7 правил прощения

На прошлой неделе я прочитал лекцию о прощении в Стэнфордском университете и заметил, что в основном все в аудитории признались, что они изо всех сил пытались простить кого-то. В 10-балльной шкале (где 1 = нет прощения и 10 = полное прощение) примерно половина баллов в 6 или ниже относительно их способности простить кого-то в их жизни сейчас.

Это не удивительно.

У нас, наверное, есть люди в нашей жизни, которые мы хотели бы задушить! Подумайте об этом несколько мгновений. Можете ли вы перечислить несколько человек, которым вы плохо себя жертвы или которые причинили вам серьезный вред? Или, может быть, вы причинили кому-то вред и теперь чувствуете себя плохо или, возможно, даже унижены своим поведением.

Это действительно трудно простить, будь то прощение себя или других. Мы все могли бы использовать некоторую помощь, чтобы сделать это лучше. Но то, что мы можем не знать, заключается в том, что научиться прощать полезно и для нашего умственного, и физического здоровья. Качественное эмпирическое исследование показало, что, когда мы лучше прощаем, мы испытываем более низкий стресс, напряжение, уровень депрессии, беспокойства и, возможно, самый важный, гнев. Гнев токсичен для нашего психического и физического здоровья, увеличивает нашу реактивность стресса и наш риск заболевания, такого как болезнь сердца. На самом деле враждебность и гнев, связанные с поведением типа А, являются важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Когда у нас есть проблемы с прощением, мы держимся в гневе, обиде и горечи, которые могут навредить нам разными способами и на разных уровнях.

• Устали от диеты?
• 7 основных шагов к освоению искушения
• 3 способа перестать иметь один и тот же бой снова и снова
• 5 способов сотрясать боль отклонений
• Внутри чуда: интервью с Марком Непо

Знание того, что прощение хорошо для вас, не позволяет сделать это на практике. Хотя нет простых решений для лучшего прощения, есть несколько принципов, которые мы все можем иметь в виду, в том числе следующие семь:

1. Прощение не означает, что вы тоже должны забыть. Мы не прощаем и не забываем вообще. Люди, которых ужасно злоупотребляют, пренебрегают и преследуют, не забывают о своих травмах, и им действительно не нужно это делать. Они могут научиться прощать, но хорошо помнят.

2. Прощение не означает, что вы минимизируете свой опыт виктимизации. Вступая в прощение, вы не говорите «я в порядке … это было не так уж плохо» . Совсем нет! Вы можете простить, но все же признаете, что виктимизация и травма были очень реальными и очень плохими.

• Знаменитые врачи – ангелы смерти?
• Почему самоназвание становится настолько популярным?
• Эмоциональное исцеление и система автоматической защиты
• 3 способа найти нарцисса
• Является ли ваш попечитель самопоглощенным и управляемым?

3. Прощение не означает, что вы кусок. Прощение не является признаком слабости, наивности или глупости.

4. Прощение не зависит от другого человека, извиняющегося и принимающего ваше предложение прощения. К сожалению, вы не можете ожидать, что тот, кто обидел вас, может полностью понять или оценить, что то, что он или она сделал, было неправильным. Они никогда не признают, что они вообще что-то делали. Это нормально, потому что вы можете заниматься прощением ради своей выгоды, а не своей. Им не нужно ничего от них, чтобы простить их.

5. Прощение – это процесс . Прощение – это не все-либо-ничто, черно-белое. Это процесс. Вы никогда не сможете полностью простить другого человека, но вы можете работать, чтобы приблизиться к этому. Вы можете никогда не попасть в 10 баллов по моей 10-балльной шкале прощения, но вы можете превратить 6 в 7 или 8.

6. Прощение – для вашего здоровья и благополучия. Поскольку исследования показывают, что удержание гнева является токсичным для вашего здоровья и благополучия, и поскольку никто не хочет быть вокруг тех, кто хронически злится, горький, обиженный и неумолимый, тогда прощение – это то, что вы делаете для вас . В ваших интересах простить других за их преступления, не обязательно их. Вы не занимаетесь прощением, чтобы сделать им одолжение, но для того, чтобы сделать это для себя.

7. Секретный соус в прощении отпускает гнев. В моей клинической практике я лечил многих людей, которые были ужасно жертвами и травмированы физическими, сексуальными, эмоциональными и финансовыми злоупотреблениями. Я также обращался с многими из тех, кто подвергся насилию со стороны тех, кто должен относиться к ним с наименьшим удовольствием, таких как родители, братья и сестры, близкие друзья и даже священнослужители. Те, кто преуспевают и лучше справляются с жизнью, – это те, кто нашел способ простить себя и других. Они упорно трудились, чтобы отпустить гнев и обиды и двинулись дальше. Они не забывают, и они не позволяют себе продолжать становиться жертвой. Они отпустили гнев и решили простить (заслуженно или нет).

Так что ты думаешь? Можете ли вы простить больше? Ты можешь попробовать?

Посетите мою веб-страницу по адресу www.scu.edu/tplante и следуйте за мной на Twitter @ThomasPlante

Авторское право Thomas G. Plante, PhD, ABPP