Для многих людей Гринч, который крадет Рождество, не дьявольский мультипликационный злодей, а слишком реальный член семьи, который портит им отпуск.
«Это сезон, когда многие клиенты обращаются за советом о том, как сохранить свое здравомыслие и чувство собственного достоинства, делясь столом с родственниками, которые их вызывают. Это важный вопрос, на который некоторые люди всю жизнь пытаются ответить.
Родственники преуспели в нажатии на наши кнопки, потому что они обычно создавали их в первую очередь. Родители и братья и сестры могут критиковать недостатки в нас, которых им трудно мириться, в то время как мы, в свою очередь, можем вернуть услугу, обвиняя их в том, что они сделали нас такими. Рам Дасс, известный духовный учитель и клинический психолог, известен тем, что говорил своим ученикам по медитации: «Если ты считаешь себя просветленным, иди проведи неделю с семьей».
Тем не менее, примирение с нашими семейными отношениями влияет на все наши другие отношения. Если мы сможем сохранять хладнокровие, уверенность и связь с самим собой в присутствии трудных людей, которые разделяют нашу ДНК и / или историю, нам будет легче общаться с другими.
Дистанцирование против Подавления
Тогда возникает вопрос: «Как?» Когда стресс от отношений с семьей слишком велик, люди обычно справляются одним из двух способов. Либо они дистанцируются эмоционально и / или физически, потому что терпеть тесный контакт просто слишком больно, либо они подавляют то, кем являются, чтобы не раскачивать лодку.
Ни одно из этих решений действительно не работает в долгосрочной перспективе. Дистанционеры часто увековечивают эту модель в других интимных отношениях, проверяя, когда наступают тяжелые времена. С другой стороны, сторонники развития остаются в отставке в развитии до тех пор, пока они не могут знать или выражать то, что они действительно думают и чувствуют, и часто теряют себя в интимных отношениях.
Поскольку семейные узы настолько сильны в психическом отношении, ключом к успешному их перемещению является способность отличать связи, которые ограничивают, от тех, которые связывают нас друг с другом. Конечно, иногда может быть абсолютно необходимо – даже здоровым – держаться на удобном расстоянии от ядовитых, оскорбительных членов семьи. Но, вообще говоря, лучше оставаться на связи, даже если потоком, чем разорвать связи полностью.
7 советов, которые помогут вам пережить праздники
В моем 10-недельном онлайновом курсе письма «Переосмыслите свой рассказ о сложных отношениях» (всего 10 долларов) я предлагаю письменные упражнения и идеи, которые могут помочь вам изменить то, как вы видите и ориентируете трудных членов семьи в долгосрочной перспективе. Но вот 7 быстрых советов, которые помогут вам пережить курортный сезон вместе:
1) Возьмите личный инвентарь: свяжитесь с самим собой. Подумайте о том, кто вы есть и как вы себя чувствуете, когда вы чувствуете себя любимым, увиденным и действительно сияющим. Каковы ваши основные ценности? Сосредоточение своего ума таким образом поможет вам не принимать слишком личные комментарии и не чувствовать, что ваша семья является отражением или влиянием на вас.
2) Установите границы: выясните, что является приемлемым и неприемлемым поведением. Различайте небольшие неприятности, которые вы можете пропустить, и более крупные проблемы, которые могут потребовать, чтобы вы высказались сами. Знайте, что есть разница между позицией и созданием сцены. Иногда вы можете просто сказать: «Мне неловко от вашего тона». Держите границы достаточно свободными, чтобы обеспечить взаимный обмен позитивом.
3) Если вы не можете согласиться, попробуйте сочувствовать: вам не нужно соглашаться со своей семьей, чтобы ладить. Даже если вы придерживаетесь других мнений или ценностей, вы можете сопереживать с чувствами внизу. Предположим, у вас разные политические убеждения. Вы можете сказать: «Я думаю, вам должно быть трудно думать, что ребенок, которого вы привели в мир, не разделяет ваши ценности. Мне тоже трудно, потому что я так сильно тебя люблю.
4) Изучите свои собственные предположения : вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как вас воспринимают члены вашей семьи, подумайте, видите ли вы, кто они на самом деле. Часто у нас может возникнуть соблазн демонизировать некоторых членов семьи. Это облегчает нам оправдание нашей жертвы, вместо того, чтобы долго, усердно и честно смотреть на то, как наши предрассудки, предположения, ожидания и уязвимости могут способствовать конфликту.
5) Не пытайтесь изменить кого-либо: если вам не нравится, когда родственники пытаются изменить вас, представьте, что они могут почувствовать, когда вы захотите изменить их. Суровая реальность в том, что вы не можете никого изменить, вы можете изменить только свою реакцию на него или нее. Однако, изменяя свою реакцию, вы можете изменить танец состязания, которым вы занимаетесь, либо переключая шаги, либо, при необходимости, находя смелость и ясность, чтобы сделать выход.
6) Переосмыслите свой рассказ: когда мы чувствуем себя жертвой, мы испытываем сильное чувство бессилия. Но что, если вы могли бы переосмыслить существующую напряженность как возможность открыть свое сердце, укрепить свои эмоциональные мышцы и повысить свою гибкость? Один из способов сделать это – увидеть свою жизнь как историю, а себя – как звезду этой истории. В каждой истории есть антагонист, который бросает вызов главному герою, чтобы он растянулся и вышел за пределы своей зоны комфорта. Попробуй болеть за себя так же, как за героя твоего любимого романа или фильма. Что бы вы хотели, чтобы герой сделал или сказал в ответ на жесткую родительскую критику, пассивно-агрессивное замечание родного брата, жалобного ребенка? Подумайте, как вы могли бы развиваться как развивающийся персонаж в вашей истории.
7) Постарайтесь сохранить чувство юмора: когда ничего не помогает, вспомните слова автора Энн Ламотт, которая сказала это лучше всего в недавнем посте на Facebook: «Семьи; трудно, тяжело, тяжело, независимо от того, насколько восхитительными и удивительными они могут быть…. На семейных собраниях, когда вы внезапно чувствуете убийство или самоубийство, помните, что в половине случаев это чудо, что этот раздражающий человек даже жил. Земля – Школа Прощения. Вы могли бы также начать с обеденного стола. Таким образом, вы можете выполнять эту работу в удобных штанах ».
