Старая пословица звучит правдоподобно: умеренность ключевая. Новое исследование, опубликованное в Интернете в журнале Sleep Medicine, раскрывает секрет долгой жизни, заключается в том, чтобы «достаточно просто» спать – не слишком много и не слишком мало. Выводы были основаны на новых исследованиях сна, проведенных исследователями из Калифорнийского университета в Сан-Диего, которые вернулись, чтобы следить за женщинами, которые участвовали в исследовании сна 14 лет назад.
В этом более раннем исследовании, которое было частью Инициативы по охране здоровья женщин, исследователи исследовали 459 женщин, живущих в Сан-Диего , в возрасте от 50 до 81 лет, чтобы определить, может ли продолжительность сна быть связана со смертностью. Они использовали мониторы активности запястья для записи продолжительности сна и считали, что спящий от 6,5 до 7,5 часов в сутки будет идеальным номером.
Что они нашли после 14 лет?
Самый большой сюрприз: пожилые женщины с обструктивным апноэ во сне (OSA), заведомо связанные с повышенным риском смертности, на него не повлияли. Другими словами, апноэ сна, похоже, не переносит этот риск в старшей возрастной группе, особенно для женщин.
Это не говорит о том, что пожилым женщинам не нужно беспокоиться о нарушениях сна, даже если у них есть апноэ во сне. Я хотел бы увидеть разбивку того, сколько женщин с диагнозом OSA лечили их состояние. Возможно, эти женщины были ветеранами пациентов OSA, чьи превосходные привычки в поведении, которые могли бы помочь в других неблагоприятных медицинских условиях, связанных с OSA.
Интересно то, что «диапазон» в возрасте этих женщин 14 лет спустя составляет от 64 до 95, и я полагаю, что те, кто умер, были в основном из высших возрастных групп, когда они вошли в исследование четырнадцать лет назад. У любой из этих женщин, которые сделали это до 95, вероятно, больше, чем просто хорошая гигиена сна, работающая для нее. Я не могу не задаться вопросом, была ли какая-либо из женщин, которые регистрировали более 6,5 часов в ночной толчок 100 лет?
Кажется, идеальное количество сна, по крайней мере для женщин в этом исследовании, может быть не таким высоким, как считалось ранее. Менее 5 часов ночью, вероятно, недостаточно спать. Восемь часов может быть слишком много. Шесть-шесть с половиной часов – это средний ночной сон для миллионов женщин, особенно мам.
Это исследование показывает, что ни один размер не подходит для всего номера для хорошего ночного сна. Магическое число варьируется от одного человека к другому.
Вы регулярно просыпаетесь, обновляетесь, готовы встретить день? Можете ли вы оставаться здоровым и здоровым? Если вы ответите «да» на эти вопросы и не испытываете проблем с засыпанием более трех ночей в неделю на регулярной основе, тогда у вас может быть волшебное количество часов для сна (учет таких факторов, как генетика и окружающая среда).
Если ваших ответов нет, попробуйте найти свой магический номер, и вы просто сможете прожить дольше .
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон ДокторТМ
www.thesleepdoctor.com