Понимание связи между сном и беспокойством

Новое исследование помогает объяснить важные связи между сном и психическим здоровьем.

Источник: Pexels

Результаты исследований, свидетельствующие о том, что потеря сна и тревожность тесно связаны между собой, были представлены на Neuroscience 2018, ежегодной конференции Общества нейробиологии, проходившей в Сан-Диего, штат Калифорния. Тем не менее, новости не так страшны – событие этого года предложило некоторую научную поддержку и поводы для беспокойства.

Нейронаука продолжает фокусироваться на тайнах сна (и да, она все еще довольно таинственна, несмотря на ее повсеместное распространение в средствах массовой информации) – не только опасность не получить достаточно, но и список жизненно важных ролей, которые она играет в нашем мозгу.

• Быть одиноким в 2018 году: что случилось?
• Почему действительно легче улучшить свои привычки с 1 января
• Вы готовы к Google?
• Что делать, если вы отказываетесь забрать своего нарциссического бывшего?
• Это сезон для семейной драмы

Исследование, обсуждавшееся на мероприятии этого года, коснулось ряда результатов: от роли сна в консолидации памяти до удаления мусора в тканях мозга. Ежегодно мы узнаем о новых исследованиях, которые подтверждают, что сон, в том числе удачный сон, способствует консолидации информации в мозге – перемещает объем памяти из кратковременного в долгосрочное хранилище и повышает его доступность, когда он нам нужен. Без сна памяти просто не бывает.

Мы также узнали, что сон обеспечивает мозг бесценным периодом транспортировки токсинов из нервной ткани через сложную систему удаления мусора. Работающий отдельно от лимфатической системы организма аппарат для удаления мусора в мозге, по-видимому, зависит от правильного функционирования сна. Связи между нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и накопление токсинов в ткани головного мозга, исключительно сильны, и потеря сна является вероятным виновником.

Панельная сессия на мероприятии этого года под названием «Угроза лишения сна» высветила новые выводы о связи между потерей сна и тревогой.

• Будь Голосом Любви
• Новый год: сделай Сан-Франциско снова красивым!
• Ваше психическое здоровье – это все
• Большие толпы текут как вода удивительными (и ужасающими) способами
• Как оставить отношения

«Лишение сна – это не то, о чем мы обычно думаем», – сказал ведущий сессии Клиффорд Сапер, доктор медицинских наук, Гарвардская медицинская школа. Обычно это не «не спать 40 часов за раз», а скорее постепенно терять сон со временем.

Сапер отметил, что в большинстве случаев лишение сна – это, в частности, лишение быстрого сна (быстрое движение глаз), относящееся к периоду сна, в течение которого тело становится более расслабленным, в то время как мозг становится более активным. Во время нормального цикла сна люди проводят около 20 процентов времени в REM, но нарушенный сон нарушает цикл, что имеет последствия для памяти, нервной и иммунной систем и многого другого.

Исследования, представленные на панели, показали, что активность мозга после периодов недосыпания отражает активность мозга, свидетельствующую о тревожных расстройствах. Миндалина – место мозговой борьбы или реакции полета – особенно «пробуждается», когда мы недостаточно выспались.

Одно исследование показало, что мозг участников, которые испытали даже короткие периоды недосыпания, показал большую активность в комплексе «генерирующих эмоции областей мозга» и уменьшенную активность в «регулирующих эмоции областях».

Эти результаты связаны с тем, почему люди с тревожными расстройствами часто сообщают о взрыве тревоги первым делом с утра. Плохой сон, кажется, заставляет мозг насторожиться, вызывая всплески гормонов стресса, таких как кортизол, вызывая «тревожное расцветание» в начале утра еще до начала дня.

Группа также рассмотрела «порочный круг тревоги и потери сна» – хотя потеря сна часто является предшественником тревожных расстройств, тревога также приводит к потере сна. Условия подпитывают друг друга, с эффектами усугубления.

К счастью, наука также предоставляет хорошие новости с практическими приложениями. Поскольку связь между тревожностью и сном очень сильна, исследователи сообщили, что «терапия сна» может быть эффективным методом лечения тревожных расстройств. Поиск способов улучшить сон пациента может быть одной из самых игнорируемых и доступных возможностей лечения.

«Результаты [исследования] предполагают, что терапия сна может снизить тревогу у неклинических групп населения, а также у людей, страдающих от панических атак, генерализованного тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства и других состояний», – сказал участник дискуссии и ведущий автор исследования. Эти Эт Бен-Саймон, доктор философии, из Центра наук о человеке во сне при Калифорнийском университете в Беркли.

И действительно хорошая новость заключается в том, что многие негативные последствия потери сна кажутся обратимыми после одной ночи спокойного сна.

«Для здоровых людей исследования показывают, что одна ночь восстановительного сна возвращает системы в рабочее состояние и возвращает уровень тревоги в норму», – добавил доктор Бен-Саймон.

Это может помочь объяснить, почему предыдущее исследование показало, что наверстывание сна во время выходных оказывается эффективным – пара крепких снов может уравновесить многие негативные последствия от тусовки до напряженных ночей в будни. Это не идеальное решение (золотой стандарт постоянно хорошо спит), но это, безусловно, лучше, чем вообще не восстанавливаться.

Еда на вынос:

Даже если вы изо всех сил стараетесь хорошо выспаться, обязательно по крайней мере проведите одну или две ночи восстановления в течение недели, чтобы настроить части мозга, генерирующие эмоции, и вернуть регуляцию эмоций обратно в онлайн. Это всего лишь одно из многих преимуществ хорошего сна, но особенно важно, когда речь идет об управлении тревогой.

Исследования, обсуждаемые в этой статье, были представлены на Neuroscience 2018, ежегодной конференции Общества нейробиологии. Исследования, представленные на конференции, обычно считаются предварительными до публикации в рецензируемых журналах.

© Дэвид ДиСальво

Изображение Facebook: Обезьяна Деловые Изображения / Shutterstock