ – 10 ПРИЧИН, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ И ОСТАНОВИТЬ СОБЕР
• Подростки, подверженные риску злоупотребления алкоголем (AUD)
• Захватывающая личность
• Может ли почки Кроули и Гейтс вместе пить?
• Что мы узнаем из Osbournes о наркомании и восстановлении?

На физиологическом уровне чувство безопасности и заботы позволяет нашим реакциям «бороться, бегать, замораживать», чтобы отключиться, открывая пространство для нас, чтобы замедляться, чувствовать себя более настоящим и иметь возможность общаться с другими. Изменение менталитета от лишения до изобилия занимает месяцы или годы практики. Мы должны постоянно направлять внимание, пока в мозгу не появятся новые нейронные пути. Возможно, нам также придется признать и разрешить чувства, связанные с истоками наших чувств лишения. Были ли наши братья и сестры более предпочтительными нашими родителями, более экстравертированными и популярными или более академически одаренными? У нашей семьи было меньше денег, чем у других в нашем школьном округе, или нас избивали и исключали? Используя осознанность, мы можем мягко впустить эти старые грустные или сердитые чувства, наблюдать за их проявлением в наших телах и послать дыхание в эту область, чтобы немного открыть его. Когда мы признаем наши неудовлетворенные потребности с состраданием, они уменьшают их доверие к нам. Для некоторых из нас, кто был травмирован или хронически пренебрег, психотерапия может потребоваться для достижения такого рода отпускания. Разумные практики в этой статье предоставляют простые, но эффективные способы, позволяющие проявлять болезненные чувства, расширяя ваше мнение, чтобы включить безопасные, заботливые или позитивные аспекты вашей жизни.

Практикуйте благодарность и чувствуя чувство изобилия, воспитывая образ прошлого или настоящего человека, который показал вам уважение и заботу, даже если отношения были краткими. Учитель, терапевт или друг семьи могут быть хорошим фокусом для этого упражнения. Затем сосредоточьтесь на мелочах в вашей жизни, которые приносят вам удовольствие, например, ваша собака или кошка, цветы, фильмы, теплые одеяла, горячий душ или все, что вам нравится. Пусть ваш разум визуализирует все эти вещи и произносит тихое спасибо за их присутствие в вашей жизни. Затем, признайте себя за здоровый выбор, который вы сделали в этом году, и шаги, которые вы предприняли, чтобы учиться и расти, даже если вы допустили ошибки или нездоровый выбор. Наконец, выражайте благодарность за то, что вы живы, это почти новый год, и у вас есть новые возможности для расширения вашей жизни и поиска путей удовлетворения неудовлетворенных потребностей.

С помощью этих практических инструментов вы будете хорошо экипированы, чтобы вытащить взлеты и падения праздников и принести вам осознанность, сострадание и обильное мышление, когда будете готовиться к вступлению в новый год.

Об авторе:

Мелани Гринберг, доктор философии. является клиническим психологом и экспертом по осознанности, управлению тревогами и депрессией, преуспеванию в работе и здоровью тела. Д-р Гринберг предоставляет семинары и выступления для вашей организации, коучинг и психотерапию для людей и пар

Вы хотите, чтобы вас уведомили по электронной почте, когда д-р Гринберг опубликовал новую статью о Mindful Self-Express или ее личном блоге ?

Зарегистрируйтесь по следующей ссылке:

http://eepurl.com/EWWUv

Посетите сайт доктора Гринберга:

http://melaniegreenbergphd.com/marin-psychologist/

Следуйте за ней на twitter @drmelanieg

Как она на Facebook www.fb.com/mindfulselfexpress

Прочтите ее блог «Психология сегодня» и личный блог

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express

http://marinpsychologist.blogspot.com/