Время отдыха здесь снова, и, как правило, время, когда мы сходим вместе с сумасшедшим для всех вещей, сладкое, с искушением в изобилии, как для детей, так и для взрослых, чтобы переедать сладкие пустые калории.
Помните ли вы эту популярную песню из прошедших лет: «Сахар утром, сахар вечером, сахар в ужине?» Это точно описывает возможности bingeing, которые начинаются с Дня благодарения и проходят через 1 января и приводят к среднему увеличению веса среди взрослых американцев от 7 до 10 фунтов. Причина? Слишком много рафинированных углеводов – и сахар – это карбюратор, который закладывается в виде жира, если его недостаточно усваивает инсулин.
xcess диетический сахар повышает уровень сахара в крови. В ответ ваше тело пытается контролировать сахар, высвобождая инсулин, гормон поджелудочной железы. Порыв инсулина приводит к снижению уровня сахара в крови, но падение может оставить вас уставшим, раздражительным и даже подавленным. Кроме того, избыточный инсулин является наиболее мощным воспалительным гормоном, вызывая повреждение артерий и способствуя атеросклерозу и сердечным заболеваниям.
Чем выше уровень сахара в крови, тем выше скачки инсулина и тем быстрее вы стареете. Вы все. От кожи снаружи до центрального насоса, вашего сердца и всех тканей между ними.
Вот несколько советов, которые помогут вам пройти через праздники и за его пределами:
1. Читайте этикетки! Большая часть сахара, который вы едите, спрятана или добавлена в обработанные пищевые продукты, напитки, десерты и зерновые батончики, большая часть которых помечена как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Этот продукт на основе кукурузы подслащает тысячи продуктов, от кетчупа и томатных соусов до безалкогольных напитков, крекеров, обработанного мяса и даже так называемых продуктов здорового питания. Исследователи и медицинские специалисты рассматривают кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в качестве токсичного и воспалительного средства, влияющего на ожирение, диабет и сердечные заболевания. Соблюдайте осторожность, чтобы избежать этих подкованных продуктов сахара.
2.Steer очистить от пончиков и теста. Вы получаете сахар, а также повреждающее гидрогенизированное масло и переработанную муку без волокон.
3. Остерегайтесь соды. Это жидкие конфеты – один из диетических источников добавленного сахара. Исследования связывают их с увеличением веса и многочисленными недостатками питания. Например, газированные соды, богатые фосфатами, инактивируют магний, важный минерал для вашего здоровья. И пока я нахожусь на предмете, следите за подслащенными модным чаем, энергетическими напитками и спортивными напитками. Один популярный бренд воды, наполненной витаминами, содержит больше сахара на бутылку, чем пончик Криспи Крам!
4.Если вам нужно подсластить любую пищу, добавьте немного сока из апельсинов, винограда, груш, персиков или других фруктов. Вы также можете использовать некоторые измельченные сырые или высушенные яблоки, кокосы, изюм или даты. Попробуйте посыпать корицей, гвоздикой или мускатным орехом. Вы также можете поэкспериментировать со стевией, травяной добавкой, которую миллионы людей используют в качестве подсластителя.
5. Ешьте несколько небольших блюд, начиная с завтрака, и включайте немного белка на каждом заседании, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными. Поедая маленькие порции в течение дня, вы будете менее склонны перегружать вечеринки.
6. Что касается десерта, бросьте вызов своей воле. Если вы не можете устоять, возьмите пару укусов, но не более того.
7.Если у вас возникли трудности с управлением конфетами, посетите веб-сайт www.sugarshock.com. Это работа ветеранской журналистки Конни Беннетт, которая страдала десятками изнурительных симптомов в течение многих лет, пока врач не связал ее недомогание с перееданием обработанных углеводов и сладостей, особенно красной лакрицы, шоколада и карамели. Она изменила свою диету и изменила свою жизнь. Сейчас у нее есть энергия и энтузиазм.
8. Ограничьте потребление алкоголя. Сюда входят вино, пиво и ликер. Многие люди не понимают, что алкоголь содержит большой запас скрытого сахара.
Помните, если вы едите сахар весь день, вы просто будете продолжать его жаждать. Поэтому избегайте его в первую очередь!
