Если вы похожи на большинство людей в нашей культуре, вы не просто едите, когда голодны, и вы не останавливаетесь, когда вы полны. У нас есть роскошь жить в стране изобилия пищи, но она идет по цене.
Психолог Келли Браунелл, декан школы государственной политики в Университете Дьюка и бывший директор Центра исследований продовольственной политики и ожирения Йельского университета Радд, ссылается на Соединенные Штаты как на «токсичную пищевую среду». Что он имеет в виду, так это то, что везде, где мы поворачиваемся, недорогие, высококалорийные продукты соблазняют нас. И за этими продуктами есть массовая маркетинговая машина, частично созданная психологами и другими учеными, которые знают точно самый мощный способ показать вещи, использовать силу запаха и создать самые привлекательные образы.
Объедините это изобилие со стрессом, одиночеством, необходимостью расслабиться и другими современными проблемами, и вы можете оказаться в нездоровом узоре. Как правило, эти чувства сочетаются с автоматическим негативным образом мышления и приводят к перееданию или ненужным перекусам.
3 Общие причины, по которым мы едим, когда мы не голодны
Стресс.
Вы ходите после тяжелого рабочего дня и направляетесь прямо в холодильник или закусочный шкаф? Вы действительно голодны? Является ли пища решением для чувства стресса и необходимости расслабиться? Рассмотрите более целенаправленное альтернативное решение, возможно, включающее быструю прогулку по блоку, прежде чем идти в дверь. Или, может быть, перемена в более удобную одежду будет чувствовать себя хорошо. Или прослушивание расслабляющей музыки вместо новостей поможет вам перейти от работы к коммутируемому дому, не заканчивая перееданием или перекусами.
Одиночество.
Наряду с концом вашего дня, в выходные дни или в любое другое время, когда вы оказываетесь в одиночестве, это другие периоды повышенного риска перекусов или переедания. Вы действительно голодны? Является ли пища решением ваших чувств изоляции? Соединение с друзьями или присоединение к клубам, занятиям или другим видам деятельности, вероятно, лучше подходит для этой потребности, чем заполнение пустоты пищей. Когда вы чувствуете себя одиноко, подумайте над всеми вещами, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя более связанными с друзьями и семьей, лично или по телефону, электронной почте или в социальных сетях. Есть множество способов положить конец этому чувству изоляции. Еда не сделает этого.
Скука.
Вы ловите рыться в кухне и перекусывать, когда вам больше нечего делать? Вы действительно голодны? Является ли пища решением проблемы, когда вы не можете найти то, что вас интересует? Рассмотрите увлечения, которые вы использовали, чтобы найти приятное. Подумайте о вещах, которые вы никогда не пробовали, но вызвали ваше воображение. Когда вам скучно, поиск путей привлечения вашего интереса и воображения – это решение. Это то, чего вы на самом деле жаждете. Если у вас есть время, чтобы рассмотреть другие варианты, прежде чем вам станет скучно, у вас будет готовый набор потенциальных решений, которые не будут включать в себя пищу.
Суть: спросите себя: для чего я действительно хочу? Если это не еда, тогда пришло время начать поиск реальных и эффективных альтернатив.